ćwiczenie

[...] odrazu po wykonaniu zrzucasz na nast. ciężar na max 8 powt. i jeszcze jeden raz zrzutka. Potym robisz 2 normalne serie ciężarem który możesz unieść 6-8 razy. Drugie ćwiczenie możesz zrobić na ławce skośnej uginająć ramiona bez supinacji nadgarstka (12-10-8) Trzecie ćwiczenie to sztangielka na modlitewniku najpierw jedna ręka potem druga [...]

Mam tylko kilka pytań czy kolejnosc cwiczen jest dobra? Czy jakies cwiczenie lepiej by bylo zamienic? I w ilu powtorzeniach wykonywac dane cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:) kolejnosc nogi,klata,plecy,bary,bice,trice. ilosc powtorzen 12-10 przerwy miedzy seriami 120s nie [...]

KOKSU987 to cwiczenie które opisałes moim zdaniem jest bezsensowne.. robiłem to, ale raz ze problem jest ze stabilnoscia, dwa mozna cwiczyc tylko na mniejszym obciazeniu i po trzecie, tak jak kolega wyzej, te cwiczenie to tylko dobrze wychodzi na bramie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-03-28 15:36:36

Generalnie plan nie najgorszy ale mam pare uwag. Poniedzialek: klatka ok ;), biceps, troche duzo tych serii, jesli nie robisz akurat jakichs mniej lub bardziej delikatnych priorytetow wystarcza 3 serie w kazdym cwiczeniu. Sroda: plecy, nie wiem jak Ci ida, ja osobiscie mam toporne plecy i musze miec spora objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal [...]

[...] domowej siłowni . Teraz zobaczylem tego spilta z twojego podpisu i myśle że z niego skorzystam tyle ze w tym 4 dniowym nie rozumiem niektórych ćwiczeń ;/.Oto one : -drugie ćwiczenie na biceps w I dzień -rzymski marty ciąg -2 i 3 ćwiczenie z dnia III -2 i 3 z tricepsa -2,3,4 z pleców Jeżeli mi wytłumaczysz otrzymasz sogacza ,ja bede bardzo [...]

[...] Ja się nauczyłem pierwszymi dwoma. Do pierwszego trzeba robić wersję dipów z łokciami na zewnątrz i wysoko na początku fazy ekscentrycznej. Z tym ostrożnie i powoli, ćwiczenie mocno obciąża obręcz barkową, żeby się nie uszkodzić zacznij od płytkich doskonalenia płytszych wersji i pogłębiaj. Pamiętaj o rozgrzewce i żeby nie ćwiczyć na [...]

[...] dniach treningowych i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. Brzuch dołóż sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej [...]

dzieki- jesli chopdzi o nogi to przez najblizszy miesiac nie bede ich wogole cwiczyl bo mam kontuzje kolan, czyli jakie cwiczenie na nogi dodac jeszcz? a jesli chodz o biceps ze sztanga to robilem to w act czy teraz tez dodac to cwiczenie zamiast jednego z hantlami?

[...] jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od [...]

Najpierw to musimy dojść do porozumienia, które ćwiczenie chcesz wykonywać czy faktycznie rozpiętki na bramie, które wykonujesz tak : https://www.youtube.com/watch?v=Ai79TnylaqM&feature=emb_title Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc&feature=emb_title Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się [...]

To już musisz uwzględnić w planie treningowym to ćwiczenie czy jest odpowiednie albo dobrać odpowiednią wersję pod swoje potrzeby. Nie ma konieczności krzyżowania linek ważne jest to żebyś przyjął prawidłową pozycję do wykonania ćwiczenia i czuł odpowiednią pracę mięśni piersiowych. To takie ćwiczenie na dobitkę i dobre czucie mięśniowe. Więc [...]

Jeśli chodzi Ci o to, aby pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami odpoczął nieco grzbiet, to możesz wpleść między między MC i D jakieś ćwiczenie na inną grupę mięśniową, zależnie od tego w jakim systemie ćwiczysz. Generalnie najpierw wykonuj MC, jest to ćwiczenie ciężkie, wielostawowe, stosujemy w nim znaczne obciążenia, a więc wykonuj je jako pierwsze, [...]

a to trzecie cwiczenie bez drop setow to ile serii? i jezeli na biceps czy barki mamy tylko 2 cw to oba drop sety?

czy nie za duzo seri na jednym treningu? w fbw robimy do 20seri a tu na sama klatke 9 cwiczen, tygodniowo czy nie za duzo???? czyli kazde cwiczenie 3serie czy nie, bo nie rozumiem?

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]

[...] na nie czas). Dobra rozgrzewka jest dwuetapowa: * ogólna - obejmuje cały organizm, poprzedza rozpoczęcie treningu; * szczególna - obejmuje daną grupę, poprzedza konkretne ćwiczenie. Polecam następującą metodologię rozgrzewki: * 5-8 min. - ćwiczenie na podniesienie tętna (bieg, rowerek, skakanka itp.); stopniowo wzrastająca intensywność (np. na [...]

A jakie inne ćwiczenie polecacie na barki może Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? czy lepiej odpuścić te jedno ćwiczenie.

[...] dzikim Obiad: schab ze śliwką, pstrąg pieczony, warzywa Kolacja: serek wiejski, cynamon, orzechy włoskie Trening bardzo krótki, 30 minut tylko, spieszyło mi się. Pierwsze ćwiczenie typowo w ramach rozgrzewki na prostowniki i barki trochę pod MC i skos. Dziś z kolei przeprosiłem się z martwymi ciągami równo po 3 miesiącach nierobienia, ale [...]

​ Drążek: ~30 powtórzeń w kilku seriach Zazdroszczę wytrzymałości, ja nie daję rady wiele razy się podciągnąć może dlatego że sporadycznie to ćwiczenie robię choć wydawało mi się, że MC czy wiosło równie dobrze powinny te mięśnie rozwijać.

We wiośle mam z wszystkim problem. %-) Raz się uda zrobić dobrze, innym razem porażka na maxa. Albo za długi ruch i łokcie wychodzą poza plecy, albo za nisko/wysoko się pochylam, albo bujam, no wk***a mnie po prostu to ćwiczenie od samego początku jak je pierwszy raz robiłem. %-)