ćwiczenie

[...] lekkie wcięcia na przeponie, kaloryfer się grzeje. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Podciąganie 2 serie 8,6 p chciałem się rozgrzać tym ćwiczeniem więc brak właściwych serii 2. Przyciąganie jednostronne dolnego wyciągu siedząc 15x40,12x40,6x50 spięcie 3sekundowe,20x35 3. Ściąganie nachwytem do klaty siedząc [...]

[...] siłowe w tygodniu to zrezygnowałabym z robienia mniejszych partii - bicka i tricka - na obu treningach i ćwiczyła te partie raz w tygodniu. W zamian za to dolozylabym jakieś ćwiczenie na nogi (szczególnie tyl uda) i pośladki - może rumuński martwy ciąg ze sztangielkami, uginanie nog na maszynie czy tez hip thrust. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]

[...] (hantle – 3kg) 3x10 powt. 2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg) 3. Wznosy ramion bokiem + przodem siedząc 4x10powt. (hantle – 2x5kg) 4. Wyciskanie maszyna (ćwiczenie łączone z 5.) 3x12 powt. 30kg 5. Wznosy ramion wzdłuż tułowia 3x20 powt 15kg 6. Klatka – wyciskanie ławka skośna 3x12powt. (hantle – 2x9kg) Triceps 7. Ściąganie [...]

[...] ciężar na 6 razy. By zadanie zaliczyć,nie można odrwać czoła od oparcia i należy do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. 3. Zadanie Siła mięśni brzucha Tu sprawdzianem będzie ćwiczenie,które bez problemu można zrobić wszędzie-wystarczy tylko położyć się na plecach :) .......... Co do wiosłowania, możliwe jest wiosłowanie leżąc na ławce ? Co do [...]

[...] myślę ) Jeśli chodzi o wiosłowanie, leżąc na ławce jest trudniej, a zarazem bezpieczniej robić maksy. Co do brzuszków, forma z unoszenia nóg jest chyba cięższa, niż zwykłe brzuszki, które robiło się za dzieciaka na WF. Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-)

LiptonS - przecież jest napisane, że jest to ćwiczenie anty anorektyczne (jakoś tak zapamiętałem) czyli chodzi oto aby nie utracić sił i masy mięśniowej w pogoni za kratą poprzez np. skrajnie wycieńczającą dietę.

Będą konkursy bez pomiarów i zdjęć czyli takie na ilosć lub cieżar ? Do zaliczenia tylko wykonanie ćwiczenie? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-05-02 06:05:36

Będą konkursy bez pomiarów i zdjęć czyli takie na ilosć lub cieżar ? Do zaliczenia tylko wykonanie ćwiczenie? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-05-02 06:05:36 Takim jest KNL moduł II (z 2-a zdjęciami brzucha na początek i koniec).

Będą konkursy bez pomiarów i zdjęć czyli takie na ilosć lub cieżar ? Do zaliczenia tylko wykonanie ćwiczenie? Takim jest KNL moduł II (z 2-a zdjęciami brzucha na początek i koniec). no i teoretycznie nie trzeba się mierzyć i robić zdjęć, można wystartować w KNL tylko w zadaniach sprawnościowych - dla sprawdzenia się z konkurencją, oczywiście [...]

panteon - w temacie konkursowym pompki wstawia się od jutra (1 lipca) Jutro będzie lepiej :-) Pompki są dobre - najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe! Walczy o pierwszeństwo z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem w pochyleniu tułowia (wiosłowanie angażuje więcej mięśni niż podciąganie na drążku).

Masz jakiś pomysł?? Wyciskanie pochylone ?? :-) Tyle, że to mało wakacyjne ćwiczenie.. Było push, to może pull (bo nogi już Kabo załatwił wykrokami!), albo brzuch :-)

[...] "up" or "down". Kiedy się kończy to już kwestia dynamiki. 1.Podciąganie - nogi wiszące swobodnie do dołu, bez zginania w kolanach. Jeśli ktoś będzie chciał zaliczyć to ćwiczenie, na pewno drążek sobie znajdzie. Wykluczy to wszelkie niejasności. Jaka guma oporowa? 20kg, 25kg czy 50kg? 2.Pompki - jak widać w konkursie, niektórzy potrafią [...]

[...] biceps curl 4 x 10 powt. 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu Dupsko boli mnie nawet jak siedzę przy kompie - boję się co będzie jutro :-> |-) Jeśli chodzi o mój martwy sumo - robiłam pierwszy raz w życiu to ćwiczenie… I wiem że muszę jeszcze dopracować technikę. Wrzucam filmik niżej ;-) Tu wprowadź tekst linku...

[...] 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/75/75/75/75 (opornie szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno) 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest [...]

Kabo e tam, na wytrzymałość to ostatnie ;-D Akurat przy takim układzie łatwo o punktację i ocenę. dla mnie 3 minuty ciągłego ćwiczenie to wieczność :-D, ale zgadzam się że łatwo o ocenę i ćwiczenia tez są ok doprecyzowałbym tylko przy definiowaniu końcowego regulaminu te pomiary, w sensie że przybranie w pomiarach nie jest punktowane

[...] specjalnych. Przechodził i zaliczył wiele testów oddziałów specjalnych na całym świecie- także skakał ze spadochronem i treningowo i też nie treningowo. Podał mnie super ćwiczenie,które wykonywali podczas szkolenia w USA. Dla forumowiczów pewnie je ułatwię o.. 50 %,ni wiem ,czy sam spróbuję ,bo akurat do takich ćw brak u mnie przystosowania [...]

No to jakie to ćwiczenie bo też mnie parę razy wyrzucili ze spadochronem :-)

Ty normy spełniasz ,to dasz radę :) Będzie konkurs,będzie ćwiczenie,teraz nic nie mogę powiedzieć :)

No i mamy nowy miesiąc gdzie to ćwiczenie - zadanie ? Bo zacznę zgadywać - trzeba przyjąć parola robiąc dzięcioła . Blisko :-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-01 23:05:46