Tomasz moze masz iracje co do tego adaptowania tych cwiczen. Kilobb a co do stalej progresji to czesto obserwuje ze nawet wiekszosc ludzi rozdziela martwy ciag z przysiadami.Tu tez bedzie zachwiana progresja.Tak samo jest gdy trenuje sie dwoma planami na raz. Ja chce dodac tylko jedno cwiczenie ktore bedzie mi pomagalo w dogonieniu slabszych [...]
Jedni uważają że to ćwiczenie jest niezbędne, drudzy zaprzeczają temu stwierdzeniu. Dla mnie to podstawowe ćwiczenie na grzbiet i nie zamierzam szukać alternatywy.
[...] 3s ABS2 (Wszystkie ćwiczenia 10-12powtórzeń) 1.Na jak długo wystarczy mi ten plan? 2.Może gdzieś tu jeszcze wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy? 3.Nie zrozumiałem jak z ciężarem ale jak ci sie nie chce już tłumaczyć to sam doczytam x))) 4.ściąganie liny wyciągu to chyba raczej izolowane ćwiczenie, więc może zamienić na wyciskanie sztangi wąsko?
[...] 2. Prostowanie przy wyciągu trójkątem 4s. 3. Francuz oburącz za głową 3s. 4. Prostowanie oburącz z dłońmi skierowanymi do środka, uchwytem neutralnym || 3s. Adam mi pokazał to ćwiczenie i jak ktoś będzie ciekaw tego to poprosze go o film ;) https://www.youtube.com/watch?v=5CE6UMrObqM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=K8oQZjbPYAc
[...] co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. [...]
wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]
z tymi brzuszkami działającymi negatywnie na kregoslup to pewnie chodzilo mu cwiczenie wykonywane na ławie rzymskiej albo na lawkach ujemncyh, "środki dopingujące mogą zwiększyć masę mięśniową i siłę tylko o 5-10 procent"
[...] na poręczach, pompki tradycyjny tyle, że ręce oparte np o krzesło a nie o podłogę, wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie ujemnym, rozpiętki na skosie ujemnym... Kolejne ćwiczenie które kiedyś wykonywałem gdy nie miałem nawet ławki - trzymasz się czegoś nie wiem, futryny czy jakiegoś słupka tak, żeby ciało było pochylone pod jak najmniejszym [...]
Nic to raczej nie pomoże. Jeżeli dysproporcja jest spora-zmień ćwiczenie główne.Jeżeli nie,możesz trzymać się wyciskania,a w dalszej kolejności wrzucić ćwiczenie naprawiające twój problem.
Ustalony trening z Obliques i Arphiel. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu [...]
Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]
Ok, przy następnym treningu robie cwiczenie hantlami i zobacze roznice oraz zwykly MC, chociaz bardzo go nie lubie (ale pewne to wynika z faktu, ze nie umiem go robic poprawnie. Triceps chyba spalilam tym swoim cudowaniem z treningami bo doslownie wisi :D
[...] b) wyciskanie na suwnicy - ze względu na to, że pół roku temu skręciłem staw skokowy i nie mogłem schodzić zbyt nisko podczas wyciskania na suwnicy, to robię to ćwiczenie wg swojej własnej metody - stopy kładę na samą górę oparcia w taki sposób, że palce wystają mi za oparcie i schodzę tak nisko, żeby oparcie zasłoniło ten srebrny [...]
[...] 8x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (szeroko) 12x20kg 9x22,5kg Ogólnie na razie badałem ciężary, bo ciężko jeszcze mi określić optymalny. Np. na martwym miałem duży zapas i na pewno zwiększę ciężar. Po plecach miałem już bardzo zmęczone bicepsy, dlatego wywaliłem jedno ćwiczenie, a drugiego nie dociągnąłem do końca. Dobranoc
[...] przetrenowanie z prostego powodu - biceps to najmniejsza partia mięsniowa, pracuje przy np. podciąganiu na drazku a ty ja katujesz jeszcze trzema ćwiczeniami, zostaw jedno ćwiczenie 2 serie, wystarczy, proponowałbym uginanie stojąc podchwytem. Zmień też kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Mozesz też darować sobie trening bicepsu na [...]
[...] seria za dużym ciężarem, a aż dwie pierwsze za małym. Barków tylko 4 serie, na regresji (ciężko było mi dobrać ciężar), ale paliły mnie wczoraj, dziś mniej. Moje ulubione ćwiczenie na triceps dało popalić, a biceps też nawet spoko. Jestem zadowolony, że mogłem poćwiczyć, ale ciężko będzie dojść do siebie. Dietka w miarę utrzymana ;) Chociaż [...]
[...] muszę coś robić tragicznie źle. Nawet przegoniłem się na skosie dodatnim, chociaż na następnym treningu mam zamiar podgonić właśnie z płaską. Nie wiem, może zamienić to ćwiczenie pompkami na poręczach? Jakieś rady? Z reszty jestem zadowolony, nie narzekam, powoli do przodu ;) Jeśli chodzi o formę wizualną, to wpada trochę fatu, ale nie na [...]
[...] spróbowałem z 5kg i wykonałem tylko 9 powtórzeń, ale byłem już bardzo zmęczony. Myślę, że mój max to 3,75-5kg, ciężko mi ocenić. Chyba spróbuję po prostu wykonać to ćwiczenie z dowieszonymi 5kg w ostatni dzień tego mikrocyklu, jeden "zepsuty" trening nie powinien się specjalnie odbić na jakości całego mezocyklu. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Apokalipsa, jak najbardziej się z Tobą zgadzam. Jednakże, tam gdzie zostały uwzględnione maszyny powód był jeden - o wiele większe czucie mięśni. Jeżeli jednakże uznasz, że jakieś ćwiczenie koniecznie wymaga zamiennika w postaci wolnych ciężarów wezmę to pod uwagę. Szczerze również liczę na całościową ocenę powyższego planu.
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
