ćwiczenie

[...] Wysłałem filmik do Tomka i powiedział że jest poprawa ale nie wiem jakim cudem pomyliłem nogi przy klacie bokiem xD I jeszcze kilka mniejszych uwag, więc ćwiczenie nie idzie na marne. Waga 87,6kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + [...]

[...] mało kto wyciąga jeśli chodzi o aspekt kulturystyczny w siadach, np Bonac,Seatch Feroce, czy Jordan Peters robią jako podstawe Hack siady. Ty już za dużo razy "poprawiasz technike" w siadach, moze po prostu one nie są dla Ciebie. Spróbuj wyprogresować 2-3miechy na hackach jako głowne ćwiczenie, i po efektach zobaczysz co i jak w Twoim wypadku.

[...] jak na treningu . Jedynie szkoda że nie ma większych hantli do wiosłowania ale cóż i tak serie robię do upadku mięśniowego albo jak się zsunę z ławki xD Super weszło nowe ćwiczenie na tył barków jeszcze nigdy nie czułem tak tylnego aktonu .Byłem u nowego fizjo i jakoś szału na mnie nie zrobił bardziej skupił się na pośladach no zobaczmy co z [...]

[...] zamiana zamiast skos dodatniego ławka płaska.. gilotyna kozak, tak samo krzyżowanie linek już dawno nie robiłem w taki sposób. Bicepsy dzisiaj mega przekatowane - pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo, później max technika dopięcie i pompa nieziemska, oczywiście było bardzo krótkie przerwy między seriami. Drugi trening nóg, jestem ciekaw jak [...]

W środę poszły plecy z dwójkami. Wczoraj łapy przeplatane raz ćwiczenie na tricpesy raz na bicepsy. Po wczorajszym dniu robię od poniedziałku mini cuta bo serio jem już na maxa..A i tak forma to w piekarniku u mnie, więc to będzie dobry okres na minicuta. Trening praktycznie taki sam, cardio to nie wiem ile dam czy 45 x5 czy 60 jeszcze zobaczę. [...]

[...] siedząc z suplinacją 12-10x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Piłem do 4 , poszedłem spać o 5 a trening zacząłem o 12 , nawet spoko no myślałem że będzie ciężarej szczególnie przy klacie, ale już później z ćwiczenia na ćwiczenie zaczęło brakować sił

[...] na bramie R 10x30 R 12x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 8x17/21/25/29 7x27 8x17/21/25/31 9x27 Cardio 35min Waga 96,3 Odczucia: Siła idzie nie ma co bo bez asekuracji poszło bardzo ładnie , jestem zadowolony z treningu bo też zmniejszyłem czas między seriami ale i tak niektóre ćwiczenie będę wymieniał

[...] spoko ale bardzo asekuracyjnie i 6x100 6x110 z pasem i 6x110 bez pasa ostatni seria o wiele lepiej się czułem. Suwnica mały ciężarem bo jest trochę rozwalona , uginanie podudzi obunóż i uginanie stojąc jednonóż. Na razie lightowo teraz pewnie dodam hipy thrusty i jeszcze jakieś ćwiczenie i na kolejny dodamy jakąś wersje mc waga 96,9kg Jutro DNT

[...] trenować na tej siłowni co zawsze , ale musiałem wyjść bo była przerwa na dezynfekcje siłowni , a kumpel ma swoją w tym samym korytarzu xD Więc zrobiłem u niego ostatnie ćwiczenie i cardio. Cały trening poszedł fajnie a najlepiej bicepsy fajna pompa i ogółem z całego treningu jestem zadowolony no ale ten modlitewnik kozak ! Kumpel mówił że [...]

[...] , dzisiaj był jakoś chłopak co ważył 80kg. Uginanie podudzi ładnie poszło , z maszyną na pośladki poszło w serii łączonej naciskanie na maszyny do podciągania – mega fajne ćwiczenie , jakoś mnie natchnęło ale trzeba być już na maxa zajechany aby w to się bawić. MC sumo zamuliłem na doborze ciężaru.. co tak ciężko a robiłem z 135kg , później już [...]

[...] tak dupy – oczywiście u mnie rozgrzewka to jakieś 15min. https://www.youtube.com/watch?v=Tp3LJc_KOnQ&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA&index=2 Jak to u mnie na redukcji , jedno ćwiczenie poszło spoko siłowo, kolejne już co raz słabiej. Krzysiek kazała mi na maxa , a wręcz chamsko cisną pośladki – więc dlatego tak sobie ułożyłem. Od tego tygodnia [...]

[...] wstałem o 4 z głodu, no to zrobiłem cardio20min, lecz tak wolno i mozolnie że szok.. nogi zmęczone po treningu, szama i kima. Obudziłem się o 9 kawa i na trening. Pierwsze ćwiczenie dodałem ciężaru, ale później już kapota siła poleciała, choć te 42kg naprawdę było lekkie –tak do 5 powtórzeń xD W pracy kijowo się czułem, czyli pewnie waga znowu [...]

[...] o sobie znać. Rano praca, później miałem trenować po drugim posiłku, ale byłem taki głodny że jednak wyszło że po trzecim xD Trening poszedł mega dobrze, jedynie zamieniłem ćwiczenie na łydki, aby nie wchodzi pod sztangę , bo czuje ten bark. Jutro DNT B250g W340g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]

[...] praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele DNT

[...] na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa : bicepsy, przedramiona tradycyjne ćwiczenie na stojąco(nie wiem jak to nazwaćjavascript: test(''); na prostym gryfie(4x10) javascript: test('');) młotki(4x10) to samo jak 1 ćwiczenie tylko z odwrotnym [...]

Aha zapomniałem, cwicze tez takie cwiczenie,przyczepiał 60kg do pasa staje na czymś łapie się drążka 1 ręką i wisze ile moge.Cwiczenie na uchwyt.Moj rekord to 31sec na 1 rence z ciężarem 62kg plus oczywiscie moja waga ciała 98kg

[...] tego wszystkiego ) to za dużo serii , za dużo powtórzeń i jest to szybka droga do kontuzji. Ja ćwicząc 3x w tygodniu klatę w zakresie 80-100 % CM i robię tylko to jedno ćwiczenie , tylko tą jedną piramidkę i nic więcej !!! a i tak nabawiłem się kontuzji. Proponuję jeść mniejszą łyżeczką i dłużej a korzyści będą na pewno większe. U mnie jest [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

Podczas układania wspomagalem sie tym artem: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dokladny plan jest taki: A: -Przysiad rozgrzewka na pusto, 50% cd, 75% cd, potem 3 serie na stalym obciazeniu tak, zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks [...]

no czy to cwiczenie jak dobre czyli czy duzo daje jesli chodzi o marty i przysiad, czy jest mniej kontuzjogenne niz martwy , czy to cwiczenie zalicza sie do cwiczen niebezpiecznych np . unoszenie sztangi do szyi jest uzane za bardzo urazowe