rekin5531
od jakich ćwiczeń najlepiej rozpocząć ćwiczenia na daną partie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
217
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Od najbardziej złożonych.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
217
co to oznacza ?
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
217
a przy ćwiczeniu hantlami wraz z serią zwiekszamy też ciężar >
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
moze tak poczytasz troche, bo wiedza kuljeje u ciebie, a juz bylo o tym sporo artow
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzo sporo... jak chcesz mieć progres to generalnie tak.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
217
a jak mają wygladac posiłki w dni nie treningowe, czym się mają roznic ?
...
Napisał(a)
kotlet95
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
tak samo, ew. możesz mieć inny rozkład/ilość niż w DT. Wszystko zależy od Ciebie jak to sobie rozplanujesz.
...
Napisał(a)
Maćko
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Coś nie moge sie doczekać w swoim poście odpowiedzi, wiec tu zapytam.
"Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram."
Chce łapać mase mięśniową i ułożyłem takie coś:
Posiłek 1 (7:30)
-Jajka 3
-Płatki owsiane 150g
-Jogurt Jogobella Light 150g
Posiłek 2 (12:00)
-NitroProGenTrec 40g
-Mleko 2% 200 ml
-Orzechy włoskie 100g
-2 Banany 240g
Posiłek 3 (16:30)
-Ziemniaki 220g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Pomidor 170g
Trening (17:45)
Posiłek 4 (20:00)
-Max Carb Trec 70g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasza gryczana 150g
-Kapusta pekińska 200g
Posiłek 5 (22:30)
-NitroProGen Trec 40g
-Mleko 2% 200ml
-Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
-Papryka czerwona 200g
Nie jestem w stanie zrobic teraz zrzutu ekranu i wkleic tego ponieważ nie mam dostepu do komputera, ale ogólnie mi wyszło:
Suma dobowa:
3549 kcal
220 g białka
119 g tłuszczu
394 g węglowodanów
Dobry zarys diety? zły? co źle? wszystko źle? co poprawić?
"Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram."
Chce łapać mase mięśniową i ułożyłem takie coś:
Posiłek 1 (7:30)
-Jajka 3
-Płatki owsiane 150g
-Jogurt Jogobella Light 150g
Posiłek 2 (12:00)
-NitroProGenTrec 40g
-Mleko 2% 200 ml
-Orzechy włoskie 100g
-2 Banany 240g
Posiłek 3 (16:30)
-Ziemniaki 220g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Pomidor 170g
Trening (17:45)
Posiłek 4 (20:00)
-Max Carb Trec 70g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasza gryczana 150g
-Kapusta pekińska 200g
Posiłek 5 (22:30)
-NitroProGen Trec 40g
-Mleko 2% 200ml
-Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
-Papryka czerwona 200g
Nie jestem w stanie zrobic teraz zrzutu ekranu i wkleic tego ponieważ nie mam dostepu do komputera, ale ogólnie mi wyszło:
Suma dobowa:
3549 kcal
220 g białka
119 g tłuszczu
394 g węglowodanów
Dobry zarys diety? zły? co źle? wszystko źle? co poprawić?
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Redukować czy masować?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Powracam
