Przeciez martwy robie "wolna" sztanga... I pracuja cale plecy "wokol kregoslupa" - choc przede wszystkim prostownik i to sie zgadza. Tylek zreszta tez. Na moje wyczucie ciala przy treningu - jest to najbardziej "ogolne" cwiczenie plecow - wlasnie na mase. I robie go na lekko ugietych nogach - chyba bez sensu izolowac [...]
[...] Jak w ostatniej serii zrobisz po JAKIMŚ czasie dane 8 powt. ciężarem, którym wcześniej nie mogłeś- dokładasz w każdej np. po 5kg. Lub w ogóle zastosuj rampę. Drugie ćwiczenie też lepiej by było mocne, pozwalało na większy ciężar- a więc pasują tu młotki. A jeśli nie to zrób np. nachwyt lub uginanie hantlami z supinacją. 3s Tric. Jeśli po [...]
Dziekuje panowie za te trenigi bardzo mi sie przydadza :) powiedzcie mi jeszcze tylko jedno jak wyglada to cwiczenie "Zuraw" w treningu Tazo, bo kompletnie nie moge sobie wyobrazic jak ono ma wygladac.
wrocilem teraz z silowni i po probie wlazenia ze sztangielkami na lawke dostalem opieprz od obslugi ze to nie jest do tego;/ wiec nici z tych wstepowan;/ ludze czy zadne inne cwiczenie nie moze tego zastapic??
a w przysiadach jak mam 5 seria po 5 razy to caly czas ten sam ciezar czy tez jakos stopniowac??sory ze spamuje ale ciagle cos nowego do glowy przychodzi jakbyscie napisali dokladnie w kazdym cwiczeniu jak stopniowac ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego : O [...]
dobra bede robil kazde cwiczenie wedlug tego schemau O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max EJ A MOGLBY KTOS PODESLAC FILMIK Z YOUTUBE ALBO COS Z PRAWIDLOWO WYKONANYM ZARZUTEM(takim jaki mi jest potrzebny)? [...]
poza tym, spróbuj wszystkich cwiczeń. Po koleji wykonaj każde ćwiczenie i obserwuj co cię bedzie boleć. Wtedy bedziesz wiedział co pracowało przy tym cwiczeniu. Ja robiłem koło "6" i tam pracuje górna czesc klaty, ona mnie bolała. Ale trzeba wykonywać te ćwiczenie powoli, dokładnie i ostrożnie. Cięzar ciągnij klatą nie uginaj rak. Unikaj [...]
demolub: Czy pójdzie do przodu to się okaże za dwa miesiące. Dzięki, nawet się nie przyznawałem a już wiesz ze MC to moje ulubione ćwiczenie. Co do wyciskania "płasko" to poprostu szybko przepisywałem z zeszytu gdzie podczas treningu zapisuje skrótami tzn "klata" lub "płaska" i dlatego tak wyszło Zmieniony przez - [...]
[...] dla której przeznaczyłem osobny dzień w moim planie treningowym. Ćwiczenia, które wykonam pozwolę sobie przedstawić w formie punktów: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - ćwiczenie, od którego zaczynam cały trening nóg. Dwie serie rozgrzewkowe i trzy właściwe w oparciu o progresję. 2. Wykroki ze sztangielkami - tutaj również trzy serie, lecz [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=vNL2BvhNCMw https://www.youtube.com/watch?v=2OhBUTIl-qI https://www.youtube.com/watch?v=Odcm_RSbILw Bardzo przyjemny trening /-) Pierwsze ćwiczenie, główny bój, zawsze zajmuje najwięcej czasu. Dalej akcesory to już gaz i szybko leci. /SFD/2017/10/2/94ce101d66554b29ae2b51218c608f72.jpg
[...] - punkt 11 jest o drążku, poczytaj Naprawdę, nie trzeba rzucać całego stylu trenowania tylko dlatego bo jedno ćwiczenie nie idzie;) A jak stawy bolą to zdiagnozować problem i dobrać do tego odpowiednie ćwiczenia/rehabilitację. Mnie też bark boli i nadgarstek rozwalony - naprawdę [...]
pamiętaj tylko, że planu się nie zmienia wyłącznie dlatego że minęło 6 tygodni. Jeśli działa - to warto się dłużej go potrzymać. Jeśli nie, lub jakieś ćwiczenie wręcz szkodzi to korekty można wprowadzać na bieżąco.
[...] klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 7kgx2/ 10kgx2/ 12,5kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 27kg/ 37kg ogólnie słabo mi szło, nagrałam to ćwiczenie dla kontorli 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc (3 x 10, na każdą stronę, stopa na krążkach) seria rozgrzewkowa: 12kg, 14,5kg/ 17kg/ 19,5kg zastanawiam się czy [...]
[...] Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 32kg/ 37kg 3. wspięcia na palce stojąc (4 x 25, stopy na krążkach) seria rozgrzewkowa: bez obciążenia, 3 serie x12 kg ćwiczenie troszkę zmodyfikowałam i było dwunóż z kettelem 12 kg, 4 serie po 25 powtórzeń, po każdej musiałam masować łydki, czułam je wyraźnie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]
[...] powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak od 15 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg (ćwiczenie nagrałam) muszę pomyśleć o jakimś patencie na podanie sobie sztangi, bo moje 5kg mają małą średnicę i trudności trochę sprawiło mi "wejście" pod sztangę, dałam [...]
[...] 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. [...]
[...] fazie negatywnej :-) 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 Skupiłam się na stawie barkowym i chyba się udało w końcu poprawnie do końca zrobić to ćwiczenie :-D 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Okej, choć po 4 serii }:-( /SFD/2016/12/2/8e8957015af3499faaca8345073095a9.jpg
[...] 8kgx2 poszło z zapasem Jak z zapasem to dołóż 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zrobione Przypomnij mi - to ćwiczenie robisz z cc (ciężar ciała, bez sztangi) tak? 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s ciągle walczę, za każdym razem walczę i nienawidzę szczerze tej deski }:-( [...]
Faktycznie super elegancko wyliczone te posilki :) Zwykle patrze bardziej na skladniki i nie zauwazylam. Robilam kiedy bieg alpinisty b. duzo (Inasinity) i zawsze bylo to najbardziej wyczerpujace cwiczenie. Nie wiem czemu, zawsze mnie wykanczalo.
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
