ćwiczenie

Witam, Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować. Ładnie Ci widać serratusy na tych zdjęciach;)

[...] hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy z hantlami x2 Pon A1 martwy ciąg x4 B1 przysiady x4 C1 prostowanie x 4 C2 uginanie x4 Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric Pt plan z śr poprzedniego tygodnia A1 A2 superserie.

ciasto do jutra....:) a cwiczenie tradycyjnie do soboty....tylko radze uwazac na drzazgi i lepiej jak podłoże bedzie miekkie(przy ewentualnym zsunieciu sie..:)

i o to własnie chodzi-by cwiczenie obejmowało jak najwiecej miesni a do jego zrobienia wystarczy drzewo,słup,latarnia,worek bokserski itp w pobliskim parku,ogrodzie a nie przyrzady wykłaane gabkami za 5 tys złotych...:)

[...] latach 70' były modne specjalne buty z uchwytami/specjalne uchwyty do zawieszenia sie na drażku-w tej pozycji trenowało sie skłony-bardzo silnie działajace i trudne ćwiczenie.Wada było nieprzyjemne napływanie krwi do głowy,szczególnie zle odczuwane w starszym wieku-grozilo to np przy wadzie wzroku -uszkodzeniem oka lub jakims urazem [...]

Rzeczywiście imponujące są te ćwiczenia, mi najbardziej spodobało się właśnie TGU. Kapitalne ćwiczenie po którym czułem się świetnie.:-)

fajne miejsce na trening...drazek ,porecze...drabinki... cwiczenie zrobione ok. ale jak spróbujesz to na jakims drzewku-przekonasz sie w czy problem..:)

no dzieki muzyk.... a moze mi napiszesz jakis cwiczenia sa na szerokosc pleców i kaptury?? i jak mam robic barki tylknia i przednia czesc?? a i jak mam robic uda?? i pomyslalem ze na klate lepiej robic po 4 serie i dodam se jeszcze jedno cwiczenie.... wyciskanie na skosnej laweczce... dzisiaj ide na silke i sprubuje se zrobic skosna lawczke [...]

Te 800 to pewnie na piecdziesiatce jeszcze zrobione, co ? **************** 200m dowolnym 2:18:56 800m dowolnym 11:03:08 ***************** Bardzo ladnie Ja swoja "kariere" zakonczylem w 8 klasie (15 lat). I pamietam tylko ze wtedy juz nie zrobilem klasy na ten wiek (byla kolo 1:02 na 100 dow), mialem chyba 1:03 - 1:04 ? W pozostalych [...]

[...] brzuch, nie wiedząc, że może mi to zaszkodzić. Raz byłam na siłowni, ale nie z zamiarem dźwigania czegokolwiek, tylko żeby się rozruszać (stąd rowerek i bieżnia, gdzie moje ćwiczenie polegało na szybkim marszu z lekkim nachyleniem). Z innymi ćwiczeniami (planem treningu etc.) czekałam na wytyczne stąd. Jeszcze raz napiszę - nie miałam pojęcia, [...]

Dzięki Morcego ;-) ale to i tak za mało :-P Po teście mam parę pytanek (może lekko przygłupich) ale jednak ;-D 1. Próbował bym podnieść masę mięśniową - czy w szkole mógł bym zjeść snikersa od czasu do czasu, na podbicie węgli ? dodatkowo zabieram dobre jedzenie z domu :-)) 2. Czy mogę pić soki owocowe, bananowe i marchewkowe?, przed i po [...]

[...] że go kopnę taką przeskokówką. Przeżyłem wtedy szok, że na luzie i tak dla jaj niby, a wyskoczyłem ostro w górę. Ziomek też się zdziwił. Myślę, że największą zasługę ma tu ćwiczenie F :-)) Rodzina i znajomi, którzy wiedzą, że ćwiczę by przytyć zauważają w pierwszej kolejności, że mam grubsze uda. Ja patrzę codziennie w lustro, więc widzę nie [...]

Te, koszykarz ! Podrzuć mi no jakieś ćwiczenie na polepszenie wyskoku w warunkach domowych, jak możesz :) Dalej Cię energia rozsadza do treningów ?:-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-02-05 19:22:12

Mareczuczek, a ćwiczenie E to co? :-) Pistolety są bardzo dobre na wyskok, mięśnie ud odgrywają w nim bardzo dużą rolę. :-)) Od siebie proponuję skakankę, jest świetna. Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-02-05 19:39:37

[...] na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt reszta : na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri i po 4 serie na kazde ćwiczenie najlepiej izolowane 10-8powt ogolne 12-8powt

Narciarz. Znam i lubie. Dobre ćwiczenie Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-07 13:32:09

Narciarz oprócz pleców angażuje też ręce, pracuje triceps i bark. Jeśli te mniejsze mięśnie są dużo słabsze to wtedy bardziej się czuje właśnie ręce a nie plecy. Zresztą to jest ćwiczenie które czasem wykorzystuje się jako wzmacniającej do nauki Muscle up czy front lever uczące napierania na drążek i odpychania się :-)

[...] 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) [...]

Pamietam ze chyba pisalas ze ktos ci ten plan ukladal? To mozesz sie tej osoby spytac co dalej, generalnie poki jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale [...]

[...] się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w to rozciąganie i rolowanie i cały czas efekty takie do kitu :/ Podobno jak leżę po prostu, to mam napięcie jak przeciętny człowiek jak wykonuje ciężkie ćwiczenie..