Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Czyli tak w razie czego aby byc pewnym:
Robie wycskanie na klacie
I seria 5 powturzeń
II seria 5 powturzeń
III seria 4 powturzeń
IV seria 4 powturzeń
V seria 2 powturzeń
suma 20! o to chodzi ?

a co do czasu totak jak w normalnym HST?

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

Sporti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1556

Tak moze byc. Ale nie zapomnij, ze ilosc powtorzen w serii nie bierze sie z kartki, lecz z faktu, jak sie w danym dniu czujesz. Jezeli dasz rade zrobic tylko 4 powtorzenia, to robisz 6 serii po 3 powtorzen (suma 18) i w ostatniej serii 2 powtorzenia (razem 20).

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2165

...

To oakurat wiedziałem ale dzięki

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

Sporti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1556

> To oakurat wiedziałem ale dzięki

Poza tym wszstko tak, jak w normalny "HST", t tym ze trening jest skrocony do 12 dni, ze wykonujemy dwa a nawet (jak damy rade) trzy treningi dziennie i ze w planie sa cwiczenia izolacyjne.
Z drugiej strony, jak sie patrzy na plany "normalnego" HST publikowane w tym dziale, to jest w nich wiecej cwiczen izolacyjnych niz wielostawowych. Ale to tak jest zawsze, jak ktos poprzednio cwiczyl wedlug "zasad weidera" i nie nie jest w stanie sie od nich mentalnie uwolnic.

P.S. Uwazaj na sciegna.

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2165

...

U nas panuje troche inna kultóra!
Jak ja sie obracam miedzy kumplami to oni wyznają zasade JAK NAJWIECEJ! JAK NAJCIEZSZYM CIĘŻAREM! wiec dla nich sam trening HST jest już dziwny a że nie wykonuje w nim nieraz ćwiczeń które są dla nich nieodłączne to już wogule dziwnie na mnie patrzą!

ale jedno mnie pociesza w tym... mimo że mam małą wiedze na ten temata czuje sie mondrzejszy

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge

:

Przysiady
Wykroki
Wznosy na łydkach
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie w górę
Wyciskanie zza głowy
Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangi stojac wyprostowanymi rekoma
Przyciagnie sztangi w opadzie
Martwy Ciag
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Francuskie wyciskanie

DObre to czy nie? DO dyspozycji mam tylko i niestety sztange ;-(

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

A brzuch robie odzielnie, codziennie jakieś 2-3 cwiczenia i 8-9 serii po 20 powtorzen.

...

kermit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 42829

poczekaj na sportiego

od siebie powiem, że:
wyciskanie rób sprzed głowy :D

oraz przysiad i mc zamiennie

oraz

z tego bym zrezygnował już:
"Unoszenie sztangi stojac wyprostowanymi rekoma"

i wykroki też bym sobie już chyba odpuścił :P

no ale poczekaj na sportiego :D

i powodzenia

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

To troche mało ćwiczeń zostanie jak wywale połowe

, a do dyspozycji mam sztange i sztangielki :D

...

kermit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 42829

na nogi przysiad i mc ci powinny wystarczyć
natomiast na przedni akton naramiennych już masz troche dlatego myśle, że jeszcze jedno ćwiczenie na ten rejon nie bedzie konieczne

a jak już sie tak bardzo martwisz, że masz mało to dodaj coś na tylnie aktony:D

Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat