ćwiczenie

Dobre ćwiczenie tez o nim słyszałem, tylko jak narazie niemiałem okazji przetestować bo rechabilituje śródręcze. Ale za tydzien zaczynam

Ja na przedramie robie tak: 1)uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15kg-4 serie po 12 pow. 2)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 15kg-4 serie po ok 20 pow, najlepiej na maksa az bedzie pieklo:p 3)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nadchwytem ok.10-12kg-4 serie po ok. 20 pow 4) i najlepsze na koniec:D wlasnie to [...]

Cwiczenie za***iste wchodzi jak skur***** ;] Pozdro all sog za TO!!

Świetne ćwiczenie, zacząłem je wykonywać od niedawna. Używam gładkiego gryfiku o długości 36 cm i tarczy 5 kg. Mam dodatkowe utrudnienie, ponieważ po chwili, moje dłonie zaczynają się ślizgać, i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 [...]

A ja mam pytanie, jakie jest najlepsze cwiczenie na zewnętrzne mięśnie przedramienia ? Czekam na odp.

a takto śmieszne ćwiczenie wyszło raczej kazdy sie domysli o co chodziło pozdro

widzisz....nie powiem, bo sama nie lubie ich robic,ale trzeba nakrecac metabolizm. dzisiaj nogi- bez koncowych aerobow przysiady ze sztanga na karku 4x20 wykroki ze sztanga z jedna noga na stepie na zmiane 3x30 na noge prostowanie jednonoz siedzac 3x20 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem [...]

mam nadzieje ze uda Ci sie jakos zademonstrowac to cwiczenie z gumami moze sie przyda i mi pewnie teraz nie bedzie mi sie chcialo go wykonywac ale blizej zawodow kto wie

to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]

teraz jak juz widzialem na zdjeciu jak to wyglada to znam to cwiczenie ale musze przyznac ze nie lubie takich cwiczen

[...] postów w tych tematach - nie mam zamiaru na siłę przekonywać ludzi niby trenujących tradycyjnie, że się mylą, oraz przekonywać, że jeśli w ich odmianie w ich szkole dane ćwiczenie nie występuje, nie znaczy, ze nigdy nie występowało Hmm... a do kogo to było? PS Bardzo przepraszam - większość z moich wypowiedzi w tym temacie nie było na temat [...]

przedramię dodajesz do B robisz treningi o tej samej intensywnosci czy z podziałem na cięzko/ lekko? z tego co widze to o tej samej intensywnosci. na nogi brakuje na dwugłowy ud 2s na barki daj wyciskanie ale sztangi Pompki w podporze tylem jest to ćwiczenie na triceps na plecy brak mc

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w [...]

A ja lubie sobie łączyć wolne z maszynami, nie chodzi tu nawet o prace mięśni, ale o jakieś urozmaicenie w ćwiczeniach, zeby mi sie po prostu nie zaczelo nudno robic na silowni. Nie wyobrazam sobie wywalenia z treningu modlitewnika (maszyny), bo tylko taki mam na pakerni, a po tym cwiczeniu biceps mam swietnie napompowany. Przy wolnych ciezarach [...]

lukash_g - to spróbuj kiedyś na SAWie zrobić na biceps ćwiczenie "21", to dopiero będzie miazga :) Może się kiedys się porwę na '21', ale tak jak pisałem - po zwykłym uginaniu przedramion ze sztangą nie było mi do śmiechu :-)) pozdr

1. Owszem dobre 2. Jeśli zależy Ci na grubości pleców to dobre cwiczenie 3. Nie jest konieczne - ale również dobrze wpływa na grubość 2 albo 3 musi zostać 4. Tak na prostownik, 5. nie nie ma być 20 ma być 10 6. Może - byle plecy były oparte, żebyć nie bujał tułowiem i izolował biceps 7. Nie na łydki może być 20 ale nie na czrorogłowe i dwugłowe W [...]

Mozesz zmienic to cwiczenie na barki, ale mozna zostawic bo jak Byk pisal angazooje tez boczne aktony naramiennych co do 4 serii, to nie ma po co wiecej dawac, powinien byc zakres 3-4 serie wiecej Tobie nie trzeba

Ziumol, czułem się do dobrze tylko kolana nie dały rady przez konkretne ćwiczenie, wystarczyło zastąpić innym i było git, 1x w tyg. to może pudzian robi i potem sapie jak jelcz :p

Także polecam ćwiczenie bardzo podobne opracowane przez pana Arnolda A. (tzw arnoldki, zapewne znacie, o ile to jest to samo co powyzej to nie negowac mnie:P) tzn: Siedzac lapiemy hantle nachwytem i podnoszac je obracamy blonie o 180 cm do nachwytu, w ten sposob przedramie pracuje no i wracamy do pozycji wyjsciowej, oczywiscie cwiczy to sie dwie [...]

A to nie jest zwykłe ćwiczenie tylko że z suplinacją nadgarstka??