ćwiczenie

różni się tym, że unosząć"do oczu" chwilowo zmniejszasz napięcie w bicepsach gdy unosisz łokcie, dzięki temu możesz zastosować większy ciężar co może być skuteczne szczególnie w końcowych seriach. Cwiczenie stosowane raczej przez zaawansowanych.

rob sobie cztery serie po 12 powtorzen szrugsow stalym ciezarem masz na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia na barki? to zalezy w sumie, kazdy robi inaczej ale to cwiczenie jest uznawane za bardzo kontuzjogenne wiec radzilbym Ci zastapic je innym skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro Zmieniony przez - kwadecki [...]

gnom93 możesz spokojnie. Na zdrowie Ci wyjdzie. A najlepiej byłoby gdybyś zrobił sobie tydzien treningów o niższej intensywności. Po 2cwiczenia po 3serie na duże grupy mięsniowe i 1 cwiczenie po 3 serie na małe grupy. Obciązenie 50-60%CM - powtórzenia po 10-12

kiklak1 Z piłeczki możesz więcej "wyciśnąć" Możesz cwiczenie również wykonywać bez piłeczki. Mam nadzieje, że uda mi się to jasno opisać: Stajesz prosto z wyciągnietymi rękami przed siebie. Łokcie lekko ugięte i na wysokości barków. Lewą reką oporujesz prawej i na odwrót. Koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej. Mieśień [...]

freesamen obydwoje mają rację. Koniu pisząc że nadgarstki powinny iść "za łokciami" ma rację ponieważ taki ruch nie pozwala nam na angażowanie przedramion do nadmiernej pracy. Wymusza jakby odpowiednią pracę barków. Dobrze jest też zrobić to cwiczenie na zgiętych nadgarstkach w dół. Wtedy maksymalizujesz pracę naramiennych Mawashi też [...]

Panowie mam otoz problem z tymi po niżej wymienionymi ćwiczeniami ,dokladnie nie wiem jak je wykonywac szukalem w google i w atlasie cwiczen i nie ma Moze komus z was uda sie znales te cwiczenia : - Drag curl - podchwyt - Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody - Wznos boczny wylewający - Wznos boczny w opadzie - Przyciaganie szerokiego drazka [...]

Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Biorąc sztangę?

No tak, francuskie to u mnie podstawa ale jednak tamto rozwija wszystkie głowy tak jak francuskie w leżeniu a przydało by się tez zmienić te ćwiczenie co jakiś czas.. Dzięki za zainteresowanie

nie dostałem konkretnej odpowiedz wiec pytanie ponawiam.. "Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : Biorąc sztangę? "

Witam. Ćwicze HST. Wiem, że ten trening bazuje na ćwiczeniach podstawowych i tu pytanie czy moge zamiast wyciskania sztangi z przed głowy (barki) robić unoszenie ramion w przód ze sztangą? Lubie to ćwiczenie i czuje że dobrze mi wchodzi :)

dziekuje slicznie...mam kolejne pytania...czy to prawda ze gdy nie robimy klaty tak intensywnie jak innych partii ciala to barki kieruja nam sie do przodu i automatycznie garbimy sie tak jakby..??jesli nie mam jak wyciskac bo nie ma kto podac mi sztangi i nie mam stojakow czy samymi hantlami zrobie cwiczenie podobnie...przy okazji na hantle moge [...]

mc jest tak ciężkim i dobrym ćwiczenie, ze tak na dobrą sprawę wystarcza; tym bardziej, ze prostowniki są zaangażowane w treningu innych wielkich partii mięśniowych.

W tym cyklu Treningowym robię właśnie MC, jeszcze 2 tyg. do końca tego cyklu i zastanawiam się czy nie warto w następnym dać "Dzień Dobry" na prostowniki? Inny bodziec (zwłaszcza, że nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia)... Bo wynika z tego, że jedno ćwiczenie na prostowniki wystarczy...

na czym polega ćwiczenie " perfect curl "

10 14 dni wolnego kompletnie od wszystkiego czy np siady moge sobie robic ?? bo te cwiczenie wykonuje dopiero 2 miesiace na rozpisce z dlugofalowego. Gdy zaczne te piatki chce wziac BCAA + kreatyna mysle ze to bedzie najlepsza wiazka supli jak dla mnie tym bardziej ze BCCA nigdy nie stosowalem. CO myslisz Sene ?? Z gory dzieki !! Pewnie pytanie [...]

diablos666 owe zakwasy trzeba traktowac jako coś co może świadczyc o tym, ze ćwiczenie bedzie Ci służylo, jednakże nie w tym sensie, ze jest to trening lepszy- ogólnie- od poprzedniego poniewaz zakwasy się piojawiły co już podkresliłem jest to skutek wprowadzonych zmian przede wszystkim RoyJones nie zastąpią, jednak kazdy trenuje tak jak może... [...]

[...] tył barków śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps ta sesja wydaje się bez sensu, więc ją trzeba będzie skasować. na kaptur ewentualnie jakies ćwiczenie do pleców. oczywiście wtedy możesz trochę inaczej rozłożyć poszczególne sesje, dając organizmowi więcej czasu na regeneracje tu i ówdzie. niedziela.wolne ?? [...]

Mam pytanko co do jednego (zmodyfikowanego?) cwiczenia na plecy. sciaganie trojkata do klatki (wyciag gorny). No i nic w tym dziwnego ale wczoraj na silowni pewna osoba robila to wlasnie cwiczenie lecz troszke innaczej - zamiast siadac na fotelu (czy jak to nazwac kladl na ziemie cos miekkiego klekal na kolana wyginal sie lekko do tylko [...]

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5 powt, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen bedzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt... dodam ze jest to cwiczenie silowe wykonywane podczas rzezby Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] możesz stosować na kazdej partii. Tak jak mniej więcej napisał ronnie-to taki triset, gdzie wszystko robisz tym samym ciężarem i zaczynasz od ćwiczenia, w którym jesteś najsłabszy. Ogólnie to pompki przy wąskim rozstawie łokci-tzn. łokcie idące jak najbliżej tułowia-to będzie ćwiczenie atakujące głównie triceps-analogicznie do chwytu na sztandze.