kacper95TomQ-MAGhip thrust jak opanujesz ruchl, to ciezar tam wskoczy diametralnie w szybkim tempie :)
sam pamietaj jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :)
No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male widocznie sam tluszcz tam siedzi bo miesnie bardzo slabe
Co do przysiadow to naogladalem sie znowu filmikow jak tam robia tego highbara ponownie analizujac i wydaje mi sie ze jest lekki brak mobilnosci w biodrach i do tego schodze bardzo pionowo nie pochylajac sie wlasnie i chowajac tulowia pomiedzy biodrami W przyszlym tygodniu nagram klasyczne jak i fronty do oceny to moze ktos poprawi.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 05/11/2023 22:50:54
Hip thrust to dość dobre ćwiczenie pomocnicze, natomiast ćwiczeniem głównym, które rozwinie Ci totalnie biodra i pośladki powinien być low bar. Ma silniejsza, korzystniejsza dźwignie i jest prostszy do opanowania. Mogą wyjść braki w mobilności barków, ale to akurat dobrze jak wywali kolejne słabe miejsca.