[...] 3. Rozciąganie http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Możesz też sobie trening obwodowy robić na sprzęcie który posiadasz. Oprócz tego bieganie, skakanka, pompki, brzuszki, bieg bokserski(możesz kupić sztangielki 0.5 kg i z nimi robić to ćwiczenie, koszt około 7 zł sztuka).
[...] Im mocniej na boki-tym mniej pracy kierujesz na sam triceps....Generalna zasada...+ Przy wyciskaniu francuskim leżąc zza głowy jest to gwódź do trumny dla łokci...A to ćwiczenie jest zresztą samo w sobie-powiedziałbym-niszczycielem łokci. Co do ćwiczeń na głowę bocznę-francuskie wyciskanie hantli młotkowo+prostowanie ramienia w opadzie,tate [...]
[...] -10 bcaa z cytruliną -3/4 porcji Octagonu -200mg kofeiny W czasie treningu -10g bcaa Po treningu -30g Amino Milenium -10g kreatyny i wspomniany C fit filmy: najpierw ćwiczenie na klatkę, patrzcie że cyc pracuje :-P https://www.youtube.com/watch?v=tmM-EsZgULk&feature=youtu.be Potem przypinka - jakość powala :-P o wywalonym bebzonie i [...]
Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]
Na 100% jutro dokładam to ćwiczenie do mojego planu! Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie [...]
Na 100% jutro dokładam to ćwiczenie do mojego planu! Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie [...]
[...] (nad klatką) i przystrzymają w pełnym skurczu. Tu chodzi o TUT (time under tension) czyli czas pod napięciem. Więc jak zepniesz i zatrzymasz to powinieś inaczej poczuć te ćwiczenie ;-) Detox88 - jak redukujesz to nie jesteś głodny po treningu że dopiero 2godz po jesz? Ja na redukcji(na masie zreszta tez) nie jem/pije ww, po prostu mam ich [...]
Adam,mam pytanie odnosnie kolejnosci cwiczen.. wydaje mi sie ze nie padlo jeszcze to pytanie a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te [...]
[...] krata cały rok na brzuchu, prążki na wielki tricu i średnich nogach cały rok :-D Ćwiczy, podbija do niego jakiś młody łeb i pyta: - Cześć, powiedz mi co jest dobre na poszerzenie pleców? (w domysle ćwiczenie jakie) - Wiesz co... zaraz kończe to pójdziemy do szatni i pokaże Ci co tam w torbie mam... to jest dobre na poszerzenie pleców... \-) %-)
[...] a nie na odpowiedź hormonalną organizmu. Drugie pytanie nie do końca rozumiem. Raz siady raz mc, co w tygodniu z siadami dać czegoś innego? chodzi Ci żeby dać jakieś inne ćwiczenie na prostowniki?? pracują one przy siadzie, wiośle, przy ciągu na prostych nogach. Można zrobić wyprosty czy np dziń dobry. Stosowane są często naprzemiennie bo są [...]
[...] nie zrobił, ma swoje teorie. Można sie z nimi zgadzać lub nie, dla mnie część jego teorii jest warta uwagi, inne nie. Generalnie jak u każdego coś ciekawego można wynieś. A ćwiczenie podpatrzyłem u Justina Comptona, z tym że on nie spowalniał fazy ekscentrycznej :-P Miszcz - po pierwsze primo spalacz spalaczowi nie równy, bo sa np spalacze z [...]
[...] założenia ale treningi a ogół się różnią. Generalnie robiłem rózne plany treningowe itd. Prawa jest taka co często podkreślam, dużo ważniejsze jest to jak wykonamy dane ćwiczenie i czy zaangażujemy gr mięsniowe które chcemy, a nie to co mamy na kartce. Bo zapis z kartki można wyklepać, niby zrobiliśmy co trzeba było, niby jak ktoś z boku by [...]
Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]
Adam czemu podciągania na drążku nie robisz w treningu pleców ? Jakie ćwiczenie wg ciebie najlepiej poprawi nam szerokość,wiosła to grubość, ściagania na wyciagach czy może coś innego ? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-03-31 17:16:04
mały666.. dzięx na pewno spróbuje trening, ale zdaje mi się ze wyciskanie na barki to podstawowe cwiczenie rozbudowujace mase i siłe dlatego stosowałem je zawsze na początku treningu... nie wiem czy jako ostatnie cwiczenie po dobrze wykonanych pierwszych dwóch będę miał jeszcze siłe stosować taki cieżar jak bym to robił na poczatku.>>??? ale [...]
A czy ma roznicę jako ktore cwiczenie robie przysiad?Bo ostatnio na koniec zrobilem i troche ciezko bylo... Tak sobie mysle czy moze nie lepiej byloby te cwiczenie z suwnicą wywalic?Na początek same przysiady a potem z tą skrzynią... NOgi cwicze regularnie wiec nie ma obaw o intensywnosc
wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? NIE TAM JEST PODCHWYT i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, to ćwiczenie, które już wkleił kolega, tylko bez obciązenia.
zawsze myslalem ze cwiczenie miesni plecow,barkow i naramiannych pozwala na utrzymanie biustu w formie i lekkie go uniesienie. wsumie od czegos miesnie piersiowe wziely nazwe i tez maja wplyw ale jakos bardziej przemawia do mnie cwiczenie plecow. bo pozwala wyprostowac nieco sylwetke a przez to i unosi nieco biust i sprawia ze wypinasie lekko [...]
[...] PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 min interwałów DIETA Wracamy do monotomni :-(:)) I- owsiane rodzynki WP95 II-pierś ,ryż dziki , ogórki konserwowe III- jak II IV - twaróg chudy [...]
[...] PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 min interwałów DIETA Wracamy do monotomni :-(:)) I- owsiane rodzynki WP95 II-pierś ,ryż dziki , ogórki konserwowe III- jak II IV - twaróg chudy [...]
wyskok w 3 miechy
