Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

siemka. mam pytanko gdyz ostatnio jak wyciskałem hantle(2x16kg) w seriach 12x10x8 sprawiło mi to dużą trudnosc czego wczesniej nie odczuwałem. Na nastepny dzien miałem takie zakwasy ze nie mogłem podniesc rąk do góry... dziś zmniejszyłem ilosc powtórzen do 8x8x8. Może tak zostac czy robic starymi powtórzeniami mimo wszystko... Teraz nie odczuwam az takiego trudu przy wyciskaniu... Może przecwiczyłem miesnie klatki? Bo cwiczenie na triceps mam pompki na poreczach a tam tez klata pracuje. Jestem na FBW.

Jak jesteś pusiket to tak zostaw











A tak naprawdę, to lepiej żeby zachować progresję, choć jak naprawdę czujesz się nie na siłach to zmniejsz ciężar, bo 8 powt. to masakra jakaś jest w 3 seriach.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 19:03:45

może i masakra ale trenuje 1.5miesiaca a hantlami ciezko jest mi wyciskac, na sztandze u kumpla jak chodziłem to 40kg sztanga robilismy 12x10x10 na luzie..
1.5 miecha na diecie oczywiscie..

Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-08 19:07:44

hm. zrób tak, że zwiększaj ciężar zmniejszając powtórzenia. nie wiem czy tak robiłeś wcześniej, ale tak powinno być, że jak np. masz to 16kg w ostatniej serii, to w poprzednich rób mniejszym ciężarem.

aha to można spróbowac... Zrobie te 12x10x8 ale dopiero co organizm mi sie regeneruje po chorobie... Przed tym jak zachorowałem to na luzie ale teraz jestem troche osłabiony..

Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-08 19:10:41

to nie trenuj jak jesteś osłabiony o.O

no ale czy masa mi nie zbije jak opuszcze te kilka treningów? Bo w tą niedziele miałem dużą goraczke, wymioty i wgl. W pn zrobiłem lekki trening a dziś n maxa i ten problem z wyciskaniem sie pojawił...

masa Ci spadnie jak nie odpoczniesz i całkiem sie rozchorujesz,
jezeli czujesz sie gorzej to odpuszczasz, wracasz spokojnie do siebie i wtedy powrot na silownie dopiero

Zdrowie jest najważniejsze...

Napisałem to tak, żebyś widział. Po takiej akcji tydzień przerwy to twój obowiązek. Co ci ma w tydzień spaść, tylko woda. Jak będziesz jadł lekkie i pożywne posiłki to będzie spoko, a ewentualne "spadki" nadrobisz w ciągu kilku dni.

no ok to myśle że w przyszłą srode bede mógł potrenowac juz...