ćwiczenie

Jakim ćwiczeniem można zastapic podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Ewentualnie czy można podciagać sztanga łamaną? Wołałbym to ćwiczenie omijać ze względu na nadgarstki.

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - [...]

Sam o tym pisalem tutaj na forum jakis czas temu i spotkalem sie z opiniami ze przede wszystkim "BYŁO" i ze jest to zbyt ciezkie cwiczenie hmm..

Ale ćwiczenie 1 i 5 dalem tylko po 2 serie ogólnie mowiąc można je wywalić

nigdy nie cwiczylem oryginalna metoda 5x5 (jest sporo odmian) - ta ulozona przez billa starra, gdzie robisz przysiady 3x w tygodniu. opinie to zbiera dobre. moj obecny trening: 1. martwy ciag (trojki albo jedynki), gorny grzbiet, czworoglowe ud, skosne brzucha 2. wyciskanie lezac, jakies wyciskanie na barki, najszersze, gorny grzbiet, triceps, [...]

jaruss moze przyjedziesz sprawdzic do mnie na silownie czy rzeczywscie wyciskam 130 ?? raz dawalem zdjecie jak robilem bic hantelkami po 18 kilo a cwiczenie to uginanie rpzedramienia na lawce skosnej ) aha tam bylo z tym 15 powtorzen hehe

Siema. Ja jeszcze do niedawna byłem zapaleńcem siłowni. Ale od kilku miesięcy już nic mi sie nie chce, kompletnie brak mi motywacji do cwiczeń, poprostu mi sie nie chce. Nawet jak nie pracuje tylko siedze calymi dniami i sie nudze to i tak nie wezme sie za cwiczenie. Co sie ze mna dzieje? Przecierz mialem ambitne plany Planowalem niedlugo walic [...]

Nawet jak nie pracuje tylko siedze calymi dniami i sie nudze to i tak nie wezme sie za cwiczenie.-****a tak samo ja mam,miło z Wami sie chlopaki gadalo,ale musze *******lac,trzymajcie sie cieplutko papa:*

Jezeli chodzi o kościste ramiona,kazdy napewno mial z tym problem zanim zaczal cwiczyc.Ja przejrzalem troche forum i juz wiem i kieruje sie tym bo sprawdzalem te cwiczenia.Wykonuj nastepujace cwiczenia:wznosy przodem hantli w gore,wznosy bokiem,i w opadzie tułowia,rowniez nie wykluczone jest wyciskanie zza karku i sprzed klatki sztangi,rowniez [...]

[...] Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg). 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, [...]

Kolejne ćwiczenie-tym razem na bicepsy /SFD/Images/2015/8/17/42286551491449f7960dc2f512c0ae78.jpg /SFD/Images/2015/8/17/bd9d53ce8f88449bb873787c4ec657ca.jpg /SFD/Images/2015/8/17/c60f849f59ab4bdaa758b0c97de2f6cc.jpg /SFD/Images/2015/8/17/e64e969da28f44c6bcfbf67702348da6.jpg /SFD/Images/2015/8/17/04c8d8923f974e849fa2e9940c6a6ff1.jpg [...]

Kolejne ćwiczenie: /SFD/Images/2015/8/17/79172f6ac40248b2879f0a646433676f.jpg /SFD/Images/2015/8/17/943f55eb3be447da9b46cf586644f32d.jpg /SFD/Images/2015/8/17/5f02215e6f62474aa2ce8c3ef3772ebf.jpg /SFD/Images/2015/8/17/75524fb58ea44dcaa952d09d236aebad.jpg /SFD/Images/2015/8/17/fa9d0e0afb04484a8e9ca4e93b25ae4b.jpg [...]

Przysiad bułgarski to rewelacyjne ćwiczenie. Bez ciężaru na początek będzie fajny. grunt żeby był odpowiednio głęboki, bo płycizna niestety słabo działa.

ćwiczenie czyni mistrza

Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg -ok uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 - 5kg - fajne cwiczenie, bardzo dobrze pompuje miesnie. _______________________________ Ee??? Nie sadzisz ze troche za maly ten ciezar jest w tych obydwu cwiczeniach?

Dodawaj na drugie sniadanie i na ostatni posilek. A co do owsianych i mleka to jak chcesz sniadanie to zla opcja bo szybko to mleko wyleci i raz dwa bedzie glodny. Z rana mozesz dac jakies owsiane zmiksowane z jajkami(miksuj porzadnie) i na to walnij jeszcze troche rodzynek. Wchodzi miodzio. Hmm moze kociego grzbietu nie masz ale na ostatnich 2-3 [...]

To dociąganie jakieś dziwne ćwiczenie jest. Serio sztanga waży aż 20kg??? Powiedziałbym że z 5-8kg.

[...] Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku Pod koniec treningu jedno ćwiczenie na brzuch i łydki wykonywane naprzemiennie. Nie kombinuj z systemem 15-10-5 bo to nie wskazane dla początkujących. Tym planem ćwiczysz przynajmniej 6 tygodniu. [...]

[...] bawić się w tzw dobijanie (tak to nazwałem) np robiłem unoszenie bokiem 2x15kg 14powtórzeń po czym odrazu brałem 2x10kg i robiłem 10powtórzeń i tak 4serie ciężaru przez całe ćwiczenie nie zmieniałem mój trening wyglądał mniej więcej tak (na sesji razem z nogami) unoszenie bokiem 4serie odwrotne rozpiętki 4serie (w tym ćwiczeniu też stosowałem [...]

Mam pytanko jaką różnice robi to czy przy wyciskaniu np. zza karku od czubka głowy robi się z oparciem czy bez ? Rozumiem że jak się wykonuje na smith maszynie to jest to ćwiczenie izolowane? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 13:07:33