"Trening siłowy BEZ SPRZĘTU" Olivier Laflay MODYFIKACJE ;]

Witajcie!

Ja w sprawie w/w treningu.. Ćwiczę już od pewnego czasu i znajduję się na 3 poziomie aktualnie ;] powiedzcie mi.. ćwiczyłem cały czas według książki, a obecnie doszły rzeczy typu wyciąg, sztanga.

Jak myślicie?
Czy do tego treningu z książki można dodać ćwiczenia ze sztangą i wyciągiem? :)


Nie wiem jakby to wyglądało i jakie dawało efekty więc może niech wypowie się ten co jest obeznany ;] jeśli można ;]

Jak masz dużo obciążenia i zależy Ci bardziej na sylwetce to po prostu się przerzuć na ciężary.

Jasne, że sylwetka :) nabranie masy mięśniowej jak i ogólna większa gibkość :) Po prostu bardziej naturalne kształty ;) a, że przytrafiło się tak, że znalazł się taki skromny sprzęt :) nie wiem czy przedłużać sobie ogólnie ćwiczenia poprzez dodanie właśnie tych dodatkowych paru ćwiczeń na "sprzęcie", czy może już podzielić i odpowiednio pracować nad konkretnymi partiami :)

A ile masz obciążenia?

W II tomie Lafay opisuje taka mozliwosc. Nie mam teraz ksiazki przy sobie ale wyglada to tak ze np. w poniedzialwk i wtorek robisz trening Lafaya a w piatek ciezary w formie FBW. Autor opisuje tez inne opcje laczenia jego treningu z ciezarami

Obciążenie to tylko 80 kg :| ale i tak nie wykorzystuję całego ciężaru :) Chciałem tylko do ćwiczeń z książki dołożyć parę ćwiczeń z ciężarami :) Można w ogóle je jakoś połączyć w 1 sesji treningowej, czy lepiej rozciągnąć je na inne dni? :)

Ja ćwiczyłem 2x coś podobnego do Lafaya + 2x FBW z ciężarami. Spokojnie można wyrobić z regeneracją. Polecam. :)

Możesz dorzucić jedno ćwiczenie z hantlami w poniedziałek inne w środe inne w piątek. Lafay pisze żeby ćwiczenie z hantalmi wykonywać przed po H i przed K2. Możesz też cały jeden dzień treningowy zrobić z hantlami w formie FBW.

A nie lepiej na razie nie kombinowac?
Przeciez 3 poziom Lafay, to bardzo niski poziom zeby miec wystarczajace doswiadczenie przy modyfikowaniu, no chyba ze masz za soba lacznie kilka lat treningu i wiesz jak laczyc bodyweight z dumbellami i barbellem. Lafay jest naprawde skutecznym system, moj kumpel dojechal do nim do 9 czy 10 poziomu i byl bardzo zadowolony.

Wg mnie minusem u Lafaya jest zbyt duzy nacisk na cwiczenia typu press, zwlaszcza dipy, chociaz mojemu kumplowi to odpowiadalo bo przekladalo sie na sparringi uderzane (wytrzymalosc lapek na zmeczenie i w zasadzie nie musial opuszczac gardy przez kilka rund).

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-12 20:14:47

Masz rację Icarium, bez sensu teraz kombinować. Ja to mówiłem w dłuższej perspektywie. :d