###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

klata nie jest zla
co do plecow podciaganie, ciagi, wiosla,

Trening split.21.11.2011 Poniedziałek
Klata,biceps

Wyciskanie sztangi na skośnej 1x12-10 40kg 1-2x8-57-63kg
Wyciskanie sztangielek ławce skośnej 1x12 2x8-6 60kg
Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 2x8-6 20kg

Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 20kg
Uginanie podchwytem 1x12 35kg 2x8-6 47,47kg
Uginanie o kolano 1x12 2x8

Wnioski:
Trening nieregularny ,duże przerwy z szukaniem ciężaru.Nie jestem do końca zadowolony.
Niestety mam wrażenie ,że nie wyciągnąłem maximum ,jakie daje natura.
Biceps troche bardziej udany.Starałem się na wszystkie sposoby izolować mięsień,jak wcześniej pisałem,cały czas ekserymentuje z treningami.

Dzięki za uwagę.

na drugie cwiczenie daj hantle w klacie

Trening split .22.11.2011
Nogi,przedramię

Uginanie podudzie leżąc 1x12 3x8 55kg
Przysiady ze sztangą 1x12 3x8-6 65-77kg
Martwy cia na prostych nogach 1x10 1x8 82kg
Wspięcia na palce stojac 1x12 1x8 85kg

Zwijanie nadgarstków nachwytem 1x12 2x8
Zwijanie nadgarstków podchwytem z hantlą 1x12 2x8

Wnioski:
Jak to przystało na trening nóg ,dało się go odczuć.Już po pierwszym ćwiczeniu uda były mocną spompowane,reszta pozwoliła na prawdę dobrze przećwiczyć nogi w tym dniu.Samego trening nóg nie zaliczam do ulubionych,lecz cieszą momenty kiedy przełamuję własne ograniczenia.To jest na prawdę piękne.

Po trening nóg przyszedł czas na przedramię.Kilka serii wystarczyło by spompować mięsień.

Dzień zaliczę do udanych,a jutro zapraszam na relację z treningu barków i tricepsów.

Ja osobiście wolałbym zrobić najpierw przysiad, potem MC i dopiero "dokończyć" katowanie.

A ja bym dał 2 ćwiczenia na czwórki (np. przysiady i wykroki) i jedno na dwójki (np. uginanie leżąc)

Trzeba ten plan ogarnąć bo się niestety nie nadaje.

Napisz jaki plan robiłeś, na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jaki masz sprzęt.

Plan jest dla mne odpowiedni.Każde ćwiczenie poprzedzam 1-2 serie rozgrzewkowa ,i kończę 1-2 seriami zasadniczymi.Plan wydaję mi się dobry

Będziesz osobiście czuł czy idzie siła w góre czy nie, także jest ok.

Dobrze napisałeś, wydaje ci sie.