[...] 3X6-leciutki się czułem,muszę sie jutro zważyć tak z ciekawości 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg-muszę chyba dołożyć ciężaru,po 1 serii wydawało mi sie strasznie leciutkie ćwiczenie,potem dopiero coś poczułem,dołożę z 5kg na następnym treningu 5-spięcia brzucha 3X20-luzik 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X24kg-czułem palenie jak przy [...]
[...] je w spodenki 2-wyciskanie francuskie 4X20X24kg-nawet łatwo było 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-luzik 4-wykroki ze sztangą 4X15X(1seria)35/(2,3,4 seria)30kg-to ćwiczenie mnie dobija,najcięższe ze wszystkich dla mnie,ale dałem radę 5-spięcia brzucha 4X25-nie było problemu 6-wyciskanie sztangi z za karku 4X20X20kg-mógłbym nawet [...]
[...] smaku prawie nie do wypiciu,miałem cytrynowy,strasznie gorzki,bleee,pompa była,dosyć długo się utrzymywała,przez cały czas czułem siły,na końcu jeszcze miałem ochotę na ćwiczenie,ale spadki to mam niemożliwe,schudłem do 71kg,czuję się jakiś taki mały,siła to porażka totalna,koledzy w szkole ostatnio do mnie Pavcio ale mały się zrobiłeś,więc [...]
[...] skos z tego względu,że mam słabą górę klatki,a raczej prawie wcale jej nie mam,więc muszę się tutaj przyłożyć 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,kiedyś miałem to ćwiczenie w swoim planie jak jeszcze ćwiczyłem splitem,myślę,że warto wrócić do tego ćwiczenia chociażby dla uniknięcia monotonii i zmiany bodzców stymulujących mięśnie do [...]
[...] przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię to ćwiczenie,uginanie przedramion i francuz luzik,łapki spuchły.Nie wiem co mi się stało z programem do liczenia ciężarów,poprzestawiały mi się i w niektórych miejscach są [...]
[...] akurat tylko rozciąganie?a no bo myślę,że muszę nad nim popracować ostro,zawsze odkąd pamiętam byłem słabo rozciągnięty,kiedy na w-fach mieliśmy np.nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,spróbuję opisać,stoi się w lekkim rozkroku i na 3 dotyka ziemi palcami od rąk,nigdy nie mogłem dotknąć bez ugięcia nów i to w wielkim rozkroku,teraz już [...]
[...] przeciwności Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-02-26 20:23:19 I zapomniałem jeszcze o jednym.Zacząłem od poniedziałku małe wyzwanie o którym pisałem wcześniej,czyli ćwiczenie codziennie brzucha dodając pow. z dnia na dzień i jak na razie wygląda to tak: 1dzień: -Unoszenie nóg w zwisie 2X10pow. -Spięcia brzucha 2X10 pow. Razem 40pow. [...]
[...] wygląda ale nie mogłem wejść na SFD,ciągle wychodziła mi jakaś głupia strona,dopiero teraz wieczorem udało mi się,mniej więcej pamiętałem jak on miał wyglądać,zapamiętałem ćwiczenie z deską i rozpływanie na początku i na końcu,kraula tez pamiętałem tylko nie wiedziałem ile dokładnie,przepłynąłem trochę więcej,trening wyglądał tak: najpierw [...]
[...] na siłowni-myślę,że zrealizowałem go tak jak chciałem,próbowałem się najbardziej przykładać do techniki a nie iść w stronę jak największych ciężarów,urozmaicałem sobie ćwiczenie zabawą ilością pow.,co okazało się fajnym pomysłem,zawsze to nowość dla mięśni. c.)trening biegowy-tutaj też nie mam do siebie zastrzeżeń,wykonałem go na tyle na [...]
[...] na rzepy,spoko się robiło 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X13kgX6pow. Już lepiej niż ostatnio,lepiej mi się wykonywało to ćwiczenie,bardziej czułem pracujące mięśnie,powoli do przodu 4-wyciskanie sztangi z za karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X34kgX6pow. Odjąłem tak jak [...]
He he, nie zastepuj, wiem ze ciezkie cwiczenie, ale o to chodzi, sklon boczny z hantlem to taki lekki zamiennik. A jak za duzo wezmiesz to bedzie za ciezkie na skos, kobiety nie powinny budowac miesni brzucha z ciezarami, jak im zalezy na jako takim wcieciu w pasie, bo jednak nawet troche miesnia z boku juz wyrownuje wciecie. Tak IMO A plan [...]
Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]
[...] Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno ćwiczenie skłony "dzień dobry" wymagają chyba sztangi czy dało by się wymienić to ćwiczenia na coś innego z hantlami ? A 1. Przysiady z hantlami w dłoniach 2. Wspięcia na [...]
[...] ponieważ zmiana treningu dobrze na mnie działa .Mógł byś zasugerować co można zmienić lub dodać do treningu aby był on w miarę dobry . Przeważnie robiłem podobnie tylko inne ćwiczenie np w klacie było standard WL i inne wyciskanie sztangielkami itd. Działa to na mnie dosyć dobrze .Wiec proszę o jakieś sugestie zeby ten plan wyglądał lepiej żeby [...]
No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]
Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic! Kolejny dzien, kolejna spowiedz: Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY [...]
[...] dotąd, podpórce, jakieś 28 cm. stąd zmniejszenie liczby powt. Ogólnie po tygodniowej przerwie miałem nadzieję na lepsze rezultaty, a tu niestety lipa. Szczególnie ciężko poszło mi ćwiczenie C2. Ogólnie wszystko jest chyba na dobrym torze, do wskoczenia na wyższy poziom, treningi stają się coraz cięższe, zobaczymy, jak pójdzie mi ten w niedziele.
Hm - ja tu widzę bardziej ćwiczenie pod dynamikę, a to chyba trochę odbiega od Twojego celu ;-) ja np na rozgrzewkę bałbym się je stosować, lewy nadgarstek szybko by mi się zbuntował, barki prawdopodobnie też
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
