gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Z moją stopą nie mam szans na takie rekordy we wspięciach
No ale dzisiaj też zrobiłem w MC 150 x 5 na luzie

no niestety...
jestem łochem

demolub tak widziałem twoje 150x5 dobrze idziesz do przodu, oby jak najdłużej


adzik no ja tez jeszcze jestem nikim ale musimy to zmienić




zestaw AA 15


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*15
50*15
60*15
50*15

2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
50*15
60*15
70*12

3: czachołamacze 15/10/5 powt
pomiedzy seriami podciaganie tej samej sztangi do brody [ale tylko do wysokosci gornego brzucha]
30*15
35*15

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
35*15
40*15
45*12


cały dzień zapiyerdalania i nie mogło być inaczej, cwiczyło sie ciezko ale ciezary jak na mnie i jak na 15 nawet dobre

1. dobrze nawet, nie szalałem na upartego mogłem wejsc na 70 ale po co
podciaganie słabizna 7-8powt jakos wychodziło a reszte musiałem pomagać sobie he

2. uuuu WL po PP gorzej niż myślałem rece sie telepią, brakowało mi pewnej kontroli nad sztanga ale i tak git

3. i tu po raz któryś z kolei okazuje sie że francuzkie nie jest dla mnie łokcie bolą jak trza... nie wiem na co zmienić ?

4. tu myślałem ze chociaż na 50 wejde aleto jeszcze nie dziś z przytrzymaniem to cieżko nawet sie robi hehe normalnie to pyk pyk a tu ntrzeba trzymać u góry ale i tak dobrze jak na leszcza



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-05 19:52:47

podc na drzaku mozesz ew zastapic sciaganiem drazka
albo podciagaj sie tylko w polowie

al 15 ma byc i kropka
jak nie mozesz zrobic 15 to zle cwiczenie [alternatywy patrz wyzej]


cacholamacze - no tak ... a co masz za propozycje na tricka?

wyc lezac - po co regresja skoro na sam koniec masz powtorke z wyciskania

zablokowanie w wyc lezac ... owszem ... ale pauza na dole jeszcze wazniejsza

podc na drzaku mozesz ew zastapic sciaganiem drazka
albo podciagaj sie tylko w polowie

al 15 ma byc i kropka
jak nie mozesz zrobic 15 to zle cwiczenie [alternatywy patrz wyzej]

no tak robiłem po 15 ale troche oszukiwane tak jak ma być


cacholamacze - no tak ... a co masz za propozycje na tricka?

nie wiem sam co tu dać...
porecze
pompki tyłem ?
mozna też prostowanie na wyciągu dać ale jakoś nie czuje tego

wyc lezac - po co regresja skoro na sam koniec masz powtorke z wyciskania

zablokowanie w wyc lezac ... owszem ... ale pauza na dole jeszcze wazniejsza


spoko nie bedzie już regresji, chciałem zeby chociaz te marne 4 serie wyszły...

jaka pałza na dole ? przecież to PP a nie WL



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-06 10:56:40

drazek:

rob cos pomiedzy podc na drazku a wiosłem, patrz sie prosto w sufit a ciało "wymostkuj" , ie wykonuj pełnego rozciagania ani pełnego spinania na 15tkach


tric: zrob wyciag gorny jednorącz


co do pauzy na dole - pisałem o WL przeciez
a poza tym czemu mialbys nie miec pauzy w PP ?
i na dole i na gorze?

pzynajmniej w sado-maso PP pauza na gorze potrzebna [nawet kosztem ciezaru/powtorzeń]

Wodyn tak robiłem pauzę u góry przy sado-maso na dole na poczatku tak siłą pędu odbijało sie ale w ostatniej serii już nie dało rady i na dole tez zatrzymanie było



ZESTAW BB

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
60*15
70*15
80*15
90*15
100*15

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
50*15
60*15
70*15
80*15

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
zapomniałem

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
50*15
60*15
70*15
80*15


1. dobrze, nie szalałem

2. tak samo, lekko siady szły

3. zapomniałem bo z pamieciówy leciałem

4. sztanga do góry to fruwała normalnie

W sumie 60 siadów zaliczyłeś i nie narzekasz ,o MC które też chyba dały popalić nogom nie wspomnę .
Słowem kozak jesteś ,kiedy zaczniesz narzekać troszkę

myśle ze na tym poziomie moim-amatorka to nie ma co narzekać...

a do kozaka to mi duuuuuuuuuuuuużo brakuje...

"ZESTAW BB "

w sensie, ze body building?

2x mc na 15 powt... ja bym nie dal rady