ćwiczenie

Witam proszę o ocenę mojego planu TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?) Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING B Przysiady ze [...]

[...] (wspomagającą eliminującję tłuszu ze zjedzonego pokarmu)po każdym posiłku (np. popularną PU-ERH orginalnej chińskiej receptury, koszt - 13 zł). Dodatkowo jest dobre ćwiczenie na mięśnie pośladków. Polega ono na leżeniu na brzuchu (najlepiej na odpowiednim przyrządzie, często spotykanym na siłowniach) i unoszenie złączonych, prostych nóg [...]

[...] ćwiczenia: 1. Rozluźniamy prostowniki grzbietu na dole - robiąc wręcz okrągłe plecy w odcinku lędźwiowym - jednocześnie trzymając napięte górne partie pleców i wykonujemy ćwiczenie starając się pracować tylko prostownikami (trudniejsza wersja) 2. Prostowniki i resztę pleców trzymamy cały czas napięte i pracujemy głównie mięśniami pośladkowymi [...]

mozesz dorzucic, ale chyba kolagen tez bierzesz ? co do brzucha to wiadomo ze dobrze jak bedzie dobrze rozwinięty, ale samo ćwiczenie jego, błędy w technice mogą źle wpływac na kręgosłup, poprostu wizyta u lekarza jest wskazana jak najszybciej, on bedzie wiedział najlepiej

Oszalałeś chłopie ? Ćwiczenie nazywa się "przysiady ze sztangą na barkach" a nie "ze sztangą trzymaną na wysokości uszu w powietrzu". O takim absurdzie nie słyszałem jak żyję Nie widziałeś na zdjęciach w atlasie lub na filmach w internecie, jak ludzie trzymają sztangę podczas przysiadów ? Jeśli racjonalne myślenie szwankuje ci [...]

Bardzo prosze: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=81&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b cwiczenie: BA24H Jak najbardziej mozna tak cwiczyc. pozdrawiam DARNOK35

Mój plan: Poniedziałek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch - 12 powtórzeń (z czasem będę zwiększał), 3 serie + 2 ćwiczenia rąk (dźwiganie, podciąganie 15 kg) 12 powtórzeń, 3 serie. Wtorek : Ćwiczenie rąk (jak w dniu pierwszym) Środa : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch + 2 ćwiczenia rąk. Czwartek : Ćwiczenia rąk Piątek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na [...]

dzieki i zycze powrotu do zdrowia tylko prawdopodobnie odpuszcze sobie ostatnie cwiczenie, bo i tak skacze wlasciwie tylko z naskoku (fajniejsze wsady) tylko napisz mi kiedy mniej wiecej bys zacza cwiczyc zebym tak orientacyjnie wiedzial do kiedy mam raport napisac pozdro

jesli nigdy nie robiliscie depth jumpow to bardzo polecam. niesamowite cwiczenie. niby nic nie czuc w trakcie wykonywania ale swoje robi. efekty bardzo dobre. to prawda, nie nalezy robic wiecej niz 6 powtorzen w serii. co wiecej powiedzialbym ze max to jakies 5 serii. tego naprawde nie trzeba duzo zrobic zeby byl efekt.

jeszcze tylko maly szczegol, bo wzialem sie tez porzadnie za cwiczenie brzucha(co mi sie jeszcze nigdy w zyciu nie zdarzylo) konkretnie a6w i to tez moglo wlpynac na poprawe skika. tylko zaluje ze mi silka w wakacje nie wypalila, bo mogloby byc jeszcze lepiej pozdro

hakeem Człowieku chcesz robic sile albo maszę na klacie i cwiczyc ją co 2 dni? Osiągniesz efekt zupełnie przeciwny. Najwiecej co, to mozna 2 razy w tygodniu przy treningu na mase. Rób w układzie: - pierwszy trening mocniej klata, lekko triceps, - a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps. W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic [...]

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

Delikatnie w podciąganiu sztangi w opadzie-to nie ćwiczenie dla 16 latka, niech Ci ktoś pokaże jak je poprawnie wykonywac. I nie szalej z seriami. Zdr.

aha - dodaj też jakieś ćwiczenie na łydki np stawanie na palce

Chlopaki sie wypowiedza dokladnie, ale juz teraz powiem, ze ten plan nie wyglada najlepiej. Nie jest dobrym pomyslem cwiczenie dwa razy w tyg. tych samych miesni. To jest dobre dla ksztaltowania sylwetki przed pokazem/zawodami, ale nie w normalnym treningu. Trzeba dac odpoczac miesniom. Majac 4 dni mozesz zrobic lepszego splita, a jezeli [...]

queblo czemu przysiady do push ?nie lepiej jakby dał do push na sam początek MC a do pull po przysiadach wrzucił cos jeszcze, np. hack przysiady ?bo nie licząc MC i łydek ma tylko jedno ćwiczenie na nogi.

A może byscie jakies uzasadnienie dodali bo tak to zadnej wartosci nie maja wasze wypowiedzi.... Otóż jezeli zalezy Ci na masie dolnej czesci klatki to moim zdaniem powinienes w skosie w dol wykonywac wyciskanie hantli. Dlaczego? Otóż dlatego ze cwiczenie 1 da Ci ogolny rozwoj calej klatki, natomiast rozpietki atakuja zewnetrzne i wewnetrzne [...]

zeba to cwiczenie wygląda tak samo jak to tylko ze na stojąco

sprostowanie nie cwicze w piwnicy tylko w klubie lodzkim, i wydaje mi sie ze sa lepsze, wygodniejsze sposoby rozwijania calych kapturow niz takie nie naturalne cwiczenie, np hantlami. Nie wiem ile ty wierzesz ale u nas hantli starczy nawet dla koxow ktorzy targaja po 200 na klate wiec musisz byc naprawde poterzny jesli dla ciebie nie robia takich [...]

mam kolege starszego o rok i mowi ze cwiczenie wszystkisz partii miesni w jednej sesii do za duzo...mowi ze wykonuje zaduzo cw na barki czy to prawda?? w sumie to robie chyba 6 serii po 15pow. pzdr