ćwiczenie

Aaa to byłoby cudownie gdyby dało się coś ze mną zrobić :) Niestety ten filmik z połamańców się nie wczytuje, nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Postaram się przekopać forum jeszcze. Z tymi bólami głowy to raczej nie jest to migrena. Nie mam aury, światłowstrętu, mdłości tylko jak jadę autobusem. Bóle o niskim nasileniu mam kilkanaście razy [...]

[...] miało być 4kg, ale nie było :O 3a. Wznosy bokiem ramion 4x20 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 Okej, tutaj proszę o pomoc, bo dalej jest lipa. Sprawdzałam to ćwiczenie w atlasie kulturystyka.pl, atlasie Delaviera i oglądałam filmik Arphiel ;-). Na siłowni natychmiast, jak zaczęłam ćwiczyć, jakiś miły chłopiec zwrócił mi uwagę, że [...]

[...] 3a. Wznosy bokiem ramion 4x20 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 1. Nie do końca wiem, jak to ćwiczenie ma wyglądać, nagrałam filmik. 8kg było za lekkie, 10kg już masakra, 9-tek nie było. 2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj szybko mi [...]

[...] mi się w głowie. Później przeszło, ale miałam problemy z podniesieniem ciężaru z ziemi, puszczały mi łopatki, o 50 kg mogłam pomarzyć. Tyle z tego dobrego, że wykonywałam ćwiczenie w maksymalnym skupieniu i bardzo czułam pracę pośladków i dwójek. 2. Ok. Trzeba było wziąć 20stkę, ale nie spodziewałam się, że z tą 19stką tak dobrze mi później. [...]

[...] 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 18/12/12 4c. Renegade row 3x 6 na strone 7,5kg/7,5kg/7,5kg x6 +15 min skakanki, rozciąganie półdupków Komentarz ogólny wstawię: właściwie każde ćwiczenie mnie zabiło. Odwrotne brzuszki to w ogóle umarł w butach ;-) Miski napitki: woda, kawa, herbata, pokrzywa +kawa z cykorią warzywa: sałata, pomidory, papryka [...]

[...] w szczycie fazy ekscentrycznej wędruje nad Twoją głowę - tak jakbyś mocno po coś nad tą głową chciała sięgnąć i później ciągniesz gumę w dół po takim lekkim łuku aż dopniesz tą ćwiczoną stronę pleców w jak największym stopniu. Nie wiem czy ten opis coś pomógł - ale jest to fajne ćwiczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 11:05:19

[...] sufitem też nie masz więc odpada - zresztą do tego potrzebne są dwa bloczki ustawione w linii żeby się nie stukać ciężarem. Tak czy inaczej polecam - bo to fajne plastyczne ćwiczenie, dobrze rozciąga mięśnie i pozwala na dodatkową rotację nadgarstka w trakcie ruchu i dzięki temu nietypowy bodziec. Ciężar, czy moc gumy nie musi być kolosalna - [...]

[...] pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p (wrzuciłam to ćwiczenie, ale chciałabym skonsultować z Pawłem, czy jest sens) 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p [...]

[...] na wyciskanie hantli) 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 24kg*10 (r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*9, 29kg*9, 29kg*8 (walczyłam o każde powtórzenie...to ćwiczenie na pewno będę chciała kiedyś skonsultować z jakimś personalnym na żywo. Ławka też już "wypracowana" nie trzyma sztywno, chwieje się razem z nią i przeszkadza to [...]

[...] bo skoro boli, to nie może boleć, nie mogę pozwolić sobie na kolejny uraz. A jak na razie rozbijanie obłych wychodzi mi okej, ale to potrwa...#-P Sądzę też, że jak na ćwiczenie samej góry 4 razy w tygodniu to zbyt wielkie obciążenie :-> Jak miałam podział FBW i 4 razy w tygodniu, było okej, nie odczuwałam takiego nacisku na jedną partię [...]

[...] bluzki to bark boli, przy odchyleniu lekko rąk w lini prostej do tyłu, boli...Ale dzisiejszy trening bardzo fajny, z Pawłem skonsultowałam, może zostać, wymienione jedno ćwiczenie, jakby ktoś miał jakieś wskazówki co do ilości powtórzeń, kolejności to z chęcią przeanalizuję ;-) Dam barkom odpocząć, na tyle bym mogła mieć bezpieczeństwo na [...]

panie kolego czy ćwiczyłeś coś przed tym bólem chodzi mi o jakieś czwiczenie które wykonywałeś pierwszy raz albo robiłeś jakieś ćwiczenie na zbyt dużych ciężarach ja coś takiego miałem po pompkach na ławkach fakt ciężarów przy tym nie miałem ale żle te ćwiczenie zrobiłem i podczas robienia było wszystko ok ale na drugi dzień rano jak wstałem to [...]

Ja na lydki mam inny sposob. Ustawiam maszyne na 60% swojej wagi ciala i robie maksimum wspiec na palcach. Powtarzam to cwiczenie 2 razy. Moze to cwiczenie bardzo obciaza alchillesa ale bardzo ladnie rzezbi i wzmacnia lydki Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator [...]

[...] podstawowej kompletnosci" dołożyłbym siady rwaniowe 3-4 serie po 10-8powt. Nie dość że łapy popracują mocno izometrycznie to oprócz tego można będzie potraktować to ćwiczenie jako wstęp do rwania w późniejszym etapie. Dołożyłbym też po jednym ćwiczeniu uzupełniającym: tydz. 1 podciąganie rampa 5x8 tydz. 2 dipsy rampa 5x8 tydz. 3 wiosło [...]

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

Siemano odpowiem wam za Sołtysa Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

Wzrostu mam 192cm i waże ok. 85kg Unoszenie: przód, bok, bok w opadzie składanka 3x10 Mogłbys wyjasnic na czym polega to cwiczenie? I jeszcze jedno pytanko jesli mam np. Przysiad ze sztangą rampa 6 to chodzi że serie maja być wykonywane po 6/6/5/5/5 powtórzeń? Zmieniony przez - jumpdestiny w dniu 2012-11-16 19:40:36

21.05 Trening A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie - 16x15/20x12/24x12/26x6 2. Barki: - Wyciskanie hantli - 12x15/14x12/16x10 3. Tricepsy: - Pompki na poręczach - (W-70)x15/(W-60)x12/(W-50)x10 4. Plecy: - Martwy ciąg - 60x15/70x12/80x8 - Podciąganie na drążku - (W-60)x15/(W-50)x12/(W-45)x8 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

"a" = mialem maly problem z enterem ;] co do techniki to zgadzam sie z toba w 100% dopiero po nagraniu zobaczylem jak to wszystko zle wyglada zwlaszcza przy circular clean takze biore sie od dzis za technike co do tego rack to rack to widzialem to cwiczenie kiedys na jakims starym ruskim filmie o giri pomyslalem ze warto by bylo wyprobowac i [...]