SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    no skoro masz tylko 3 dni... Na triceps wywal jedno ćwiczenie bo za duzo.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-09-11 19:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki po wielu latach "na kortyzolu"?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A jeszcze jedna kwestia, może ją potwierdzi jakiś użytkownik forum, mianowicie ćwiczenie polegające na szybkim wdechu i wypełnieniu płuc powietrzem, a następnie trzymanie go ok. 10 sekund i kolejno powolne wypuszczenie skutkuje rozrostem pojemności płuc/klatki piersiowej (chyba jedno z drugim idzie w parze?)?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-05-19 13:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubasek00, Dziennik treningowy.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] więcej tak : Pon: Klata + triceps Wto: bieganie Śro: Plecy + barki + bic Czwartek: bieganie Piątek: Crossfit Sobota: bieganie Kwestia dni jest umowna bo czasami coś wypadnie i się dni poprzesuwają itp. Ciężar nie jest za wielki także po 12 powtórzeń i 3 serie na jedno ćwiczenie. Przerwy około 25-30s. Prosiłbym o jakąś ocenę czy to ma sens:D

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 14177 Data: 2014-11-09 21:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trnening NA POGROBIENIE PLECOW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdy czytajacy to musi wiedzieć)Osabiscie też stosuję cyklicznie ukierunkowanie na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości grzbietu-szczególnie dolnej części-poza tym mozna nieźle napompować plecy tym.Stosuję je zawsze,w każdym programie. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 2002-02-16 17:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mam ten sam problem z lewym barkiem!! Cwiczylem duzo i na silowni i na akrobatyce i pewnego dnia chodzac i krecac sie na rekach cos mi przeskoczylo od tamtej pory najbd uciazliwe jest cwiczenie tricepsu gdyz cos mi przeskakuje w barku:/ Przy wyciskaniu na ławce tez... cos przeskakuje od niedawna doszedl jeszcze jeden objaw dretwieje [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2011-03-18 22:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nóg robić nie muszę bo w piłkę gram i mi wystarczą! A chciałbym dokładniej wiedzieć co jest ,,do dupy'' bo takich wypowiedzi to nie musisz pisać! wlasnie to jest twoj blad, najwiekszy, nie zrobisz masy nog grajac w pilke!!!!! http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2009-08-11 16:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2005-08-03 14:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    za duzo cwiczen zostaw po jednym cwiczweniu na partie na trening np. A klatka plasko B na skosie z A wyrzuc tric i przedramie, z B wyrzuc bic 3 serie x 10 lub 12-10-8 dodaj cwiczenie na nogi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-11-12 23:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie cwiczenie masz na mysli : " serie po 15 na przyrządzie na pośladki z 20 kg obciążeniem " Masz może na mysli uginanie nog w lezeniu ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-01 12:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] progresja 12,10,8,8 / nie rób tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar /więcej powtórzeń 16-20 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. / może być Daj sobie tak: jedno ćwiczenie na przedni akton, jedno na środkowy, jedno na tylni

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2012-12-24 21:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do poprawienia i oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz po 4 serie urozmaić troche trening trica nogi bice dobrze barki ok ale mam takie drobne uwagi ale to drobiazgi

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-09-10 23:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, a waga rosnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować ja robię tak: Poniedziałek/Piątek: Wyciskanie leżąc płasko 4 serie 85-95%/Wyciskanie leżąc skos dół 5 serii 75-85% Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% dupa do ziemi/Przysiady ze sztangą z tyłu sumo 4 serie 85-95% Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9129 Data: 2012-02-15 21:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - adamek38

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na koniec po treningu + jakieś ćwiczenie izolowane, które bardzo lubię, po to, żeby mieć z tego odrobinkę fun'u. Koniec, dziękuję. Ten miesiąc narazie: 360'+90'=450' min treningu (5 treningów). Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2022-07-09 19:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka jest , teraz PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a czy jest jakis sens wrzucac jakis cwiczenie 2x w tym samym tygodniu i wydluzyc do 4 dni trening ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2004-07-24 18:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na drugie cwiczenie daj hantle w klacie:-)

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2011-11-21 18:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z pełną kontrolą ,nie jak to było wcześniej.Cieżar jest ważny ,ale nie kosztem techniki ;p KIlka serii w wyciskaniu wąsko wystarczyło by spompować mięsień.Zawsze biorę to ćwiczenie jako pierwsze i podstawowe,bardzo je lubię i nie wyobrażam sobie treningu trójgłowego bez niego;p.Reszta to kilka serii na maksymalnej pompie. Dzień bardzo udany [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2011-11-23 19:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Za pare tygodni powiesz, że cię barki bolą, robiąc to ćwiczenie sztangą sam sobie robisz krzywdę, ruch nie jest anatomiczny dla stawów. Dalej sadzę, że trening jest do kompleksowego przerobienia ale cóż.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2011-11-24 15:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzajemnie szczęśliwego:)%-) Siła musi być %-) Tylko jedno ćwiczenie robiłes na klatę?

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2012-01-03 21:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzjogennosc cwiczen na biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail, rozgrzewam nadgarstki najbardziej starannie ze wszystkich czesci ciala ktore rozgrzewam!! technika hmhm no przeciez uginanie stojac robie dobrze technicznie ciezar staram sie dobrac idealny - nie za lekko nie za ciezko co do diety to jestem przekonany ze dostarczam organizmowi wszytkiego czego potrzeba - szczegolnie ze ze wzgledu na te [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2005-05-08 14:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka spraw odnośnie treningu - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym sie zastanowił nad usunieciem podciagniec na drązku moze zmienic na jakies inne cwiczenie ciekawe czy dasz rade

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-12-29 12:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)