ćwiczenie

Super art! Niejednokrotnie po "przerobieniu" całego treningu czuję,że mógłbym znów powtórzyć jakieś ćwiczenie z początku treningu(siady). Nie wiem czy Anderson nie robił czegoś podobnego. W pewnych aspektach zbliżone to też do "smarowania gwintów" w tej najbardziej skrajnej formie czy treningu bułgarskich ciężarowców (w [...]

[...] Radziłbym spróbować jako pierwszego ćwiczenia wyciskania stojac z lekkim podrzutem-po kilku treningach adaptacyjnych,złapaniu techniki i równowagi-na pewno bardzo to ćwiczenie Tobie przypasuje... Wielu mistrzów je robi i robiło,by maksymalnie rozbudowac masę i siłę barków. I wbrew pozorom-jest to ćw bardzo mało kontuzyjne w porównaniu,ze [...]

No właśnie do tego dążę :-) Jak wiosłowałeś 60tką, to technika też różniła się od tej na filmiku z półsztangą, prawda? Tam gdzie traktujemy ćwiczenie siłowo, technika nigdy nie będzie w 100% idealna. Tylko też wiadomo, co innego lekkie zarzucenie ciałem, a co inego nie rozciągnięcie do końca łopatki, na co też Marianowi zwróciłem uwagę.

[...] 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba :-D Powrót do węgli i odrazu inaczej się macha tymi klamotami %-) Mikołaj dał dobry pomysł i będę teraz [...]

Szkoda tylko z tymi dipsami, bo na prawdę super ćwiczenie na dół, a właśnie ta część chyba najmocniej odstaje.

[...] 4x 20-12 6. Allahy 4x 25-15 po treningu: 30min cardio Wszędzie dolożone względem ostatniego treningu, gdzie nie gdzie nawet po 20kg %-) Siła powoli wraca :-) Ostatnie ćwiczenie skos dolny już klata wysiadła totalnie, więc ciężar śmieszny. Po tym zakończyłem bo więcej nie było już sensu robić :-) Na koniec cardio po treningu bo rano nie [...]

Wojtek taka prośba, trochę głupia może... Nagrał byś jak robisz dead buga? Bo z opisów nijak nic nie rozumiem, a wiem, że nie jest to takie proste jak wygląda. A pod moje problemy to bardzo przydatne ćwiczenie. Jakbyś mógł też dać jakieś swoje rady, byłbym wdzięczny.

[...] rozpuscilem w soli tbc i i się galareta zrobiła. youtube.com/watch?v=K2h5qzDrYH8&feature=youtu.be Przemek w dead bug utrzymuje stale napięcie i po prostu robię. Drugie ćwiczenie to kołyska, po prostu się gibasz na boki i utrzymujesz stabilizację na spiętym brzuchu, np jak masz piłkę to możesz wziąść w dłonie i podtrzymywać kolanami [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

Ja robie na maszynie smitha czy jakos tak ale jak na[pisałeś masakra to o co ci chodzi? o to ze to jest dobre ćwiczenie na czworogłowe?a dlaczego lepiej jest robic ze zwykłą sztanga?to jest lepsze cwiczenie? Endriu18master

przy klatce jest wycisk sztangi ławka poziom jest ok rozpietki skos zamienie na poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie???? drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie [...]

Najlepszym ćwiczeniem na uchwyt do martwego ciągu jest dokładnie takie samo trzymanie sztangi jak w martwym ciągu. Ponieważ oburącz byłoby to kłopotliwe, więc robi się je jednorącz. Jest ono trudniejsze do wykonania, bo gryf dąży do obrócenia się w dłoni. Mamkamentem tego ćwiczenia, podobnie jak wszystkich innych gdzie trzyma się ciężar jednorącz, [...]

Możesz dorzucić jedno ćwiczenie z hantlami w poniedziałek inne w środe inne w piątek. Lafay pisze żeby ćwiczenie z hantalmi wykonywać przed po H i przed K2. Możesz też cały jeden dzień treningowy zrobić z hantlami w formie FBW.

oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie [...]

Jak wyglada cwiczenie -> SKOKI DOSIEZNE skoki dosiezne - robisz zamach czyli schodzisz do przysiadu (nie pelny przysiad bardziej polprzysiad) i wyskakujesz jak najwyzej w gore z obciazeniem na plecach POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) ? nie wyciskasz (nie schodzisz z sztanga do klatki piersiowej) z dotknieciem [...]

[...] + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla przykładu: -wiosłowanie sztangą -wyciskanie ławka skos -uginanie ramion sztangielki -prostowanie ramienia w podporze -unoszenie sztangielek bokiem powiedzmy,że [...]

jeśli robisz martwy ciąg dopiero od jakiegoś czasu to ja bym proponował raz w tygodniu, ze względu an to że jest to ćwiczenie wielostawowe (czy coś takiego, chodzi o to że duzo mięśni z różnych grup przy nim pracuje) Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-04-25 21:19:39

kwestia rozkladu treningów ok. po piec cwiczen tez luz, jesli dopiero wtedy uwazasz trening za udany JA przykladowo moge zrobic 1 cwiczenie na plecy i bede zmasakrowana.\ Jesli potrzebujesz pieciu jak najbardziej

vena ja też uwielbiam ćwiczyć plecy,fakt jest taki że żadne ćwiczenie nie wpływa w takim stopniu na pośladki jak MC

po 12/10/10/8powt-i tu zaczynasz po 8powt kazde cwiczenie do zalamania czyli ja to rozumiem,że robię 3serie,a w 4 jest 8powtorzeń i robię do upadku,ale w tych 3seriach ma być progres?im częściej czytam tym mniej już wiem tylko z tego wynika,że odwrócona piramida będzie od 4serii skoro zrzucam ciężar Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 [...]