ćwiczenie

Spięcia na skośnej, głową w dół - brzuch Prostowników nie robie bo mi szkoda krzyża. 500g białka nie wystarczy? Jakoś to rozplanuje . Wiem jak wszystko dawkować i ogóle bawka. P.S Zapodaj jakieś ćwiczenie na te czworoboczne.

Wiedziałem że się doczepisz tego :D. Są sztangielki, każda 12kg i to ćwiczenie będę robił ciagle tym samym ciężarem.

na nogi przysiad i mc ci powinny wystarczyć natomiast na przedni akton naramiennych już masz troche dlatego myśle, że jeszcze jedno ćwiczenie na ten rejon nie bedzie konieczne a jak już sie tak bardzo martwisz, że masz mało to dodaj coś na tylnie aktony:D

[...] na 100% Nogi: Ok. 2 ćw masz na przód. jedno na tył. może być na początek. Barki: Wyciskanie daj jako pierwsze 3-4s, potem może być unoszenie bokiem i na koniec daj unoszenie w opadzie. podciąganie to kontuzjogenne ćwiczenie, szczgólnie na początek gdy technika kuleje. na kaptury wystarczy 1 ćw. jak się uprzesz to 2. ale po 3 serie! przedramie OK

[...] tylko główne partie. I tu właśnie widze problem. Że brakuje ćwiczeń na reszte mięśni... Wiadomo że samymi zwykłymi brzuszkami six packa nie uzyskamy.. do tego trzeba różne skośne itp. Czyli głównie chodzi o to że moge ćwiczyć wszystko każdą partie lecz z umiarem żebym mógł wykonać to samo ćwiczenie za 2 dni. I Omijać wszelkie maszyny i wyciągi?

[...] ćwiczeń Lepiej ćwiczyć bez rękawiczek, siła chwytu będzie się polepszać 5.Schodź do maksymalnego napięcia w dwugłowych... 6. Jesteś tydzień na siłowni to kiedy miała urosnąć ci klatka!? Wrzuć filmik z wyciskania, z ostatniej serii dla pewności wyciskanie zza głowy to ćwiczenie na BARKI nie triceps, w dodatku kontuzjogenne dla większości ludzi

[...] jest rack, czy używają magnezji, można rzucić cieżarem itp 4. Kup jakiś usztywniacz nadgarstka 5. Najlepiej spytaj na tej siłowni kogoś doświadczonego czy dobrze wykonujesz ćwiczenie, tak żebyś trzymał proste plecy, nie wrzucaj od razu maks ciężaru tylko pilnuj techniki 6. Normalne ,zobacz ile jest filmów na yt wiesz co to mostek przy [...]

"Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s " ale czemu kosztem WL? na izolacje więcej serii niż na ćwiczenie główne -.-, Daj te 4 serie + rozpiętki

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście [...]

Brzuch robie poki co 3x w tygodniu pod koniec kazdego treningu. Robie FBW, wiec trenuje nogi i plecy (i cala reszte ciala) na kazdym treningu. Dzisiaj poszlo 75kg w martwym ciagu. Ogonie w planie mam w B uginanie nog lezac, ale nie ma takiej maszyny na tej silowni. Jest np. ta, w ktorej siedzi sie na krzesle i unosi nogi do gory pod obciazeniem. [...]

Mozna sie rzciagac jak piszesz. Wystarczy jeden obwod - tylko na jedno cwiczenie poswiec 30 - 60 sek. 3 razy w tygodniu wystarczy.

mam pytanko bo w atlasie cwiczen jest stretching sa tam pokazane kilka cwiczen rozciagajacych np na grzbiet. chcialbym sie spytac czy jedno cwiczenie wystarczy czy trzeba robic ich kilka na grzbiet? MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze [...]

[...] lokeic za głowę, ale mam go ciągnąć nieprzerwanie czy poprostu pociągnąć delikatnie do oporu i popuścić, pociągnąć deliaktnie do oporu i popuścić. Ktory sposób jest lepszy (to sie tyczy wszystkich miesni)? I mam poświęcać na jedno ćwiczenie ok. 30 sek.? Ile dni w tygodniu ćwiczyć i czy rozciągać podczas jednego treningu wszystkie mięśnie.

mawashi znasz inne cwiczenie rozciagajace na brzuch niz te zamieszczone w atlasie?

Niedlugo bede zmienial plan to zastosuje wszystko to co wymieniles i zdam relacje :) Jedynie nie podchodza mi iniekcje w barki no ale sie zobaczy :P Cwiczenie na tyl barkow moge zarzucic do tego planu ? Gruuuubbbiej to rozumiem ze niezla gotowka tak ?

cwiczenie na tyl barkow to podstawa. poszukaj - face pulls - seated dumbell clean (na tubie jest dobre wideo, ale nie kazde niestety jest dobre - joe defranco dobrze pokazuje)

u mnie na silce tez kolesie posluchali mojej rady i wszyscy robia teraz cwiczenie na tyl barkow i kaptury. zaiebiscie sobei chwala

to jest wlasnei to - seated dumbell clean (i wlasciwy filmik nawet) - tyl naramiennych, kaptury, czworoboczne. zaiebiste cwiczenie, juz nawet 12kg was przeora. ja robie 15stkami i jest cierpienie. to sie robi w zakresie 12-15powt.

ema. znam to cwiczenie i robie je w treningu tyle,ze jednorecznie,druga reka chwytam sie bramki.barki nie,ze bola po a nampjerdalaja,ze reki podniesc nie mozna

Jednego dnia siadaj, drugiego dnia rób wykroki. Siady jako pierwsze ćwiczenie, wykroki gdzieś w środku treningu. Daj siady w dużej ilości serii to będziesz miał z bani na tydzień. Przecież czasem można przeczytać o tym, jak zawodowcy robią nogi raz na dwa tygodnie (można też przeczytać o dwa razy na tydzień). Ale nie dajmy się zwariować. Chodzi o [...]