ćwiczenie

DAY 23 Może i reczywiście za szybko robię to ćwiczenie, ale mi tak wchodzi, a to jest chyba najważniejsze Ja tsaram siewe wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to [...]

[...] siedząc 3x10 Będę trenował pon., śr., pt. albo wt., czw., sob. Może być coś takiego? Czy taka konfiguracja powtórzeń jest ok? Chciałbym robić obwodowo, tzn. jedno ćwiczenie 10 powtórzeń, przerwa 30 sek., drugie ćwiczenie itd. i takie trzy obwody, ale na siłowni do której chodzę to jest nie do zrobienia. Dzięki bardzo za dotychczasowe [...]

na trica możesz jeszcze jedno ćwiczenie dać po 3 serie w mc daj jeszcze 1 serie i daj dzień 3 na 1 i na odwrót w przedramionach drugie ćw. daj nachwytem. powtórzenia do palenia (ale zrymowałem ) szrugsy do pleców, bo to ćwiczenie na plecy. nie rób ćwiczeń w nawiasach

[...] 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą (pod chwytem) 3s Brzuch - wznoszenie nóg leżąc 3s PLAN B Uwagi: Największy problem to chyba z plecami będzie. Znalazłem takie ćwiczenie, nada się? Ćwiczenie na mięśnie pleców Nie bardzo wiem jak zastąpić wspięcia na palce? I zastanawiam się jeszcze nad innym ćwiczeniem na triceps. Kiedy robiłem [...]

bardzo mi się spodobał cały plan i zaczynam go ćwiczyć ale mam jedno pytanko: czy jedno ćwiczenie z 4 seriami to nie za mało na trica? niby jest ćwiczony 2x w tygodniu (jak wszystko) no ale to w sumie daje 8 serii... na mało to powinno się przynajmniej 9 (wiedza z atlasu). Czy tu chodzi o to że to regeneracyjny cykl i w kolejnych będzie tego [...]

[...] włókien mięśniowych, które przy normalnym wyciskaniu biorą niewielki udział. Wiadomo, że w ostatniej fazie ruchu w wyciskaniu główną rolę odgrywa triceps. Moim zdaniem ćwiczeniem, które zaproponowałbym dla zawodników mających problemy w ostatniej fazie ruchu są pompki na poręczach z obciążeniem, i to taka wersja tego ćwiczenia, w której [...]

No coz ... porady chlopaki pozal sie Boze. Co do glownego to zawsze, powtarzam zawsze, pierwszy wykonujemy trening wiekszej partii miesniowej. W tym wypadku beda to plecy, pozniej bicepsy. Co do treningu bicepsow to zamykanie sie w jednym przedziale (progresja 12,10,8) moze doprowadzic do stagnacji. Duza ilosc powtorzen (jak na trening [...]

Z tymi powtórzeniami to niegłupia rzecz jest Krzychu we wszystkich ćwiczeniach robisz wieksezą ilość powtórzeń? A co byście powiedzieli o tym , by np robić jedno ćwiczenie w zakresie 6-10, a potem kolejne 15-25? Taki mix

heh jak juz sie wymieniamy doswiaczenami to na moją klatke zadzialalo dopiero cwiczenie "na hama" czyli wymuszanie po 2-4ruchow maxymalnym ciezarem mostkowaniem i kombinowaniem i pomocą patrnera wczesniej klatka stala dlugo w miejscu kazdy jest inny a duza ilosc ruchow probowalem i jak narazie tylko robie tak barki izlowane cwiczenia [...]

Ech pi co te kombinacje na tym etapie albo plan od nowa albo daj ba trick q sensowne ćwiczenie najlepiej w inny dzień niż klatkę. Np. Wyciskanie wąskie albo dippy. Wyrzuć Rozpietki. Zejdź z 20 proc. Z obciążeniem i ciesz się progres em i nowymi rekordami

to nic, że masz wiosłowanie sztangą. wiosłowanie hantlami izoluje pracę najszerszych, to jest inne ćwiczenie bez wyciągu to raczej mało jest ćwiczeń na górną część grzbietu. ewentualnie przenoszenie sztangi zza głowy, ale tu łatwo o kontuzje dorzuć jeszcze serię drążka- to bardzo efektywne ćwiczenie

raczej bardzo ubogie te teningi ;/ Tric 1 cwiczenie ... na barki cwiczenie 1 w dodatki najgorsze jakie moze byc ... Ogolnie bardzo nie przprzemyslany ten trening ... Plecow nie cwiczysz mega glupota ;p ogolnie Wszytsko źle ;) Poczytaj troche o splicie ...

klata niech bedzie ok, plecy wiosło sztangą zamien na wiosłowanie hantlem, nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co [...]

[...] dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 2 ćwiczenie jest niepotrzebne. 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny [...]

[...] odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli trening to np: Ćw 1: Przysiad ze sztangą Ćw 2: Wyciskanie sztangi leżąc Ćw 3: Martwy ciąg Ćw 4: Podciąganie na drążku Każde ćwiczenie to np.: 4 serie x 10 powtórzeń, to wykonujemy te ćwiczenia obwodowo(Ćw 1-2-3-4, Ćw 1-2-3-4), czy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu 4 serii (Ćw 1 x 4, [...]

[...] robiłem orientacyjnie 90 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami praktycznie bez przerw - tyle co przeniesienie / przestawienie elementów. Nagrałem całą rozgrzewkę i każde ćwiczenie - serię pierwszą i czwartą. Zamieszczam link do całej playlisty, tj: Rozgrzewka i po 2 wideo dla każdego z ćwiczeń właściwych - 1 i 4 seria: [...]

[...] sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. Czy jednak lepiej wybrać jakieś inne ćwiczenie, jeśli tak to jakie ? Pozostałe będę się starał ogarniać technikę i wrzucać jakieś filmiki do oceny, żeby korygować błędy. Podciąganie na drążku to póki co [...]

[...] powoli by progresować z pompkami bo pewnie jeszcze kilka sesji i przydałoby się zacząć utrudniać. Coś radzicie w tej materii ? Talerze do plecaka i na plecy ? Jakieś inne ćwiczenie tu wrzucić ? https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_174.png Niedziela Dziś bieg jak zakładałem. Udało się zmieścić w popołudniowym okienku bez deszczu. Wracałem [...]

[...] powoli by progresować z pompkami bo pewnie jeszcze kilka sesji i przydałoby się zacząć utrudniać. Coś radzicie w tej materii ? Talerze do plecaka i na plecy ? Jakieś inne ćwiczenie tu wrzucić ? na start mozesz pobawic sie tempem :) spowolnic faze ekscentryczna. Mozna kombinowac rowniez z lekkim podniesieniem nog, opcjonalnie guma na rece lub [...]

[...] * Bridges * Single leg bridge (obie strony) * Leg kicks * Leg lowers * Leg circles * Clam shell (obie strony) * Leg lift (obie strony) * Leg lift hold (obie strony) Każde ćwiczenie wykonuje się minutę, a pomiędzy 15 sec przerwy. Oczywiście póki co zbyt słaby ze mnie groszek więc w zależności od ćwiczenia wykonuję je po 30s, 45s lub tam gdzie [...]