[...] mocy, byłem jakis ospały, meczony nie wiem dlaczego. Jednak ciężary skoczyły do góry. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie sztangi na skosie,, o wiele bardziej to ćwiczenie mnie podchodzi niz wyciskanie hantlami.. Nie mogłem znowu zrobić filmów bo tel nie wziąłem W piatek postaram sie już żey było wszystko jak trzeba. Chciałem sie [...]
Tzn to pociaganie to do górnego brzucha tak do mostka Przy wyciskaniu nie kazał mnie nic Wodyn, wyczytałem, że to dobre ćwiczenie efektywniejsze od opuszczania do karku, w moim przypadku sie sprawdza
W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. [...]
tak prostowanie na wyciagu jest na triceps a superseria to ćwiczenie jednej partii poo drógiej np: robisz biceps a odrazu jak skonczuysz jedziesz triceps A trening trwa jakies 70-80 minut Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-11 03:08:00
Pepko zobacz 1 z filmików Saiba. Wykonuje to cwiczenie bardzo podobnie.. Jest to zbyt duzy ciezar, zeby wszystko idealnie unosic do poziomu barkow.. nie mozliwe to jets wrecz.. Opuszczałem na bopczne uda, nie z przodu, wykonywalem to w miare dynamicznie, a lokcie byly wyzej niz hantle wiec co zrobilem zle? Haczyk nie mam 1 monitor teraz mam tego [...]
Eh, no MC to ćwiczenie nie do zastąpienia. Zaraz po przysiadzie, jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój w ogóle. Możesz spróbować z rumuńskim MC, chociaż do tego też trzeba ciężarów. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-18 20:53:18
To ćwiczenie jest właśnie potrzebne w stagnacji, lecz nie spodziewał bym sie po nim cudów. Możesz wprowadzić na 4tyg to ćwiczenie. Po tym czasie zmień na normalny plan o może coś ruszy, mi pomogło.
Jesli lapie cie skurcz, to znaczy ze miesnie te są zbyt zmeczone. Sprobój je maksymalnie odciązyc ( przechylania ciala itp) - musisz poprobowac. Jesli to nic nie da to po prostu wykonuj to cwiczenie na stojąco - opierając sie o np stół. Oczywiscie musisz miec odpowiednio pochyloną postawe zreszta sama sproboj czy cwiczenie bedzie odpowiednio [...]
ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]
tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]
Pozwolisz, że zaproponuję zmianę zasad? Wg Knife'a to ćwiczenie inaczej się robi: hantel to połowa wagi ciała, a samo ćwiczenie robisz piramidkowo. 1 powt na prawą, 1 na lewą, 2 na prawą, 2 na lewą, idziemy tak aż do 5 powt na rękę, po czym schodzimy z ilością repów-4 powt na rękę, 3, 2 i jedno;) Wtedy konkurs wyglądałby tak: nie liczy się czas [...]
[...] bardzo wysoko i pilnować, żeby pierwsze plecy ruszały przy wstawaniu. No i ten nie umiem spinać porządnie tyłka :)) MC Załapałam jak się robi. Teraz widzę jakie to zaybiste ćwiczenie. Fajniejsze niż przysiad \-). Przy 40 kg było idealnie, przy 50 kg już trochę gubiłam plecy. Też patrzeć wysoko. Robić szybciej i wbijać porządnie nogi w ziemie [...]
Mali dzięki :-) 23.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86110b0a78eb4514b37a7a5013d1e7c4.png A W zasadzie zaczęłam od 40kg. Coraz bardziej lubię te ćwiczenie. Tu nie mam takich problemów z oddechem jak przy przysiadzie. Choć nie powiem po samym tym ćwiczeniu to nawet włosy miałam mokre %-). Tak patrze i patrze i myślę, że chyba powinnam niżej [...]
[...] jogę z filmiku, który wrzuciłaś do dziennika. Napisz proszę czy Ty potrafiłaś zrobić wszystkie figury od samego początku czy zajęło Ci to trochę czasu? Mam na myśli np. to ćwiczenie: stoisz na jednej nodze, prostujesz drugą uniesioną do góry i odwodzisz ją na bok lub mostek z leżenia? czy tylko ja jestem takim sztywniakiem nierozciągniętym #-P?
[...] jodze. 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Powoli, co raz lepiej ogarniam to ćwiczenie. Nawet udaje mi się rozluźnić plecy i trzymać samym brzuchem, ale to trudne jest. W każdym razie czuje tylko brzuch. 4b. woodchoper 3x 10 10x4kg / 10x4kg / [...]
[...] 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Przynajmniej tu progres. Potem mi przeszło przez myśl, że mogłam jeszcze 55 spróbować, bo te 40 kg to bardzo lekko poszło. ;-) Lubie to ćwiczenie :-D. Choć jak przy większym obciążeniu widzę jak mi żyłka wychodzi na prawym ramieniu, to mi się prawie słabo robi @-)%-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] leząc na boku z nogami zgiętymi 22 / 22 / 22 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 Zamieniłam kolejność i najpierw robię brzuszki odwrotne. Tak mi lepiej, bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. Dużo lepiej jakoś idzie, jak biore te bcaa. Przynajmniej jakiś progres jest. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Suple: Wiesiek, bcaa, zmb6, high [...]
1.czy da sie czyms zastąpić ćwiczenie na poręczach ? czy w sumie ćwiczenie jest nie potrzebne i mozna nie robić poręczu lub kupować. MOZESZ OPARCIAMI KRZESEL, ALE NIE POLECAM.LEPIEJ ZMONTOWAC SOBIE PORECZE, JESLI MIALBYNM OCENIAC W 3 PINKTOWEJ SKALI DALBYM JE JAKO RZECZY 2 POTRZEBY 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale [...]
oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
