[...] masz ćwiczenia na brzuch. Słyszałem, że robienie wszelkich skłonów z leżenia tylko niepotrzebnie obciąża kręgosłup. Dopiero teraz jednak to wiem i miesiącami robiłem jednak takie skłony :-) Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach też jest niezłe. Albo tak jak chłopaki (Xzaar i Kuba) ćwiczyli: unoszenie nóg do drążka. Musi być killer ćwiczenie.
Xzaar77 jakie buty polecasz do biegania .Prawdopodobnie mam stopę neutralną. Biegam w NIKE ale nawet nie wiem czy one są przeznaczone do biegania. Tylko żeby mnie cena nie zabiła. Nie jestem w stanie polecic Ci modelu wirtualnie. Dobry sklep to taki, w ktorym pracuja specjalisci, maja bieznie zintegrowana z systemem video nagrywajacym biegacza w [...]
[...] DT ale napewno 2 x w tygodniu. Z tych cwiczeń które robię zostawię 3,4 ćwiczenia tak żeby cały brzuch i boczki ogarnąć. Podciągania stóp do drążka będę robił z obciążeniem bo fajnie i łatwo szło bez (muszę zrobić lejce na stopy żeby do tego doczepiać krążek. Zapomniałem dopisać ćwiczenie na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie które robiłem.
[...] jakbym piórko podnosił a jaka wygoda nie to co na suwnicy. Jeżeli chodzi o Dzwonnika to ćwiczyłem na barki wypychanie sztangi zza głowy stojąc, siedząc i na suwnicy i to ćwiczenie jest niewygodne ze względu na to, ze muszę trzymać ręce odchylone do tyłu a dla mnie to dyskomfort.Ogólnie barki dostały w tyłek. Po przyjściu władowałem miskę [...]
[...] podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie 30kg i końcówka 22,5kg technicznie. -Francuz 4 serie bardzo lubię to ćwiczenie daje mi moc w bocznej głowie. -Prostowanie na drążku daje mi moc jak napinam triceps w dolnym położeniu. -Prostowanie linek do tyłu w opadzie tułowia do przodu [...]
Jedno ćwiczenie bez pasków ok ale jak robię 9 serię a później jeszcze spinanie brzucha podnosząc nogi do drążka to wydaje mi się, że ręce puszczą i spadnę na plecy takie ścięgna obolałe.
Gdzieś też Gwid określił np moją pracę za bezsens, bo tylko dla sylwetki bez wyników siłowych czy wydolnościowych, ale tego mi się nie chce nawet komentować. weź mi to znajdź i przypomnij w którym miejscu - musiałeś mnie zdenerwować wtedy jeśli to prawda:-P Nie wiem gdzie a czasu nie mam szukać ale niedawno (wczoraj? przedwczoraj?) i nie mnie [...]
[...] rączki maszyny w dół x 8x105kg. Codziennie będę się podciągał, żeby iść z ilością powtórzeń do przodu. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-nudne to ćwiczenie 4 serie 12x51, 12x61, 10x70, 10x61 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4 serie 12x27,5; 12x27,5; 10x30; 10x30 Brzuch: 6. Skręty tułowia w leżeniu 3 serie [...]
O wlasnie. Odpoczac mozna po odlozeniu sztangi na podloge - jak Masti tlumaczyl wtedy jest czas na skupienie, poprawe chwytu, pozycji przed kolejnym ciagiem. Skupienie przy odkladaniu to chyba nawet wieksza praca niz ciag w gore, szczegolnie na wielkim ciezarze - wielkim dla nas oczywiscie. Bardzo piekne cwiczenie, koszmarnie trudne, ale daje [...]
Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]
[...] na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 25kg-30kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej –dodałem to ćwiczenie sam żeby poruszyć dolną część klatki. 4 serie 15,12,10,10 -40kg-55kg 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-jakoś tak mi nie szło. 3 serie 15,12,10 [...]
[...] na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC. Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od [...]
[...] 10x70, 8x85, 8x90, 80x90. Zmieniłem i dołożyłem MC na prostych a MC normalny wrzuciłem do pleców w piątek. -prostowanie nóg na maszynie. bardzo fajnie pompuje, lubię to ćwiczenie. -wspięcie na palce na smithcie (łydki) 4x60 x 80kg. Poszło fajnie czułem skurcze już przy 20. Trening nóg daje w kość. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki [...]
[...] Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli [...]
[...] i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie [...]
[...] i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu to bardzo spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na [...]
[...] B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -Poszedł nachwyt max 90kg i spina super. Bardzo lubię to ćwiczenie. C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Ostatnio robiłem to ćwiczenia i bardzo mi pasuje super spina plecy. D. [...]
[...] zejść z ciężarów na półtoraki, siła spada z waga. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu to ćwiczenie daje mi niesamowitą moc czuję spinane plecy C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu po wiosłowaniu wykoanie tego [...]
kerad37 krata do lata
