ćwiczenie

[...] ok 2)robię najpierw wyciskanie sztangi za głową, potem przed, potem podciaganie wzdłuż tułowia. Urozmaicam podciąganiem sztangielek bokiem w górę, czy na przykład takie ćwiczenie w kształcie litery W sztangielkami. Na siedząco, tak jakby podobnie troche do wyciskania sztangielek zmixowane z rozpiętkami:), mimo to - brak przyrostów 6) ani [...]

Nie Valentino!! GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat [...]

No właśnie myślałem o tym tylko ,że bardzo techniczne ćwiczenie chyba ?

Za ćwiczenie się lepiej weź, a nie konkursy:))

[...] sztangielek, siedząc 4. wyciskanie sztangielek, leżąc 5. odwrotne pompki 6. wykroki ze sztangielkami 7. wspięcia na palce 8. spięcia brzucha zrobiłem 3 takie obwody, każde ćwiczenie po 15 powt, trening szybki, ciężary kobiece, duża intensywność. suplementacja - 2g omegi 3 - 200 mg magnezu - kompleks witamin - 60g wpc miska z dzisiaj [...]

Ok dzięki fiacik za rady Co do bicepsu zastsować podparcie o kolano czy też usunąć to ćwiczenie? A uginanie z supinacją robić na stojąco czy też w siadze na skosie ? Co do ćwiczeń złożonych i izolowanych nie do końća wiem które to ? Ile ćwiczeń na przedramie i rozumiem przedramie robić po bicepsie? A i jescez pytanie odnośnie klatki 'zy nie [...]

[...] jako pierwsze unoszenie ramion bokiem w góre, bardzo dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem. A co do pytań: Co do bicepsu zastsować podparcie o kolano czy też usunąć to ćwiczenie? wywal modlitewnik, a uginanie ramion ze sztangielkami w podparciu o udo daj 3 serie stałym ciężarem A uginanie z supinacją robić na stojąco czy też w siadze na [...]

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

Bronek,było super,coraz bardziej się wkręcam Na początku było ćwiczenie pozycji,potem trzy walki bez technik kończących, póżniej kilka sweepów,balacha, chyba nawet ude-hishigi-ude-gatame (nie wiem,jak to się po Waszemu nazywa) też było... generalnie to co za techniki robiliśmy to słabo pamiętam Bardziej dziś się skupilismy na ucieczce z dosiadu, [...]

No to nie jest tak, że nie można na jednym treningu mc i siadów dawać. A jeśli tak jest, to mc daj na początku treningu, bo to najcięższe ćwiczenie w planie A. Ja to bym w ogóle zamienił ten plan na 5x5. Zobacz do linków w dziale "trening dla początkujących". Tam masz FBW 5x5. Można na tym zrobić całkiem niezłe progresy siły, a siła to [...]

Super asekuranci Ktorzy nie mogli podniesc z niego sztangi Te cwiczenie to podobne jak wl z gumami czy lancuchami, tylko skad wziac takie wielkie gabki ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-05-27 16:16:56

co do treningu barkow dodam cos od siebie co Wuchta pominal: rotacje i praca nad stozkiem rotatorow! cwiczenie rownoleglobocznego (np szrugsy w opadzie). i oczywiscie duzo rozciagania zarowno piersiowego jak i calej obreczy barkowej. pisze od siebie bo sam mialem problem z barkiem zdrowia sily sukcesow!!!

Dzis trening. Rano waga 154,3. Trening. Wyciskanie klasyk -20/60ruchow/2 serie -60/30/2 -90/20/1 -110/15/1 -130/10/1 -150/7/1 -170/4/1 -180/2/2 -150/6/4 Triceps superserie -rózne obciązenia /20 ruchow cwiczenie/6 serii Biceps 9 serii roznych uginań Na dzis koniec ,ze względu na przemęczenie związane z pracą(36 h non stop)

Staraj sie zaczynać ćwiczenie od ~50% ciężaru z ostatniej serii. Drugi sposób progresji bardziej sensowny. 2,5 kg dodaj do każdej serii.

1. http://100pompek.pl/ - czy ćwiczenie takiego czegoś ma jakiś sens?

które ćwiczenie dobrze rozwija dolne rejony klatki piersiowej? wymieńcie kilka najlepszych :) jakby co to ćwiczę fbw już 3 miesiąc zaczynam.

Cześć mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. W tym momencie jestem na tzw. masie od września. Przybyło 8kg w ciagu 4 miesiecy, mysle ze to calkiem dobry wynik troche tluszczu jest ale to mniejsza z tym. Problem polega na tym, że biceps objętościowo urósł ale chcialbym aby był bardziej jak to powiedzieć "uwidoczniony" tzn zeby "górka" wyszła. [...]

bazuj na skosie w górę jako pierwsze ćwiczenie , paradoksalnie wyciskanie na ławce płaskiej nie jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej;-) pompki na poręczach też warto uwzględnić w planie treningowym.

[...] RAMPĘ (zobacz tę metodę treningową). Nie trenuj w każdym ćwiczeniu, każdej serii do upadku mięśniowego. Mięśnie skatujesz, przetrenujesz i będzie problem z regeneracją. Odnośnie powtórzeń to sprawdź trening trójboistów. Zakres 3-5 powtórzeń będzie ok, tylko niech to będzie pierwsze ćwiczenie, a pozostałe nich będą już w zakresach +8 powtórzen.

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni.