ćwiczenie

Dzieki dziewczyny. No nie jest ze mną jeszcze tak źle. Półtora miesiąca rzeźbiłam to ćwiczenie na poczynając od 2x3kg kończąc 2x7kg i jakoś wystarczyło żeby dobrze czuć dupkę Także chyba z tachniką nie jest najgorzej. ;-) Najwyżej kolejny będzie na 2x9kg ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-10 22:20:02

Wg konfiguracji cwiczeń ma to byc ćwiczenie na grzbiet, ale nie rozumiem dlaczego w takiej dziwnej formie zamiast podstawowego ruchu. Ale nie wtrąCAM SIĘ.

Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Nightingal, dzięki Tobie już większość Ladies ma, miała, lub będzie miała w planie to ćwiczenie... i są z pewnością wdzięczne :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-08 09:33:13

no wlasnie nie mam drazka ;/ robiłem wyciag w szerokim chwycie i szedł za plecy i w waskim to dociagałem do klaaty... Co o tym sadzisz? FAce pull bed musiał kupic ten sznurek ;) raczej nie bedzie z tym problemu. NO z bicami to chyba masz race bo nie chca rosnac od pewnego czasu mam nadzieje ze jak zmienie trening to sie to zmieni. Wole uginac łapy [...]

[...] mnie tutaj przychodzą pochwalą się i wychodzą a zdjęcie z początków^^ no cóż dieta (~4500kcal) w ciągu 2 lat dowaliła mnie do 112(z 55:D ) kg^^ czego skutki uboczne(zalanie) odczuwam trochę do dziś ^^ Dwa tygodnie temu robiłem przysiady i koleś zapytał na co jest to ćwiczenie zabiłeś mnie tym Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-09 22:40:16

[...] ale było ok. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 3kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 3 kg. Zaczełam od trzech kg bo nie znałam ćwiczenie 4c. Następnym razem spróbuję 4 kg. 20 minut bieżnia, chód szybki. Wrażenia po dzisiejszym treningu - dostałam zayebiście w dvpę - to lubię!!!!!!;-D

Hator nie mam z kim ćwiczyć akurat wyrywkowo sie do niego wybieram czasami mi sie lepiej samemu jednak ćwiczy niż z kimś. Ja chce wykonywać jedno ćwiczenie to znowu temu cos nie pasuję więc zawsze są plusy i minusy wiadomo ze przydaje sie ktos na treningach co pomoże zrobić kilka wymuszonych itd.

a co to pilowanie jakies nowe cwiczenie

moim skromnym zdaniem zrobienie 17 serii na klatę a po czterech dniach ćwiczenie klaty znowu jest twoim największym błędem

to zamian tego mam ograniczyć ilość serii zamieniając to na ćwiczenie większymi ciężarami czy wyrzucić jakieś ćwiczenia z planu ?

[...] 3x 14, 9, 9 1. Pompki w podporze tyłem 4x 20, 13, 10, 5 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 17, 13, 2(L) 10(P) Trening ciężki, ale właśnie o to chodzi :) 3. ćwiczenie na klatkę to miały być pompki z klaśnięciem, ale już po tych dwóch pierwszych nie jestem w stanie wykonać choćby jednego klaśnięcia więc robię zwykłe pompki, [...]

Robia cwiczenia powoli mozna i hantlami 5kg sie zmachac.. Sam w planie mam jedno ciwczenie takie: Uginanie sztanga+ francuz lezac I tak razem 5 serii, bez przerwy mdz seriami i cwiczeniami. Tempo podnoszenia i opuszczania sztangi- 4+4 sekundy. Na dniach 15tek robie to cwiczenie sztanga 10kg i na prawde jest ciezko.. Zawsze to i ta sztanga 10-15 [...]

dzięki za odpowiedz, zostawie tylko pp na barki, bo hantle robiłem ostatnio. co do unoszenia tułowia w opadzie to dodać to jako trzecie ćwiczenie na plecy po podciąganiu i wiosłowaniu, czy może coś wywalić żeby nie było za dużo ćwiczeń ? i zastosować w tym ćwiczeniu normalną progresje ciężarów ? canecorso masz ode mnie soga, za to pp i [...]

[...] trening klaty wyglądał by tak od 10tek: 3 razy w tygodniu dipsy, 2 razy skos górny sztanga i raz wyciskanie do szyi płaska na suwnicy smitha( jak dla mnie mega skuteczne ćwiczenie, ale nie robiłem go od początku, ponieważ na suwnicy ciężar nie jest jakoś bardzo "wolny" i poza tym dokładne wykonanie ćwiczenia ogranicza możliwości manewrowania [...]

muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. do dyspozycji mało sprzętu kolega ma, co nie zmienia faktu że trochę mało na to ćwiczenie ;-)

jakie to cwiczenie ma zastosowanie w sporcie ?

Jak dla mnie co najmniej połowa uczestników mr&miss sfd mogłaby bez kompleksów wystartować w nadchodzącym roku na zawodach. Moje ulubione ćwiczenie na klatę: http://www.youtube.com/watch?v=9w589QwRBcM

ja wiem jedno jak czuje ze bola mnie ledzwie w trakcie cwiczenia to odpuszczam cwiczenie, wole dmuchac na zimne, za duzo mnie kosztuje uraz

bol łokci wystarczy zeby nie ujrzec postepu, nawet jesli ma on miejsce TYGODNIOWA przerwa nie zaszkodzi ale dopiero po 5tkach - one jakby "przypieczetuja" poziom rozwoju po przerwie sugeruje nadal jechac ten plan ale zamiast wyciskania lezac wybrac inne cwiczenie, pare sugestii -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie [...]

podc na drzaku mozesz ew zastapic sciaganiem drazka albo podciagaj sie tylko w polowie al 15 ma byc i kropka jak nie mozesz zrobic 15 to zle cwiczenie no tak robiłem po 15 ale troche oszukiwane tak jak ma być cacholamacze - no tak ... a co masz za propozycje na tricka? nie wiem sam co tu dać... porecze pompki tyłem ? mozna też prostowanie na [...]