Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

jaki jest dolny "limit" spożywania białka? zastanawiam się czy nie obniżyć sobie ilości białka do np. 1,8g/kgmc, z czego dajmy na to 1,3g (105g) to będzie białko zwierzęcę. Braki kcal uzupełnił bym wtedy tłuszczami na poziomie 1,5-1,6g. Ogólnie to chodzi o obniżenie kosztów diety.

parambino nie pomoge ci i mam pytanie do innych czy po 2 miesiacach treningu na diecie w bicu przyszło mi z 29cm na 31cm to duzo? Nie było pełnych 2 miechów bo troche chorowałem i 1.5 tyg nie cwiczyłem...

dobry wynik. Ja w 3,5 miecha skoczyłem z 34 na 36. Oczywiście o ile te 31cm mierzyłeś na zimno :)

kolaczyk to połączenie activlaba kreatyna + beta alanina średnio do mnie przemawia, bo najlepszy sposób na łączenie tych supli to 5g krety na czczo, 5g beta-alaniny przed treningiem i 5g krety po treningu. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w taki zestawik:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html
+
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

betę możesz brać jeszcze po skończeniu cyklu, żeby zahamować spadki siły.

Co do aerobów na masie to nie widzę większego sensu, chyba że po prostu nie chcesz stracić kondycji to sobie rób, ale oblicz dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne i je spełniaj, żebyś nie miał zahamowanego wzrostu mięśni.

Jeśli już robisz masę, to dostarczasz na tyle dużo jedzenia, że BCAA nie będzie Ci potrzebne - może kiedyś, gdy doprowadzisz do hipertrofii mięśniowej.

vegoeop masz kreatynę z activlabu, tak? Ja bym brał na Twoim miejscu w dni treningowe 4 tabletki na czczo i 4 po treningu, w dni nietreningowe 4 na czczo i 4 3h po obiedzie, a pół godziny przed kolejnym posiłkiem.

dioper

parambino nie pomoge ci i mam pytanie do innych czy po 2 miesiacach treningu na diecie w bicu przyszło mi z 29cm na 31cm to duzo? Nie było pełnych 2 miechów bo troche chorowałem i 1.5 tyg nie cwiczyłem...

Standardowo, tak zazwyczaj leci na początku.

paramaribo2

jaki jest dolny "limit" spożywania białka? zastanawiam się czy nie obniżyć sobie ilości białka do np. 1,8g/kgmc, z czego dajmy na to 1,3g (105g) to będzie białko zwierzęcę. Braki kcal uzupełnił bym wtedy tłuszczami na poziomie 1,5-1,6g. Ogólnie to chodzi o obniżenie kosztów diety.

1.8 może być.

paramaribo2

dobry wynik. Ja w 3,5 miecha skoczyłem z 34 na 36. Oczywiście o ile te 31cm mierzyłeś na zimno :)

No jakieś pół godziny po siłowni to chyba dobrze...
a pozatym to ja mierze po silowni bicka itp

Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-18 17:40:16

pół godziny to już może zejdzie pompa, ja po treningu mam ponad 38cm póki jest zapompowany.

Beta alanina nie musi być de facto przed treningiem. Ona nie działa natychmiastowo. Jej działanie jest rozłożone w czasie (tygodnie) podnosząc poziom karnozyny.


EDIT: wybaczcie 2 posty. z rozpędu napisałem

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 17:43:14

paramaribo2

pół godziny to już może zejdzie pompa, ja po treningu mam ponad 38cm póki jest zapompowany.

nom ja to robie bica na modlitewniku a ty?
PS. jestem na FBW

dioper

ja to robie bica na modlitewniku a ty?