ćwiczenie

ogolnie trening dobry, mod wod to cwiczenie o najmniejszym ciezarku , izolowane wiec nie oczekujmy za wiele siłowych postepów w nim, to ze było lżej to dobry znak, poza tym to sa 15tki wiec nie ma co piłować się

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

[...] - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, dzisiaj ustaliłem [...]

te ćwiczenie z 1 filmiku strasznie wyglądało:D^^ myślałem że Ci na głowe to poleci, ale na szczęscie dałeś radę:)z 129;p pozdrowienia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-06 18:06:07

[...] hardcore tyle powtórzeń Może i tak, ale gdyby był z cieżarem mojego ciała to by było dopiero coś adzik123 Powinieneś Martucca Najlepszego w Nowym Roku Marta , dzięki szprotulbk Niebawem zerknę, obiecuję Boksero Które ćwiczenie, nie czaję z pierwszej stronki, czy moze chodziło Ci o wyciskanie jednorącz. O co chodzi z tym 129;p Pozdrawiam.

[...] pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica Pewnie tak, może nawet coś dołożę w poręczach. Czyli na 5-2-kach jeśli znika wyciskanie sztangielek, jako pierwsze ćwiczenie będzie wiosło a potem poręcze, czy może odwrotnie ? skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale metodą "półtorak" Czyli cały [...]

[...] i straszny ból w prostownikach, wszystko nachwytem bez magnezji. tibes niezła walka ze sztangielkami na skosie Następnym razem podejdę pod 50 kg, choć Wodzu mi zabrał to ćwiczenie z 5-3-2-jek (pewnie dla tego że po trupach idę do głownych serii) . Najwyżej wycisnę sobie klasycznie parę razy żeby mieć satysfakcję. Filma jakby co się nagra [...]

[...] kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Samo pierwsze ćwiczenie wykonane w ramach rozgrzewki. . WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Można powiedzieć że cieszą dodane kilogramy w tym jakże ciężkim ćwiczeniu. Myślę ze w [...]

Demol zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać a jakis tam straszny tez nie był w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj

pod warunkiem ze beda pauzy , tylko dla pauz to ćwiczenie istnieje, rozumiesz? nie dla EGO udowadniajacego sobie ze potrafi kozłować tułowiem jak piłką o ławkę

[...] 80 kg x 20) ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Taki sobie podsiad ale coraz bardziej sobie biorę do serca to ćwiczenie . WYKROKI - Wykonałem trzy serie z krótszymi pauzami między seriami. WSPIĘCIA - Doszedłem do stówy ;) . PRZYSIADY -Rekord na ilosc powtórzeń, najwięcej udało mi [...]

Zachęcam do spróbowania metodą boxing alternate, również na poziomej powinno być fajnie. Dla zwiększenia atrakcyjności należy sobie samemu narzucać sztangielki bez względu na ciężar. Wcześniej bywało różnie, teraz sam sobie radzę nawet na górnym skosie. Ćwiczenie jest oczywiście na klatę i triceps, choć moje odczucia są takie że klata bardziej [...]

Demol mialbys codziennie jedno cwiczenie 10 serii stalym ciezarem, ponizej godziny a monotonia jest wlasnie siłą napędową zasad na jakich zbudowano GVT

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]

[...] -push press 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 80% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko [...]

[...] mi podesłać na SKYpie linka czy jakoś tam. No właśnie higiena odpoczynku. Drugi tydzień jadę bez dnia wolnego a to pewnie ma swoje skutki ujemne. Cóż muszę się wyrobić do urlopu którego już nie dam rady przesunąć. W tylne uda wchodziło ale akurat to ćwiczenie było jakby mostem łączącym dwa cięższe, to też traktowałem je jako pewien relaksik

Nic nie dodawaj zamiast ściągania wyciągu. Masz najlepsze ćwiczenie czyli podciąganie na drążku jak po nim masz siłę na ściąganie wyciągu to ... dołóż 2 serie drążka :-)) Chodzi o ćwiczenie, które zaatakuje całą nogę czyli i ruszy pośladkiem, czwórką, tyłem uda, możesz dać ewentualnie split squat.

pamiętaj im szerszy rozstaw tym ćwiczenie mocniej atakuje klatkę ale też bardziej katuje staw barkowy spróbuj z mniejszym kątem i dobrą rozgrzewką jeśli się nie poprawi odpuść dane ćwiczenie

mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]

[...] miec racje" -- hmm zdaje się, przeplatanie grup antagonistycznych to własnie superseria, aczkolwiek w super serii robimy serie za serie, a można też robić cwiczenie za ćwiczenie. Pozwala to zwiększyć efektywność treningu, wiec nie widze przeszków abyś spróbował, jak ci coś zacznie przeszkadzac to zawsze można zmienić kolejność Zmieniony [...]