Szacuny
44
Napisanych postów
333
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2165
...
Czyli tak w razie czego aby byc pewnym:
Robie wycskanie na klacie
I seria 5 powturzeń
II seria 5 powturzeń
III seria 4 powturzeń
IV seria 4 powturzeń
V seria 2 powturzeń
suma 20! o to chodzi ?
a co do czasu totak jak w normalnym HST?
>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1556
Tak moze byc. Ale nie zapomnij, ze ilosc powtorzen w serii nie bierze sie z kartki, lecz z faktu, jak sie w danym dniu czujesz. Jezeli dasz rade zrobic tylko 4 powtorzenia, to robisz 6 serii po 3 powtorzen (suma 18) i w ostatniej serii 2 powtorzenia (razem 20).
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1556
> To oakurat wiedziałem ale dzięki
Poza tym wszstko tak, jak w normalny "HST", t tym ze trening jest skrocony do 12 dni, ze wykonujemy dwa a nawet (jak damy rade) trzy treningi dziennie i ze w planie sa cwiczenia izolacyjne.
Z drugiej strony, jak sie patrzy na plany "normalnego" HST publikowane w tym dziale, to jest w nich wiecej cwiczen izolacyjnych niz wielostawowych. Ale to tak jest zawsze, jak ktos poprzednio cwiczyl wedlug "zasad weidera" i nie nie jest w stanie sie od nich mentalnie uwolnic.
P.S. Uwazaj na sciegna.
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
Szacuny
44
Napisanych postów
333
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2165
...
U nas panuje troche inna kultóra!
Jak ja sie obracam miedzy kumplami to oni wyznają zasade JAK NAJWIECEJ! JAK NAJCIEZSZYM CIĘŻAREM! wiec dla nich sam trening HST jest już dziwny a że nie wykonuje w nim nieraz ćwiczeń które są dla nich nieodłączne to już wogule dziwnie na mnie patrzą!
ale jedno mnie pociesza w tym... mimo że mam małą wiedze na ten temata czuje sie mondrzejszy
>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge :
Przysiady
Wykroki
Wznosy na łydkach
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie w górę
Wyciskanie zza głowy
Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangi stojac wyprostowanymi rekoma
Przyciagnie sztangi w opadzie
Martwy Ciag
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Francuskie wyciskanie
DObre to czy nie? DO dyspozycji mam tylko i niestety sztange ;-(
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
na nogi przysiad i mc ci powinny wystarczyć
natomiast na przedni akton naramiennych już masz troche dlatego myśle, że jeszcze jedno ćwiczenie na ten rejon nie bedzie konieczne
a jak już sie tak bardzo martwisz, że masz mało to dodaj coś na tylnie aktony:D