czas na suplementacje?

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11393 Napisanych postów 72670 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958472

no ja rozumiem, poćwicz tym rozkładem który Ci pasuje...ja podałem jedną z opcji - na mnie podziałał ten trening - więc skoro chcesz zwiększyć siłę klatki w wycisku na ławce płaskiej możesz kiedyś z niego skorzystać :)

ps. nóg nie pomijaj - to podsawa, i jakby nie patrzec prawie polowa umięśnienia

ps2. abonament mozesz uzyskać kupując coś w sklepiku pod adresem sklep.sfd.pl lub www.hitec.pl albo wysłać SMS na numer numer 7516 o treści MP 1359. W ten sposob abonament zostanie przedłużony na 6 miesięcy.

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

no w sumie masz racje Byku
teraz trenuje wlasnie 2x siady/ława i 1xciag i jestem zadowlony z progresji

podam Ci ogolny zarys takiego planu a BYk go skoryguje

mysle ze ogolna rozpiska tzn. ilosc wykonywanych serii, powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre
poniedzialek:

przysiady klasyczne
przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5
martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8
biceps
brzuch

wtorek
wyciskanie na plaskiej
dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy
wyciskanie wasko 4 serie po 6
triceps
barki

czwartek
martwy ciag
ciag z podstawek 4 serie po 110-120 czy wiecej % (zalezy od wysokosci podstawek)
plecy
brzuch

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Pig a reszta treningów?

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

mowisz o pozstalej liczbie powtorzen etc?
pisalem zeby kierowac sie zasada planu Szymkowiaka w zwiekszaniu ciezarow

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Chodzi mi o 2 trening ławy i siadów

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

astutus

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1322 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9156

No wlasnie tez szukalem tego drugiego treningu lawki i siadow :]

Astutus

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

o kurde
gdzies mi wcielo ten piatkowy trening :[- pamietam ze go rozpisywalem ehhhh
sory ale teraz sie dopiero zorientowalem

juz poprawiam ten blad

piatek
przysiady lekko
przysiady ze sztanga z przodu 4-5 serii po 5-3 ruchow z maxymalnym ciezarem 80-85 %
przysiady atletyczne, kleczace lub pajecze (dla odmiany- najlepiej zmieniac te cwiczenie co jakis czas)4 serie po 3 ruchy w atletycznych, 6 w pajeczych czy od 8 do 12 w kleczacych

lawka lekko
wyciskanie klasyczne - nie przekraczajac 80 %
wyciskanie glowa w dol -4 serie po 3 ruchy z ciezarem 85 %
rozpietki

brzuch

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Martwy dałbym w środe - żeby była przerwa miedzy nim a siadami
Nie wiem czemu ten martwy na prostych nogach w poniedziałek - ja bym go dał razem z martwymi w środę
dociskanie i podstawki - ile czasu myslisz je ciągnąc Pig? ile tygodni na takich %?

generelnie gdyby to miał byc plan pod trójbój, zawody - zdecydowanie dałbym ławke po siadach aby przyzwyczaic organizm to wyciskania po siadach, na wymęczonych rękach, barkach
ale jeśli zawody niesą celem - można przyjąc tą ławkę osobno we wtorek

biceps razem z martwym

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Pig Killer

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3768 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 113277

no wlasnie Byku te procenty mnie ciagle zastanawiaja
mysle ze 4 tygodnie to by bylo wystarczajaco aby robic podstawki i dociskanie- mozna wtedy wejsc nawet na wieksze ciezary w miare wzrostu sily

dlatego dalem klatke we wtorek poniewaz astutus chce glowny nacisk polozyc na poprawe wyciskania wiec ciezkiemu treningowi klatki moze spokojnie poswiecic osobna sesja treningowa

co do martwego na prostych ja osobiscie wykonuje go po ciezkich przysiadach- tak mi najlepiej wchodzi
jestem zdania ze jak juz trenowac cieko nogi to dwuglowe takze nalezy wykonac na tym treningu- jednak jak komu podchodzi to kwestia indywidualna
podobnie jest z martwym w czwartek przed lekkim treningiem nog

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-09 22:21:25

Top Dog

If you wanna job done right you must do it yourself

...