ćwiczenie

o kurde gdzies mi wcielo ten piatkowy trening :[- pamietam ze go rozpisywalem ehhhh sory ale teraz sie dopiero zorientowalem juz poprawiam ten blad piatek przysiady lekko przysiady ze sztanga z przodu 4-5 serii po 5-3 ruchow z maxymalnym ciezarem 80-85 % przysiady atletyczne, kleczace lub pajecze (dla odmiany- najlepiej zmieniac te cwiczenie co [...]

dzieki wielkie ulozylem taki plan: 1. przysiady 3s 2. rdl 3s 3. wyciskanie lezac 3s 4. wioslowanie hantelkami 3s 5. wyciskanie sztangi siedzac z za i sprzed glowy na przemian 2s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. wyciskanie francuskie sztanga lezac - mozna to czyms zamienic??? ciezko mi robic to cwiczenie ze wzgledu na nadgarstki- 2s + wspiecia [...]

dlaczego odradzam kreatynę hmm a spytam się Ciebie ile jedziesz już na porżądnej diecie i porządnym treningu. Tak bez opir*** się kreatyna to tylko dodatek podstawa to trening dieta regeneracja A co do MC to podstawowe ćwiczenie poczytaj trochę o tym a sam się przekonasz że źle robiłeś nie robiąc tego ćwiczenia

Siema..mam do was pytanie...Wczoraj miałem 4 trening 15...i przez przypadek opóściłem jedno ćwiczenie...;/..czy to moze źle wpłynąć na caly HST??..myslę ze nie,ale wolę się upewnic??

mag : dodalem ale to dopiero na wczorajszym treningu poskutkowało super pompą w ramionach i pierwszy raz od nie wiem kiedy mam zakwasy na bocznych aktonach barków ! Rozpiętki dałem bo to ćwiczenie dobrze działa na mnie i uważam że błędem byłoby wyrzucanie jego zwłaszcze że to przy nim najlepiej czuje prace klatki

Podam ci cwiczenie ktore podal mi Wodyn, a dziala fantastycznie na te partie. Wyciskanie na plaskiej z dupa wysoka podniesiona do gory.

[...] uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 reszta wygląda dobrze, ale w barach zmień wyciskanie a klatki jako ćwiczenie główne , a podciąg. wzdłuż tułowia daj jako drugi 'Kiedy robimy najpierw 3 serie po 6 powtórzeń to między każdą serią robimy 2 minuty przerwy tak ?' od 2 do max 4 [...]

[...] widok jedzenia robi mi się niedobrze! Dopiero niedawno zrobiłem trening pleców. Dość intensywny. 4-5 ćwiczeń po 4 serię w każdym, przerwa pomiędzy seriami na czas gdy zrobi ćwiczenie partner treningowy. Ćwiczyłem na zmianę z kolegą, seria po serii zmienialiśmy się nawzajem. Do tego 15 min interwalów-marszo bieg :-) [...]

ok ok jarze :) domyslalem sie :) tez tak robie :)))) cwiczenie 3 jesli chodzi o nogi musi wzbudzic we mnie inwencje tworcza i niezla wyobraznie, zeby to sobie wogole wyobrazic na zdjeciu widziales wlasnie wyciag gorny :) ------------- pozdrawiam MiF

To ćwiczenie jest podobne ale bioder nie wypychamy tylko kładziemy jak najniżej. Bardziej w sumie rozciąge dolne części brzucha i uda, ale też może być. Siadamy tak jak w "seiza" i po prostu kładziemy się.

[...] wolne (brak czasu) wt- klatka+nogi śr-bic+tric+przedramie czw-urlop pt-plecy+naramienne sob-wolne (ew.trening brzucha) nd-klata+nogi (zależy mi na nogach ponieważ swego czasu miałem je całkiem niezłe, ale kontuzja uniemożliwiła mi ich ćwiczenie przez 6 miesięcy) A jeszcze jedno pytanie: czy konieczne jest zwiększnie ciężaru pomiędzy seriami?

Za wcześnie na 15-10-5. Plan zły, zostaw 1 ćwiczenie na partię. Powtórzenia daj w granicach 12-8. Pzdro

[...] Przyciąganie zgiętej nogi do brzucha ( na zmianę leżąc na plecach) 8. Odwrotne brzuszki z piłka między nogami 9. Leżąc przekładanie hantelek wzdłuż ciała 10. Rozpiętki 11. ćwiczenie na brzuch na takim kółko co sie jeździ na ziemi 12. Koci grzbiet ( w podporze przodem zaokrąglanie pleców) 13. Przekładanie kija ( leżać na brzuchu ręce przed [...]

bieganie tak do 5 min, po treningu i tak raczej nie bedziesz mogl wiecej. jesli bedziesz mogl, to znaczy, ze wczesniej sie obijales, hehe intensywnosc biegania dopasuj do tych 5 min. jesli chodzi o te cwiczenia to polecam zarzuty, bo jest to wyjatkowo męczące cwiczenie przy wiekszych ilosciach powtorzen ja jestem takie polaczenie endo- z [...]

Nie sztuką jest wstawić wszystkie jakie znasz i czekać aż my wyrzucimy :P Wybierz dla każdej z partii pierwsze ćwiczenie główne/ciężkie + 2-3 dodatkowe w zależnoście od wielkości partii. Ilość serii na duże celuj 12-13 a małe 9-10 i będzie lepiej ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pierw skupiłbym się nad samym treningiem siłowym i deficytem kalorycznym. Trening siłowy najlepiej w stylu obwodowego, czyli wykonujesz każde cwiczenie po kolei, do minuty przerwy i kolejny obwód. Bieganie, czy skakankę zostawiłbym na okres gdzie już nie chcesz zmniejszac ilości kalorii, wtedy jak dodasz ten rodzaj treningu to zwiększy Ci się [...]

Dla mnie to ćw nie ma sensu, w ogóle nie czuje prostowników po jego wykonaniu. // Tyle. że nie jest to ćwiczenie wyłącznie na prostowniki. Pracuje przy nim praktycznie cały posterior chain. Poza tym dochodzi jeszcze kwestia techniki. http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html " The good morning is one of the best [...]

i się złamie To ćwiczenie może być jakos dopełniające ale 2s na koniec sesji w zupełności wystarcza, jednak robienie mc i siadów wystarczająco wzmacnia prostowniki

[...] z tego rozkladu nie liżą tych z 4/5 dni/chyba ze zaniedbasz inne partie-na korzsc rak No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu Ja jednak pompki na poreczach dalbym jako cw bazowe.Nawet docisk 1/2. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 09:47:10

Usunalem z b2 przysiad wykroczny, zostaly 3serie zwyklego, za to w b2 sa po 3 serie przysiadow (oj bedzie ciezko). Jakies przysiady w b2 musze miec, bo to podstawowe i jedne z niewielu na nogi, a martwego ciagu jeszcze nie katuje, tylko robie od dwoch miesiecy "na pol gwizdka" zeby z mniejszym ciezarem, bardziej cwiczyc jeszcze technike, [...]