ćwiczenie

ćwicze już 20 miesięcy i chciałbym się przeżucić na stały ciężar po 12 pow. 4 serie i do tego jeszcze gigant serie. Czy ćwiczenie stałym ciężarem jest złym wyborem ??? Zależy mi na wyglądzie nie na sile.

czy tak jest ok? ile sugerujecie serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? DZIEŃ 1. Nogi: • Prostowanie nóg na maszynie siedząc https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A&list=PLs55gxntL57Ubmw3TU6IUzilrHtulKfpl • Wykroki • WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0 • PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ [...]

Jest to metoda dla zaawansowanych, jeżeli jesteś począkujący odradzam Ci takie ćwiczenie. Taki trening prowadzi do zwiększenia siły oraz masy.

Tylko za jakiś czas się nie obudź jak to mówią z ręką w nocniku i stwierdzisz że masz szeroką talie, to ćwiczenie powoduje rozrost mięśni skośnych, a to nie jest pożądanym efektem.

1. pierwsze podaj ćwiczenia jakie wykonujesz 2. nie rozumiem robisz połaczenie nogi i plecy 3. to zależy czy to jest ból czy uczucie cieżkiej pracy, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen i upewnić sie czy dobrze wykonujesz ćwiczenie technicznie a szczerze to proponowałbym bym ci wypełnić szybka ankiete i wkleic ten twój trening

Witam! dokaldnie na wakacjach 2010 mialem to samo. Raz podnioslem cos w pracy z rana, nie rozgrzany i pozniej bylo coraz gorzej. zadne masci nie pomagaly skutecznie. udalem sie do lekarza. okazalo sie ze uszkodzilem staw. lekarz kazal mi zrezygnowac z silowni na okres 1 roku, oraz ograniczyc eksploatacje barku. kazal tez jesc duzo galaret np z [...]

ps mylisz sie nikt od razu sie nie podciagał wiele razy , każdy z tym ćwiczeniem walczył , tyle czasu ile bedziesz szukał alternatywy tyle czasu nie bedziesz sie podciagał . ławeczka pod nogi i pomagasz soebie i tyle jesli nie masz drażka to wykonujesz ćwiczenie typu "invert row " NIC nie trzeba dodawac odejmowac bo tego typu programy są na 6-8 [...]

jw. oraz spacer farmera, mc itp. - ogólnie każde ćwiczenie, w którym musisz utrzymać duży ciężar w dłoni.

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

podczas wyciskania lezac ruch sztnagi nie jest prostoliniowy, nie przebiega idealnie w lini prostej w jendje plaszczycnie, rozpoczyna sie na wysokosci mniej wiecej obojczykow i zmierza w kierunku sutków naszejklaty, wic jakbys patrzyl na czlowieka wykonujacego wl z boku, to by bylo widac jak sztanga przesuwa sie rowniez gora dol w stosunku do [...]

1. Tak. 2. To juz zalezy od Ciebie, zarowno squeez press (wycisk skiskajacy) jak i linki mocno atakuja wewnetrzne rejony klatki, oba beda wiec dobrym uzupelnieniem dla rozpietek. 3. To dobre cwiczenie, takze radzilbym jeszcze popracowac nad technika. Wiadomo, ze idealny pion moze byc ciezki do utrzymania, ale staraj nie pochylac sie az tak bardzo. [...]

[...] max (220 minus wiek) Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie [...]

[...] 4 x 12 uginanie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 that's it... enought biceps można połączyć z plerami (te ćwiczysz wcześniej) z tym, że martwiaka robisz jako ostanie ćwiczenie w treningu (dobrze rozciąga biceps) lub z tricepsem ale wtedy lepiej zastosować super serie na co Ty jeszcze masz czas pozdrawiam nocti ps.poczytaj coś forum, [...]

[...] Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za ciężkie np Francuskie Leżąc 9.Rozciąganie - zakwas Cie nie zabije wtedy Z innej beczki - A gdzie BRZUCH ??? Osobiście nie ćwiczyłbym tym [...]

ja mam pytanko odnosnie rozpietek, to jest cwiczenie pomocnicze, i mam problem bo nie mam skrecanych hantelkow na silce a ciezar mi sie juz skonczyl, czy bedzie dobrze jak bym je wykonywal na maszynie?? a poza tym czym np przenoszenie sztangi wzdluz tulowia ma jakas wartosc,itp czy tylko rozpietki sie nadaja, chodzi mi o cwoczenia izolowane, albo [...]

[...] Efektem było to że bolały mnie mięśnie klatki,przód barków,łopatki oraz tricepsy. A zatem motyle jeśli miały jakiś udział w tym ćwiczeniu,to napewno znikomy. Owszem jest ćwiczenie wykonywane przez zawodników tzw.wiosłowanie ,ale robi się je bardziej po to ,aby poprawić technikę spinania łopatek,rzecz tak potrzebną podczas wyciskania. Jeśli [...]

[...] na 4x15 to coś poczujesz. Sam posłuchałem pewną osobę i rzeczywiście trening taki daję w dupę. 3. Kopnij trening na plecy, gdyż MC powinno wykonywać się na końcu sesji. Techniczne ćwiczenie, więc najlepiej maksymalnie rozgrzać mięśnie pleców. Podciąganie na drążku, wiosłowanie 1/2 sztangi w opadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie, i MC.

Jednak uwaga odnośnie przysiadów. Spróbuj w Internecie znaleźć filmik instruktażowy, bo to niezwykle techniczne ćwiczenie. A same zdjęcia ci nie wiele powiedzą. Też nie ma sensu wypunktować ci takich rzeczy, że plecy prosto, w pozycji nazwijmy ją spadku kolana nie wychodzą poza stopy. Sam się przekonałem na własnej skórze, że to nie tak prosto [...]

A gdybym tak za każdym razem wykonywał z różnym rozstawem? Czy lepiej jednak parę tygodni z tym innym niż robiłem i powrócić? Z sztangą, taki sam problem mam, czy inny rozstaw rąk by mi pomógł? Bo inne ćwiczenie na bicepsa niezbyt mam jak robić, bo hantli nie mam. :/

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.