DreamEvil
A teraz obejrzałem filmik hardkorowego koksa nt. łączenia treningów, w którym mówi, że nogi należy wykonywać same, a połączenie ich z jakąkolwiek inną partią to głupota. wygląda na takiego co się zna. Jak się do tego ustosunkujecie? I jak mam łączyć treningi w cyklu 3 dniowym, jeśli nogi chcę robić osobno?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
...
Napisał(a)
kotlet95
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Nogi
plecy, tył barków, biceps
klata, przód i bok barków, triceps
Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg.
Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.
plecy, tył barków, biceps
klata, przód i bok barków, triceps
Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg.
Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
cofam wszystko :D mam przecież 20kg hantle w domu!
zrobiłbym coś takiego:
poniedziałek
plecy+kaptur
- wiosłowanie 4s
- MC 4s
- cable row 4s
- ściąganie drążka podchwytem do klatki
- jeszcze 1 ćwiczenie na plecy
- szrugsy
- podciąganie sztangi na kaptur
środa
klatka+biceps
- płaska 4s
- skos w dół 4s
- skos w górę sztangielki 4s
- rozpiętki 4s
- unoszenie przedramion ze sztangą 4s
- chwyt młotkowy sztangielkami 4s
- coś jeszcze na biceps?
piątek
barki+triceps
- wyciskanie szerokie 4s
- arnoldki 4s
- wzniosy bokiem 4s
- coś jeszcze na barki?
- wyciskanie sztangi wąsko 4s
- francuz leżąc 4s
- prostowanie rąk na maszynie 4s
sobota
nogi
przysiad 5s
syzyfki 5s
wykroki 4s
MC na prostych 6s
łydki 6s
brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok?
na brzuch takowy plan:
- unoszenie bioder 3s
- spięcia tułowia 3s
- russian twist 2s
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:13
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:40
zrobiłbym coś takiego:
poniedziałek
plecy+kaptur
- wiosłowanie 4s
- MC 4s
- cable row 4s
- ściąganie drążka podchwytem do klatki
- jeszcze 1 ćwiczenie na plecy
- szrugsy
- podciąganie sztangi na kaptur
środa
klatka+biceps
- płaska 4s
- skos w dół 4s
- skos w górę sztangielki 4s
- rozpiętki 4s
- unoszenie przedramion ze sztangą 4s
- chwyt młotkowy sztangielkami 4s
- coś jeszcze na biceps?
piątek
barki+triceps
- wyciskanie szerokie 4s
- arnoldki 4s
- wzniosy bokiem 4s
- coś jeszcze na barki?
- wyciskanie sztangi wąsko 4s
- francuz leżąc 4s
- prostowanie rąk na maszynie 4s
sobota
nogi
przysiad 5s
syzyfki 5s
wykroki 4s
MC na prostych 6s
łydki 6s
brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok?
na brzuch takowy plan:
- unoszenie bioder 3s
- spięcia tułowia 3s
- russian twist 2s
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:13
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:40
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Po co to wyciskanie szerokie w środę?
Ogólnie to nie jest źle. Zawsze jest coś do poprawy, ale może być i tak.
Ogólnie to nie jest źle. Zawsze jest coś do poprawy, ale może być i tak.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
To ma być pojedyncze pytanie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ronie ma tu racje. To dział od pojedynczych konkretnych pytań - większe to zakładaj temat 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
77
Mam pytanie. Jak założyć nowy temat??????????????
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Jak wchodzisz w dział to u góry masz takie trzy do wyboru i tam jest załóż nowy temat.
Zaraz nad pierwszym tematem w dziale i wycentrowane.
Tutaj masz to nad obrazkami.
Mało widoczne bo tło w takim samym kolorze.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-14 22:50:47
Zaraz nad pierwszym tematem w dziale i wycentrowane.
Tutaj masz to nad obrazkami.
Mało widoczne bo tło w takim samym kolorze.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-14 22:50:47
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
77
Co sądzicie o tej ławce do domowej siłowni?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
77
Poprzedni temat
Redukować czy masować?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Powracam
