ćwiczenie

[...] nie miałem jak dostać sie do kuchni bo matce zmywarki się zachciało i montują dlatego poszły ziemkniaki,banan + 40g białka (Dzieki Kamil). Ad.1 Lekko Ad.2 Bardzo fajne ćwiczenie polecam ładnie łapy pompuję Ad.3 Lekko Ad.4.Lekko http://www.youtube.com/watch?v=IkL1DfoytEY http://www.youtube.com/watch?v=aM***PLqYlc&feature=channel [...]

[...] wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.10kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną reke) 2.10kgx7 3.10kgx7 4.10kgx7 5.10kgx6 Kocham te ćwiczenie kable ładnie wyszły na całych ramionach ale to jeszcze nie te co były przy wadze 77kg szybkie unoszenie + wolne opuszczanie ładnie rozrywa łapy polecam naprawde [...]

Mozesz wasko wyciskac tak jak mowia, jednak nie dociskaj zbyt mocno sztangielek do siebie, ma byc pewny chwyt, ale nie ze sie skupiasz tylko na dociskaniu ich do siebie. Sprobujesz, zobaczysz i powiesz czy Ci to akurat cwiczenie wchodzi

No wlasnie. Ja bardziej stawiam na technike w cwiczeniu na biceps, nie szaleje z ciezarami. WIem, jestem ogolnie maly jesli chodzi o posture kulturystyczna, ale jesli po jakims czasie mi nadal nie bedzie szlo w bicka, to np WUCHTA moge zmienic cwiczenie w planie A? 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE Na przykladowo modlitewnik [...]

Ja ruszam czymś takim: A1 Ciężko wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

plan wyglada fajnie a co to za cwiczenie z filmiku w B2?? pozdro

Witam! Postanowiłem wznowić dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa [...]

Pierwsze dwa cwiczenia na klatke? Czemu takie małe ciężary ? A filmik fajny. Ciekawe ćwiczenie pzdr

[...] 2.Unoszenia sztangielek jednorącz 4s i tutaj robię coś takiego p-l-p-l-p-l-p-l - Prawa,Lewa Ręka 3.Unoszenia w opadzie tułowia w oparciu o ławkę - masakra panowie polecam te ćwiczenie tak czuć tyły 4.Szrugs 3s TRICEPSY 1.Francuz jednorącz sztangielką 3s 3. Pompki na poręczach PLECY 1.Martwy Ciąg 4x6 stały ciężar co tydzień +5kg 2. Podciąganie [...]

szrugsy słabe cwiczenie na plecy jak w FBW zbyt mała część jest angażowana, wspiecia na palce to łydki też szkoda dawać jako główne ćwiczenie na nogi, tak samo rozpiętki nie są głównym cwiczeniem, najlepiej wybierać wymagajace ćwiczenia

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria * sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

w szerokim uchwycie cwiczenie mocno oddzialywuje na przednie aktony barków w waskim na czworoboczne grzbietu wybierasz co Cie interesuje i jedziesz :) to cwiczenie rzeczywiscie lepiej robic na łamanej(ja tak robie) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-11 20:07:20

No niestety mało miejsca, ale lepsza taka niż żadna Miałem więcej miejsca w wózkowni, ale jedna rodzinka z parteru się pruła to musiałem się przenieść i mam teraz siłke pod ich mieszkaniem Ogólnie historia mojej siłowni to : -Sprzątanie wózkowni (nie dało się wejść do niej tyle syfu było, deski, okna,, jakies stoliki i inne śmieci), malowanie [...]

Spróbuj nauczyć się zarzut siłowy też dobre ćwiczenie na rozwój pleców i wykonywać je jako I ćwiczenie w formie rozgrzewki np. Pozdrawiam

[...] -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszystkie aktony mięsni naramiennych, to zwiększa liczbe serii na tą grupe, zwracam na to uwage bo moze nie patrzyłes na to ćwiczenie pod tym katem tylko pod katem "kaptura" jezeli zrobiłes to celowo to nie ma o czym mówić jak nie to mozesz zamienić to ćwiczenie na szrugsy, również [...]

dziekuje ze moge napisac a tak powaznie moje uwagi: poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]

3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]

Nie bediesz sie smial z moich MC, jak przejde to piatek... Nie śmieję się - podziwiam te 10 razy. To jest typowe ćwiczenie do 5x5. Ja teraz robię 8, ale ostatnie 2 to już męczarnia, niezależnie od ciężaru.

75kg na skosie, bo bylo pierwsze cwiczenie.... Moze do czterdziestki wezme 100kg, na plaskiej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 12:55:54

[...] mam plecy. Moze nie kalecze, az tak strasznie, ale za malo plecow jest zaangazowanych Właśnie przez to sprężynowanie na nogach plecy jeszcze mniej się angażują w całe ćwiczenie . Ale nie załamuj się bo będę miał wyrzuty sumienia . Przyznam Ci się że zrezygnowałem z zamieszczenia na forum mojego filmiku z wiosła bo bałem się srogich [...]