...
Napisał(a)
A teraz obejrzałem filmik hardkorowego koksa nt. łączenia treningów, w którym mówi, że nogi należy wykonywać same, a połączenie ich z jakąkolwiek inną partią to głupota. wygląda na takiego co się zna. Jak się do tego ustosunkujecie? I jak mam łączyć treningi w cyklu 3 dniowym, jeśli nogi chcę robić osobno?
...
Napisał(a)
Nogi
plecy, tył barków, biceps
klata, przód i bok barków, triceps
Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg.
Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.
plecy, tył barków, biceps
klata, przód i bok barków, triceps
Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg.
Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.
...
Napisał(a)
cofam wszystko :D mam przecież 20kg hantle w domu!
zrobiłbym coś takiego:
poniedziałek
plecy+kaptur
- wiosłowanie 4s
- MC 4s
- cable row 4s
- ściąganie drążka podchwytem do klatki
- jeszcze 1 ćwiczenie na plecy
- szrugsy
- podciąganie sztangi na kaptur
środa
klatka+biceps
- płaska 4s
- skos w dół 4s
- skos w górę sztangielki 4s
- rozpiętki 4s
- unoszenie przedramion ze sztangą 4s
- chwyt młotkowy sztangielkami 4s
- coś jeszcze na biceps?
piątek
barki+triceps
- wyciskanie szerokie 4s
- arnoldki 4s
- wzniosy bokiem 4s
- coś jeszcze na barki?
- wyciskanie sztangi wąsko 4s
- francuz leżąc 4s
- prostowanie rąk na maszynie 4s
sobota
nogi
przysiad 5s
syzyfki 5s
wykroki 4s
MC na prostych 6s
łydki 6s
brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok?
na brzuch takowy plan:
- unoszenie bioder 3s
- spięcia tułowia 3s
- russian twist 2s
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:13
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:40
zrobiłbym coś takiego:
poniedziałek
plecy+kaptur
- wiosłowanie 4s
- MC 4s
- cable row 4s
- ściąganie drążka podchwytem do klatki
- jeszcze 1 ćwiczenie na plecy
- szrugsy
- podciąganie sztangi na kaptur
środa
klatka+biceps
- płaska 4s
- skos w dół 4s
- skos w górę sztangielki 4s
- rozpiętki 4s
- unoszenie przedramion ze sztangą 4s
- chwyt młotkowy sztangielkami 4s
- coś jeszcze na biceps?
piątek
barki+triceps
- wyciskanie szerokie 4s
- arnoldki 4s
- wzniosy bokiem 4s
- coś jeszcze na barki?
- wyciskanie sztangi wąsko 4s
- francuz leżąc 4s
- prostowanie rąk na maszynie 4s
sobota
nogi
przysiad 5s
syzyfki 5s
wykroki 4s
MC na prostych 6s
łydki 6s
brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok?
na brzuch takowy plan:
- unoszenie bioder 3s
- spięcia tułowia 3s
- russian twist 2s
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:13
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:40
...
Napisał(a)
Po co to wyciskanie szerokie w środę?
Ogólnie to nie jest źle. Zawsze jest coś do poprawy, ale może być i tak.
Ogólnie to nie jest źle. Zawsze jest coś do poprawy, ale może być i tak.
...
Napisał(a)
To ma być pojedyncze pytanie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ronie ma tu racje. To dział od pojedynczych konkretnych pytań - większe to zakładaj temat
...
Napisał(a)
Jak wchodzisz w dział to u góry masz takie trzy do wyboru i tam jest załóż nowy temat.
Zaraz nad pierwszym tematem w dziale i wycentrowane.
Tutaj masz to nad obrazkami.
Mało widoczne bo tło w takim samym kolorze.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-14 22:50:47
Zaraz nad pierwszym tematem w dziale i wycentrowane.
Tutaj masz to nad obrazkami.
Mało widoczne bo tło w takim samym kolorze.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-14 22:50:47
Poprzedni temat
Redukować czy masować?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Powracam
Polecane artykuły