Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę.
Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu)
ŚNIADANIE
Jaja kurze całe 100g
Jabłko 100g
Chleb żytni razowy 35g
Pomidor 95g
II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 35
Szynka z piersi kurczaka 30
Jabłko 100
Kapusta pekińska 50
Ogórek 25
Pomidor 20
POSIŁEK W SZKOLE
Chleb żytni razowy 35
Szynka z piersi kurczaka 15
.
Kapusta pekińska 50
Ogórek 25
Pomidor 20
POSILEK PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 5
POSIŁEK PO TRENINGU
Kasza jęczmienna perłowa 100
Kotlet schabowy panierowany 130
Pomidor 50
Ogórek 50
Miód pszczeli 24
Banan 120
KOLACJA
Ser twarogowy chudy 30
Jaja kurze całe 50
Chleb żytni razowy 35
MR.BIG - Flohsamen (błonnik) 50
ŁĄCZNIE
Ilość [g] = 1660
Białko:
Śniadanie - 11g
II śniadanie - 6g
Posiłek w szkole - 6g
Posiłek przed treningiem - 34g
Posiłek po treningu - 34g
Kolacja - 13g
-----104g białka
Tłuszcze:
Śniadanie - 11g
II śniadanie - 2g
Posiłek w szkole - 1g
Posiłek przed treningiem - 9g
Posiłek po treningu - 34g
Kolacja - 5g
----62g tłuszczy
Węglowodany
Śniadanie - 29g
II śniadanie - 28g
Posiłek w szkole - 17g
Posiłek przed treningiem - 70g
Posiłek po treningu - 135g
Kolacja - 17g
----300g
Kcal
Śniadanie - 259kcal
II śniadanie - 163kcal
Posiłek w szkole - 103kcal
Posiłek przed treningiem - 497kcal
Posiłek po treningu - 988kcal
Kolacja - 168kcal
----2200kcal
Tutaj przedstawiam dane z kalkulatora zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1900.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3278.12
Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram
Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram
Niestety moja dieta nie daje rady do tych wyników. Proszę o rady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 21:51:01
Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:00:23
Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:01:03