ćwiczenie

Witam nie chce zakładac nowego tematu więc pytam tutaj. Mam 20 lat ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Od tygodnia cwiczyłem codziennie: rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. [...]

czy moglby ktos podpowiedziec ćwiczenie na barki - tylni akton ? do kompletu z : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki

dziekuje za odp :) natomiast mam znow pyt. :D mianowicie, jakie cwiczenie moge robic zamiast pompek odwrotnie w takim zestawieniu: Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 ? - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-02-01 [...]

jakie ćwiczenie prócz skosu ujemnego dobrze wpływa na dół klaty ?

A skąd my mamy wiedzieć, jaką wagą jesteś w stanie zrobić ćwiczenie? Powiem ci, że do martwego ciągu to z 120kg, ale przecież nie zrobisz martwego ciągu ze 120kg... Robisz z takim ciężarem, jaki jest dla ciebie odpowiedni, a niestety nikt, oprócz ciebie, nie wie jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni :)

1. jesli byles na redukcji to wtedy stopniowo pierw na ) jakis czas pozniej podbijasz ale jak piszesz ze wga stala to mozesz podobic 300 2. daj na plecy inne cwiczenie a ponadto rob przed treningiem negatywy na podciagania + z pomoca w zaleznosci jak duzo brakuje ze 2 serie

ja to robię jako ćwiczenie na klatke i w poprzek ławki ;d

nie napisał o jakie ćwiczenie chodzi, ja nie rozumiem co ma na myśli @@-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-06 18:14:55

siemka. mam pytanko gdyz ostatnio jak wyciskałem hantle(2x16kg) w seriach 12x10x8 sprawiło mi to dużą trudnosc czego wczesniej nie odczuwałem. Na nastepny dzien miałem takie zakwasy ze nie mogłem podniesc rąk do góry... dziś zmniejszyłem ilosc powtórzen do 8x8x8. Może tak zostac czy robic starymi powtórzeniami mimo wszystko... Teraz nie odczuwam [...]

To do jakiej grupy przypisać te ćwiczenie ? ; > bo będę odświeżać mój plan treningowy ;)

ja na FBW robiłem to jako ćwiczenie na biceps ;)

[...] 4s - skos dolny z supinacją 4s - łączony skos górny z supinacją + rozpiętki 4s ? Sztangielkami chcę robić, bo: wycisk ściskający sztangą się nie da, a płaskiej tradycyjnej robić nie mam zamiaru, skos dół sztangą mam za krótki zakres ruchu, bo ledwie łapy zginam już jest klatka, skos górny sztangielkami to moje ulubione ćwiczenie na klatkę

[...] na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-) To nie umiesz tego robić %-) Jest różnica - na triceps to są pompki na poręczach a na klatke robisz tzw. dipsy. I powinieneś ich zrobić dużo więcej niż 12 przy tak małej wadze. Spróbuj - naucz się, bo jak nie spróbujesz nigdy nie zrobisz a to wspaniałe ćwiczenie.

cwiczenie podobne do pompek na poreczach a mianowicie, opierasz sie tyłem(obiema rekoma) o np. łóżko i prostujesz i zginasz rece, nogi musza byc wyprostowane... Chyba mnie nie zrozumiałes ale szczegół :D

najgorsze ćwiczenie w tym zestawie zdecydowanie %-)

No kasę mam na to cm3, dieta jest, trening też, tylko muszę jeszcze zobaczyć jak z tym barkiem będzie bo narazie każde ćwiczenie z użyciem lewej ręki odpada.

co to za ćwiczenie to ostatnie

Ej siódemkowanie w fbw może być? Zawaliste ćwiczenie :D

[...] dla kogo zamówienie i stwierdzili, że jak jeszcze witaminy będzie wp*****lał, to go za bardzo rozj**ie i to będzie przesada. Wiktorze, ja bym nie robił, bo to jest dobre ćwiczenie na dobicie, ale 21 powtórzeń to nie jest najlepszy zakres powtórzeń na budowanie mięśni, tak przynajmniej mi się wydaje. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

z tego co ja widziałem to większość fighterów robi raczej coś ala cross albo dwubój daj nazwiska :) to że split nie znaczy, że muszą być typowo kulturystyczne ćwiczenie, raczej tak jak dream mówil dynamiczne jeśli chodzi o cross to jest osobny dzień ale to i tak zależy od trenera, i danego mezocyklu