ćwiczenie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

[...] ogółem wypiski chyba będą bardziej opisowe. Będę też podawał ciężary, więc trochę inna forma wypisek będzie (jeśli ktoś ma jakieś propozycje to niech napisze, na razie jest ćwiczenie ciężar x powtórzenia). W piątek poleciał taki treningi: MC 60x15 90x12 120x8 150x5 170x5 Hack przysiady na maszynie (maszyna +/- 60kg) 60x8 80x8 100x8 120x8 120x8 [...]

[...] drugim dniu treningu (normalnie robię wtedy wyciskanie stojąc). Da toto radę czy jakoś inaczej radzicie to ugryźć? Nie chcę zamieniać żołnierskiego na skos, bo czuję, że to ćwiczenie dobrze stymuluje mięśnie odpowiedzialnie za stabilizację, a jest to dla mnie dość ważne m.in. z racji siedzącej pracy i tendencji do garbienia się. Zmieniony przez [...]

Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

[...] Ręce nie domagały, ale w tych solidniejszych invertach czułam plecki. Korciło mnie żeby ugiąć kulosy i cieszę się, że tego nie zrobiłam :-)) Będę pracować, ale uczuć do tego ćwiczenie nie zmienię #-P -swing ładnie potraktował mi prostowniki #-P ogólnie:kolejny pobyt wśród gwiazd, który na długo mnie otępiał :-O Rozładował mi się telefon i [...]

[...] Ten zarzut to tak se i nie jestem zadowolona przez to, że mi te łokcie odchodzą. Mam wrażenie, że nie wykorzystuję go w pełni @-| Push press dla odmiany mnie wyrypał, ale lubię to ćwiczenie %-) Obwodów nie ma co komentować, bo to był jeden wielki jęk i stęk #-P Dzisiaj parszywiec wg plany @-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-05-19 11:28:53

[...] Potem od razu idena siłownie i tam stosuję się do pewnych zasad, które przyjęłam: 1.Robię serie 3x12 lub 3x15 obecnie na maksymalnym ciężarze, więc zdarza mi się zakończyć ćwiczenie w 3 serii nawet na 9 powtórzeniu. Ale w przyszłości ma być więcej:) 2.Odpoczywam po każdejserii robiąc brzuszki-zróżnicowane ćwiczenia- 50-150 powtórzeń w seri, ale [...]

Każdy ćwiczenie musi być dynamika. Każda faza koncentryczna. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-02-02 05:46:06

Każdy ćwiczenie musi być dynamika. Każda faza koncentryczna. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2022-02-02 05:46:06 dokladnie ,nie tylko w wielostawach ;)

Brak Soga jakoś przezyję, spokojnie, postaram się nie wpasc w depresje. Co do biegania-wybacz ale nie moge się doczytac z twojej wypowiedzi, choć zapewne gdzies to tam jest Tak czy siak ja jestem zwolennikiem aerobów....w dni nietreningowe. W treningowe-przy suplementacji BCAA, po treningu tak z 20 minut też będzie ok. Pamiętaj jednak, że jeśli [...]

[...] 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o ścianę, chyba każdy wie o co chodzi) 3. Wspięcia 3x 4. Przysiad 1x MAX 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2. "Odwrotne [...]

[...] jednak za krótko trwa wg. mnie te "klaśnięcie". Najchętniej dałbym filmik, ale niestety nie mam czym zrobić :/ B. Pompki na poręczach 7,6,5,4,4,3,3 Bardzo lubie te ćwiczenie, jakoś tak nie wiem czemu Robię tak jak już kiedyś gdzieś mi napisałeś, głęboko w dół, 3sekundy zatrzymania na dole i energicznie do góry. C1. Pompki z dlońmi [...]

[...] ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż czemu w zeszłym tygodniu tak poszło, a teraz zdecydowanie bardziej lajtowo. B. Wyskok dosiężny 3x20 Najbardziej męczące ćwiczenie w całym planie, znów w ostatniej serii musiałem się zatrzymać na parę sekund. C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,8 Po pierwszej serii już miałem dość Choć ogólnie [...]

[...] tego ćwiczenia nie wiem czym to jest spowodowane, niby szybko mija ale jednak trochę przeszkadza. C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,5,5,5 Udało się To ćwiczenie już też nie sprawia aż takiej trudnośći. C2 Inverted rows 5,5,4,3,3 W czwartej serii zrobiłbym pewnie 5powt ale dostałem jakiegoś dziwnego bólu nadgarstka, ogólnie [...]

[...] co miałem ochotę to odpuścić już, lecz zrobiłem do końca. W poprzedniej wypisce wkradła się pomyłka, w thrusters używałem 5,4kg a nie 10,6 tak jak napisałem wtedy, dziś to ćwiczenie robiło mi się strasznie ciężko, byłem już cholernie zmęczony po tych wyskokach i siadach. Przy składaku na barki już odczuwałem zmęczenie jeszcze bardziej, każdą [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 witam dopiero co wrocilem z silki ,dzis miałem trening silowy Plecy i łydki,musiałem znow zmienic kilka cwiczen ,poprostu za duzo ludzi jest na silce ,denerwuje mnie to jak nie cwicze wg planu a dzis było tak Plecy łydki -Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

[...] czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu robisz w ten sam sposób co w serii łączonej szrugsy +spięcia na palcach stojąc, bo powinno to być inne ćwiczenie np. siedząc. Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku. Co do tuna proponuję dolewać oliwy z oliwek będzie smaczniejsze i [...]

[...] w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , można ale niekoniecznie na jednym mikrocyklu tak zeby wyrównać szanse dołożyć też 5 kg. Aczkolwiek tak jak pisałem wcześniej zyskasz więcej jeśli ten cyklik pociągniesz długofalowo Nic się nie poddawaj i nie grymaś , drążek i poręcze to świetne ćwiczenie sam kiedyś wspomnisz moje słowa