Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

od jakich ćwiczeń najlepiej rozpocząć ćwiczenia na daną partie ?

Od najbardziej złożonych.

co to oznacza ?

to, ze angazuja wiele stawow jednoczesnie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-01 13:39:18

a przy ćwiczeniu hantlami wraz z serią zwiekszamy też ciężar >

moze tak poczytasz troche, bo wiedza kuljeje u ciebie, a juz bylo o tym sporo artow

Bardzo sporo... jak chcesz mieć progres to generalnie tak.

a jak mają wygladac posiłki w dni nie treningowe, czym się mają roznic ?

tak samo, ew. możesz mieć inny rozkład/ilość niż w DT. Wszystko zależy od Ciebie jak to sobie rozplanujesz.

Coś nie moge sie doczekać w swoim poście odpowiedzi, wiec tu zapytam.

"Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram."

Chce łapać mase mięśniową i ułożyłem takie coś:
Posiłek 1 (7:30)
-Jajka 3
-Płatki owsiane 150g
-Jogurt Jogobella Light 150g

Posiłek 2 (12:00)
-NitroProGenTrec 40g
-Mleko 2% 200 ml
-Orzechy włoskie 100g
-2 Banany 240g

Posiłek 3 (16:30)
-Ziemniaki 220g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Pomidor 170g

Trening (17:45)

Posiłek 4 (20:00)
-Max Carb Trec 70g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasza gryczana 150g
-Kapusta pekińska 200g

Posiłek 5 (22:30)
-NitroProGen Trec 40g
-Mleko 2% 200ml
-Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
-Papryka czerwona 200g

Nie jestem w stanie zrobic teraz zrzutu ekranu i wkleic tego ponieważ nie mam dostepu do komputera, ale ogólnie mi wyszło:
Suma dobowa:
3549 kcal
220 g białka
119 g tłuszczu
394 g węglowodanów

Dobry zarys diety? zły? co źle? wszystko źle? co poprawić?