Dieta do oceny

Witam.

Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę.
Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu)

ŚNIADANIE
Jaja kurze całe 100g
Jabłko 100g
Chleb żytni razowy 35g
Pomidor 95g



II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 35
Szynka z piersi kurczaka 30
Jabłko 100
Kapusta pekińska 50
Ogórek 25
Pomidor 20


POSIŁEK W SZKOLE
Chleb żytni razowy 35
Szynka z piersi kurczaka 15
.
Kapusta pekińska 50
Ogórek 25
Pomidor 20


POSILEK PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 5


POSIŁEK PO TRENINGU
Kasza jęczmienna perłowa 100
Kotlet schabowy panierowany 130
Pomidor 50
Ogórek 50
Miód pszczeli 24
Banan 120


KOLACJA
Ser twarogowy chudy 30
Jaja kurze całe 50
Chleb żytni razowy 35
MR.BIG - Flohsamen (błonnik) 50

ŁĄCZNIE
Ilość [g] = 1660


Białko:
Śniadanie - 11g
II śniadanie - 6g
Posiłek w szkole - 6g
Posiłek przed treningiem - 34g
Posiłek po treningu - 34g
Kolacja - 13g
-----104g białka

Tłuszcze:
Śniadanie - 11g
II śniadanie - 2g
Posiłek w szkole - 1g
Posiłek przed treningiem - 9g
Posiłek po treningu - 34g
Kolacja - 5g
----62g tłuszczy

Węglowodany
Śniadanie - 29g
II śniadanie - 28g
Posiłek w szkole - 17g
Posiłek przed treningiem - 70g
Posiłek po treningu - 135g
Kolacja - 17g
----300g

Kcal
Śniadanie - 259kcal
II śniadanie - 163kcal
Posiłek w szkole - 103kcal
Posiłek przed treningiem - 497kcal
Posiłek po treningu - 988kcal
Kolacja - 168kcal
----2200kcal


Tutaj przedstawiam dane z kalkulatora zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1900.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3278.12
Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram
Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram

Niestety moja dieta nie daje rady do tych wyników. Proszę o rady.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 21:51:01

Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:00:23

Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:01:03

Wrzuć to w formie zrzutu z potreningu i uzupełnij profil.
Nikt Ci tu nie będzie wróżył.
Na pierwszy rzut oka za mało białka i tłuszczy. Jak podbijesz do odpowiedniego poziomu to kaloryczność automatycznie wzrośnie.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Dzięki, jutro zrobię to co powiedziałeś ;)

Uzupełniłem profil. Jutro jeszcze poczytam o dietach i spróbuje ją trochę urozmaicić. Macie może jakieś rady co do diety? ;)

wrzuć w formie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Więc zrobiłem dzisiaj trochę poprawek. Proszę spójrzcie na dietę bo chciałbym jak najszybciej jakąś mieć ;)











Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-17 21:52:49

orzeszki ziemnie wywal daj inne orzechy
to samo makrela w sosie
musli z rodzynkami to robione samemu czy kupne ?

Musli kupne.
Orzechy wywaliłem. Zostały włoskie

Za makrele dałem śledź solony 200g (2 płaty)

Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-17 22:10:38

ok
musli samemu zrób

Dzięki za pomoc ;) Jakieś jeszcze uwagi? ;)

dieta ok poza tym w mojej opinii :)