ćwiczenie

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

[...] kółko ,drążek Piątek Nogi -siady do końca 5s 20-20-20-16-14 -prostowanie nóg siedząc 2s -martwy na prostych 4s dużo powt -łydki ośle spięcia suwnica 3s 40powt seria -ćwiczenie na piszczelowy przedni 3s 50 powt seria Przedramię cokolwiek 4s zginacz/prostownik Po nogach konkretne rozciąganie dodatkowo po każdym treningu 15-20 min [...]

[...] na sztangielki po 16,5, a o udo było tyle ile mogłem na koniec treningu od 10 do 12,5kg nie wiem czy to dużo, zawsze brałem tyle by było poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenie, teraz po przerwie powoli odbudowywuje siłę... 2A. ktoś sie zapyta co z brzuchem, cwiczę 6 dni w tyg, 2 cwiczenia po 3 serie, powtórzenia od 30 do 50, odpoczywam [...]

[...] na prace za granicą bądź sesje w szkole. Natłok pracy i kontuzja ręki (rozcieta dłoń) odsunęły mnie od treningu najpierw na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo przytyłem 10 kg i ważę teraz 120 ;/. Jedynym sportem jaki uprawiałem przez ten okres chwilowo był snowboard [...]

[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: Czas na ćwiczenie mam od godziny 17.30 i staram się robić to codziennie, w weekendy oczywiście harmonogram bywa inny ale również staram się poświęcać na to 2 godziny dziennie. [...]

[...] wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu będzie nie zrozumiałe to pisać to podam poprawną nazwę...(wszystkie ćwiczenia zostały napisane żebym później na siłce zrozumiał, nie [...]

No więc jest tak, mam kumpla który chodzi ze mna na siłownię. Staż ma krótki i mimo moich nalegań żeby jeszcze nie zaczynał treningu na siłę to sie uparł :/ No więc prosze was, abyście napisali przykładowy trening na siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu [...]

[...] fazie do tradycyjnego chwytu i opuszczając wracamy do pozycji młotkowej 8 Łydki 2x20 powt. i tu znowu pytanie czy mogą to być ponownie wspięcia czy wymyślić jakieś inne ćwiczenie? 9 Brzuch Przed każdym treningiem 5-10min na bieżni + rozgrzewka, po treningu ok 15-20 minut bieżnia. Z góry dziękuję za odpowiedzi na wszystkie moje pytania. [...]

[...] - 4x12p Martwy ciąg/skłony ze sztangą - 4x10p Szrugsy 4x10p Ściąganie na wyciągu 4x12p (tutaj fajnie byłoby znaleźć zamiennik bez maszyny, wyciąg mam w w piwnicy a na jedno ćwiczenie niespecjalnie chce mi się schodzić) BICEPS: Uginanie ramion gryf łamany - 4x10p Uginanie o kolanko - 4x10p Uginanie ramion stojąc/siedząc (będę zamieniał) z [...]

Na siłke chodze juz ponad 2 lata ogolnie chodzi mi o trening klatki bo inne mam juz dosc opracowane i oczywiscie zmieniam je.Osatnio moj kumpel ze sporym stazem i niezla budowa troszke mna kieruje ze tak powiem;p Mam cholerny problem ze zrobieniem masy poprostu nie idzie mimo ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenienie i skorygowanie błędów. _________________________________________________________________ Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył (15). 2) Rozkrok, ramiona w górę. [...]

Witam. Jestem nowo zarejstrowanym użytkownikiem ale ponad rok już śledze to forum i dużo z niego wyciągnąłęm. Ćwicze juz ok 2 lat ale z przerwami. Do tej pory ćwiczyłem na normalnej siłowni i było ok.. jednak od października zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 [...]

[...] obojczyk z lewej strony lekko wystaje, ten z prawej jest jak najbardziej normalny, chociaz czasem coś lekko w nim czuje(dzis po treningu np.).Dzieje się tak gdy robię jakieś ćwiczenie na stojąco np. prosta sztangą, lub wyciąg, ale nie zawsze..i przez to chyba lewa strona klaty (górna czesc) rosnie, a ta z prawej jakos oporniej ;/ tak samo [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc bokiem na ławce poziomej -francuskie wyciskanie sztangi stojąc (wąski uchwyt) Sobota Trening Muay Thai Niedziela WOLNE !! :D Każde ćwiczenie wykonywane w 5 seriach po 12,10,10,8,6 powtórzeń(ten plan ma być na masę/siłę tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć [...]

[...] rozciąganiem. Plan wygląda tak: Poniedziałek - uginanie ramion podchwytem ze sztangą z rozstawieniem dłoni nieco szerszym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; takie samo ćwiczenie tylko z rozstawem dłoni węższym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 powtórzeń; pompki w podporze tyłem ze [...]

Witam. mam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni jako małolat i już wtedy zauważyłem problemy z ramionami. Mianowicie chodzi głównie o szerokość rąk stojąc na wprost. Wróciłem do ćwiczenia w połowie marca i od tamtej pory summiennie chodzę na siłke. Ostatnie 3 tygodnie zaczołem trening armageddon. Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic [...]

Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]