ćwiczenie

martwy na prostych/przysiad 5x5 WIOSLOWANIE 5x5 wyciskanie lezac 5x5 ohp 5x5 biceps 3x8 triceps 3x8. Co moge wrzucic do tego planu na plecy zamiast wioslowania? Oczywiscie cwiczenie wielostawowe

martwy na prostych/przysiad 5x5 WIOSLOWANIE 5x5 wyciskanie lezac 5x5 ohp 5x5 biceps 3x8 triceps 3x8. Co moge wrzucic do tego planu na plecy zamiast wioslowania? Oczywiscie cwiczenie wielostawowe Najlepszym zamiennikiem byłoby podciąganie na drążku tylko czy możesz go wykonywać?

martwy na prostych/przysiad 5x5 WIOSLOWANIE 5x5 wyciskanie lezac 5x5 ohp 5x5 biceps 3x8 triceps 3x8. Co moge wrzucic do tego planu na plecy zamiast wioslowania? Oczywiscie cwiczenie wielostawowe Najlepszym zamiennikiem byłoby podciąganie na drążku tylko czy możesz go wykonywać? max podciagniec u mnie to 12-15 podchwytem na raz, na obecna chwile [...]

Mam pytanie dt. filmików- czy wystarczy filmik na którym jest kilka powtórzeń ale widac technike? I czy jesli jakies cwiczenie nie jest idealnie dopracowane to moze byc przeszkoda? Czy lepiej dopracowac w tym miesiacu i wrzucic juz poprawne? ma być widać technikę, braki w technice wpływają na decyzję o wyborze do konkursu

Co mi się nie podoba w planie to to, że brakuje tych złotych ćwiczeń w wersjach podstawowych, martwy na jednej nodze fajne ćwiczenie stabilizacyjne i takie dodatkowe, ale tam dałbym klasyk, podobnie z przysiadami czy wyciskaniami na barki.

Zjadłem ćwiczenie na prostowniki. Zaraz zeydtowany plan dodam. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 [...]

[...] będzie postępu lub będzie za mały, to wtedy zacznę je trenować na nowo :) Jeśli chodzi o martwy ciąg na prostych nogach, to tak domyślałem się, że bardziej działa na plecy. Wybrałem to bo trudno znaleźć jakieś sensowne ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda ze sztangielkami. Jeszcze raz dzięki za odp! Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-27 20:26:27

[...] Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z hantlami15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg - bardzo słabe mam dłonie nie mogę utrzymać hantli, jak wzmocnić dłonie? 5) wznosy z [...]

[...] będzie za ciężko to zejdę do 3x w tygodniu ale narazie jest okej. Bieganie - Codziennie średnim tempem po lesie 30-50 minut Wieczorem Do tego za jakiś czas dorzucę Thermo Speed Xtreme W obiedzie co drugi dzień na przemian kurczak/ryba. Czy odchudzanie i ćwiczenie w takim trybie będzie okej? Czekam na opinie, dzięki z góry i pozdrawiam serdecznie

no... teraz tylko mała korekta w plecach wywaliłbym ćwiczenie nr 3 a całą resztę robił w 4 seriach w tricepsie zamień kolejnością ćwiczenia. Najpierw robimy ćwiczenia na wolnych cięzarach(w tym masa własna) a później na maszynach a brzuch lepiej dołącz do dni treningowych Pełni on role stabilizatora w kilku ćwiczeniach,więc nie wypada by był [...]

a jakies cwiczenie na klatke co robi to samo co rozpietki?

Doctorez a moglbys podac swoj plan w sensie cwiczenia na konkretne partie, chociaz skoro czesto zmieniales plan to konkretnego nie masz... nie wien jak onie beda nazywac sie po polsku ale sproboja klatka: wycieskanie, pull-over, wycieskanie takie http://bodyzoom.ru/images/stories/exercises/jim-gantel-leja.png biceps: [...]

[...] zapiski.. z 2 pierwszych treningów na sztandze po miesięcznej przerwie żeby pokazać na podstawie czego stwierdzam że bez sztangi w WW ani rusz a pompki choć wspaniałe ćwiczenie mogą być ćw. pomocniczym/bez sztangi przez miesiąc uciekło mi 30 powt. w 5 min. na 47,5kg/.A film nagram w pozycji "górnej"na całym dystansie 5 min. żeby sędzia [...]

oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]

Jak najbardziej mozesz.Aczkolwiek mozesz tez urozmaicic trening trzecim ćwiczeniem np. francuz leżąc 12/10/8 pompki odwrotne 10/10/8 francuz siedząc 12/10/8 musisz sobie sprawdzić czy tylko dwa francuskie wyciskania zmęcza Ci triceps jeśli nie to dołóz trzecie ćwiczenie .Ja jak w planie mam tricpes z klatką to dwa cwiczenia wystarczą ale jak mam [...]

wyciskanie w 3 seriach a unoszenie sztangi do przodu to rób raczej powtórzenia też w zakresie 20 powtórzeń, uważaj z ciężarami bo jest to ćwiczenie kontuzjogenne, a co do parti to np. na klate (duza partia) robisz 12 serii np. wyciskanie sztangi 4 s, wyciskanie hantli skos 4 s i rozpietki 4s = 12 serii na klatke, rozumiesz? i analogicznie do tego [...]

[...] - 3 x 15 powtórzeń KLATKA *Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 5 powtórzeń *Wyciskanie hantli leżąc - Ile po ile? BRZUCH No i tutaj zastanawiam się czy warto dodać jakieś osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd.... Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha nie trzeba osobno ćwiczyć bo wystarczają same przysiady i martwy [...]

dzieki, jestes wielki! Nie no, takie podejscie do tego sportu to absolutna nowosc i wierzę, że ruszy z posad to skostniale forum! Po cyklach dam Ci znac jak poszlo. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam! tylko nie rozuumiem co to za cwiczenie: 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam dolnego, czym to mozna zastapic i na co to jest? [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 te cwiczenie? Jak rozumiem, szybko w miare trza robic no co art dlugi jak cholera

aha, właśnie chciałem spytać: czy jest jakiś sposób/ćwiczenie na angażowanie mocne środkowo-górnej klatki (rejon zaraz pod szyją? Bo wyciskanie na skosie polepszyło mi głownie boki, a nie środek.