Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

BPL-G ja to trochę sprostuję.
Ja wiedziałem , że trzeba dodawać kalorii wraz z wzrostem wagi np : 5kg +.
Ale mówili mi , że kcal dodawać z tłuszczy oraz węglowodanów.
Tego nie mogłem zrozumieć , bo jak mam dodawać tylko z T i WW jak zapotrzebowanie przy wyższej wadzę na białko również się zwiększy.
Jak bym miał to rozumieć to co mówili to tylko tak , że na początku ustalamy białka , tłuszcze i węglowodany na kg , taki przykład , żeby bardziej rozjaśnić sprawę :
b - 2g
w - 4g
t - 1

I jeśli miałbym tak jak by tylko zwiększać z węglowodanów i tłuszczy to bym musiał wartości na 1kg zwiększać , czyli było by tak :
białko - 2g do końca
tłuszcze - 1,2
węglwodaony 4,2

Nie wiem czy był by to dobry sposób , ale tak to tylko mogę zrozumieć , bo innego wyjścia nie widzę.
Jeśli się tak nie powinno robić , to będę wartości na kg zostawiał do końca takie jakie są i po wzroście wagi obliczał sobie , tak jak już mówiłeś żeby KCAL było na +.

i tak jest ok ak masz 2 g i idzie to robisz ciagle na 2 gramy podobnie z weglami i tluszczami poniewaz sa to na kilogram masy ciala a wiec jak wazysz 60 kg wowczas jest ich 120 a jak 70 kg to 140 gram a wiec zwiekszasz bialko wraz ze wzrostem wagi ale proporcja poszczegolnych makroskladnikow nie musi bulec korekcie

No tak , jeśli przy tych makroskładnikach , które mam w diecie będzie szła waga do przodu to myślę , że najlepiej będzie zostawić tak do końca , bo skoro od początku szła waga to później tylko doliczać do zwiększonej wagi. To dziwnie mi pisali , że gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym sposobem to białko np : 2g zostawić bym musiał do końca a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Czyli wniosek jest taki , proporcje poszczególnych mikroskładników zostawić tak jak są , wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) obliczać wszystko pod nową wagę , a już jak nic nie będzie szło , to zwiększyć proporcję mikroskładników. Dziękuję BPL-G za wyczerpującą odpowiedź :)

spoko

BPL-G , już chyba wiem o co im chodziło :)
Przykład :
waga - 60 kg
b - 2g/1kg
w - 5g/1kg
t - 1g/1kg

Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka)
Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g , waga wzrasta o 5 kg 65kgx5,2g=338)
Tłuszcze - wraz ze wzrostem wagi zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 1g/1kg dajemy później 1,2g/1kg ( 60kgx1g=60g waga wzrasta o 5kg 65kgx1.2g=78g)


Będę dodawał tylko do śniadnai , przed i po treningu tych kcal , bo wiem że jak dodam w innych posiłkach to nie wyrobię finansowo.
W sumie są to jedne z najważniejszych posiłków , więc postawiłem na te i myślę że jest to najlepsza opcja :)

Co myślisz o takim czymś?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-03 12:49:21

Jest ok, ale z cukrami się pilnuj jak zauważysz, że waga Ci idzie ale jednak nie tyle mieśniowa co tłuszczowa to ten cukier zmniejsz.
Tak jest ok

Ok czyli o to chodziło , do końca nie mogłem pojąć o co chodzi z dodawaniem kalori z tłuszczy i węglowodanów ,a to trzeba ich gramaturę zwiększać , a białka zostawić i oczywiście wszystko aktualizować wraz ze wzrostem wagi. Z węglowodanami będę strasznie uważał , bo jestem typem budowy endomorficznej i strasznie szybko się potrafię zalać. Dlatego też po każdym treningu siłowym mam rowerek 20 minut i tam spalam 200-300 kcal . Nie chce popsuć formy która osobiście mam , bo na redukcji strasznie walczyłem o dobrą budowę i teraz nie mogę tego popsuć :) A co sądzisz o tym dodawani kcal do posiłków które napisałem : śniadanie , przed i po treningu?

białka też możesz dodać, ale tutaj musisz uważać by nie zakwasić organizmu.
Także ok :)

Nie no białka to w ogóle nie będę zmieniał tylko będę aktualizował pod nową wagę , a węgle i tłuszcze to będę zmieniał ich gramaturę g/kg i to nie zawsze , bo węglowodanów to chyba maksymalnie 6g/1kg i tłuszczy 1,5g/1kg więc nie ma co szaleć :)

I tak też rób