DT macieek / VLCD / redukcja.

Witam

Dziennik założyłem w celu większej motywacji która przy moich założeniach będzie potrzebna

O MNIE

wiek: 19 lat
wzrost: 172 cm
waga: 81 kg
staż: 11 msc, teraz wracam po ponad rocznej przerwie.
cel: redukcja 'do kości', próba pozbycia się lipo.

WYMIARY

biceps- 37 cm
pas- 91 cm
udo- 62 cm
klatka- 108 cm
łydka- 39 cm

DIETA

VLCD- very low calorie diet

główne założenia tej diety to :

- +/- 1000 kcal dziennie
-białko 200-300g
-tłuszcz do 50g max
-węglowodany 0, tyle co z warzyw
- i najważniejsze żadnych cheat'ów,

to tak w wielkim skrócie, tyle o jedzeniu..

SUPLEMENTACJA

- wpc sfd econo
- omega 3
- magnez
- kompleks witamin
- zielona herbata

TRENING

tu bez żadnych wymysłów, zwykły FBW:

-duża objętość
-dużą intensywność
-4x week

ZDJĘCIA





















Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-18 09:53:25




jak widać jest tragedia, ale trzeba się w końcu wziąć za siebie,
teraz tylko zapier*** i patrzeć w lustro



Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-18 10:13:44

Witam. A jak z cardio? Probowales moze kiedys trening HIIT? Zero wegli? Bedzie ciezko na treningach ale oczywiscie sam decydujesz;)

A co do supli bym Ci jeszcze polecil jakis spalacz czy cos takiego bo zielona herbata to troszke malo i jeszcze bcaa ale jak uwazasz ze to wystarczy to spoko

Ja bym preferował zwykłą diete redukcyjną niż głodówki , ale to twoja decyzja

czarny2110 cardio nie jest wskazane na takiej misce, możliwe że jak będzie trzeba to będę robił,
HIIT'em akurat nie trenowałem,
będzie ciężko, ale nikt nie powiedział że będzie lekko

co do supli to w założeniach tej diety nie są przewidziane, myśle że tak duży deficyt zrobi robotę.
bcaa ? nie wierze w katabolizm

czesiek43 dokładnie, moja decyzja, spróbuje, się dowiem czy warto, tak więc możesz śledzić temat i oceniać która wersja diety lepsza



Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-18 10:31:12

Będę zaglądał na pewno :) Powodzenia.

Musisz zobaczyc jakCi bedzie szlo jak bedzie wszystko ok i bedzie szlo w dobrym kierunku to czumu nie;)
pozdrawiam powodzenia

witam

pierwszy dzień za mną



trening obwodowy

1. uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc
2. ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc
3. wyciskanie sztangielek, siedząc
4. wyciskanie sztangielek, leżąc
5. odwrotne pompki
6. wykroki ze sztangielkami
7. wspięcia na palce
8. spięcia brzucha

zrobiłem 3 takie obwody, każde ćwiczenie po 15 powt,
trening szybki, ciężary kobiece, duża intensywność.

suplementacja

- 2g omegi 3
- 200 mg magnezu
- kompleks witamin
- 60g wpc

miska z dzisiaj









Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-18 20:49:33

o dolnych partiach brzucha zapomniales chyba "D

Powodzenia...



Jestem ciekawy jak to wyjdzie

Pisz jak Ci idzie. Mysle ze waga bedzie szla szybko w dol... Strasznie malo kcal i malo pozywienia.