To powiem od siebie, że pas jest ci nie potrzebny na takim poziomie zaawansowania, zarzuty są dobrą rozgrzewką ale możesz to traktować również jako dobre ćwiczenie. Na początku przygody z martwym polecam ci robić ok 15 powt w serii i jak już się przyzwyczaisz zmniejsz liczbę powtóżeń. A wzniosy odpuść bo wg mnie to chu.jowe ćwiczenie (może dlatego [...]
[...] po 20 kg, robisz 10-12 bardzo głębokich powtórzeń w seriach i po tym będziesz miał spompowane prostowniki, że będziesz mieć problemy ze dźwiganiem z ziemi jakichkolwiek ciężarów, dlatego ja wykonuję to ćwiczenie jako ostatnie na treningu. Jest to jedyne ćwiczenie, które przynosi mi duże efekty przy dość sporej jak na mnie liczbie powtórzeń 10-12.
Mam pytanie, a nie chce zakladac nowego tematu, zeby nie zasmiecac forum Otoz dalej mam ten sam jeden zestaw FBW, ktory mialem na poczatku (na klatke mam wyciskanie hantli lezac). Wszystko OK, ale widze, ze w klatce piersiowej rozwijaja mi sie tylko jej "zewnetrzne" czesci (te obok pach ), a srodek i gora sa w ogole nie tkniete. Z tego [...]
@ Czy mogę do swojego treningu dodać ćwiczenie na kark(typowo izolacyjne), tak jako ostatnie ćwiczenie z którejś sesji treningowych A lub B? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-21 22:48:47
[...] za to z zakwasmi w dwójkach później. Dobra decyzja. Rumuński to bezpieczne rozwiązanie a przy okazji skuteczne. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć [...]
[...] chyba za mało mnie dwójki bolały. Może kwestia dnia akurat. 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie [...]
[...] obstawiam, że weszło ^^ No i to w sumie najważniejsze. Pompa to nie wyznacznik świetności wykonania ćwiczenia. 12 x - 60/60/60/ 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie [...]
[...] być równolegle do Twojego tułowia. 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam [...]
[...] zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo [...]
Przysiady są super! Mój ulubiony dzień treningowy to ten gdzie są przysiady ;) Ja co prawda mam tylko 7*5 ale mam wrażenie to jest ćwiczenie idealne, po którym moje ciało w pełni daje znać, że trenowało
Przysiad to moje bezapelacyjne ulubione ćwiczenie w ogóle. Natomiast wcale nie musi być jednocześnie najlepszym narzędziem do budowy masy mięśniowej ud i trzeba mieć tego świadomość.
1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]
Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]
[...] jeszcze ostatnie lekcje nauki jazdy przed egzaminem/ urlop/ poszukiwanie mieszkania no i praca na etacie. Jeszcze nie wiem jak ale muszę to zmienić. Może rozwiązaniem będzie ćwiczenie w domu (?) Do poprawy: Ominęłam kilka treningów, nadrabiam je aby zakończyć cykl dla początkujacych. Muszę znaleźć więcej czasu na ćwiczenia!!! Zmieniony przez - [...]
[...] ewidentnie tyle mają wg magicznej maszyny. Postaram się nie zmieniać siłowni aby wzorować się na jednej maszynie. C1. pierwsza seria z rozpędu poleciało 15x :D uwielbiam to ćwiczenie (już po pierwszej serii czuję że umieram!!). Pierwsza z obciażeniem 4kg, druga 5kg (uczę się trzymać równowagę), C2. ok. Spróbuję następnym razem ciężej. Łydki dają [...]
też mam problem z przedramionami, podobno sprawa genetyczna, ale... jedyne ćwiczenie przy jakim mi rosną to uginanie ramion sztangą nadchwytem wąskim, o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 robione małym cięzarem aż do "pieczenia" mięśni.
[...] 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min Przysiady mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, więc warto byś uważał z obciążeniem bądź po prostu zmienił ćwiczenie. Konsultowałeś się ze specjalistą ? Chodzi głownie o to, by dolegliwości bólowe nie powróciły. Podciąganie na drązku to bardzo dobre rozwiązanie. Jeśli zrobisz 6-8 [...]
Wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed glowy czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: [...]
nie rezygnuj z ćwiczenia ze względu na technikę, bo to nie pomoże. Każde ćwiczenie jest do opanowania.:-)) chodzi tylko o to żebyś nagrywał filmiki, a napewno ktoś z osób doświadczonych da Ci dobre wskazówki. nie ma co iść na łatwiznę.
no wlasnie chodzi mi o drugie cwiczenie mocno angazujace dwuglowe we wtorek sprobuje , tak sie zastanawiam tylko ile powtorzen w seri dam rady ty robisz po 6 powtorzen ? az tak ciezko ze tylko tyle ? czy zostawiasz zapas dal bys rade wiecej ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-07 09:52:31
Meybee / Road to be Iron
