Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

no okej. Ufam :P

Witam nie chce zakładac nowego tematu więc pytam tutaj.
Mam 20 lat ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Od tygodnia cwiczyłem codziennie:

rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min)
rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min)
wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg)

Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. Weekend wolny.
Wczoraj pogrzebałem w internecie poczytałem i dowiedziałem się co nie co.
Moje pytania brzmią: czy ten mój trening jest coś wart? Czy znacznie lepszy będzie ten zawarty w tym artykule??: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

To jest: Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Spróbowałem takim planem dziś cwiczyc. Po rozgrzewce (10min) usiadłem na rowerek po przejechaniu 2km zacząłem robic przysiady, myślałem, że mi nogi od padną (nie mogłem wstac), więc dałem spokój, myślę że potrzebują trochę odpoczynku lub lepszej rozgrzewki i rozciągania. Poszedłem więc na ławeczkę wyciskac cięzarem (30kg) nie mam więcej, ale to i tak dla mnie odpowiedni cięzar bo 4 serie po 12 powtórzeń były małym wyzwaniem.

W treningach nie chce przybrać na masie wręcz przeciwnie, chce trochę zrzucić dlatego jest ten rowerek. Planuje poprawic swoją ogólną kondycje, rzeźbę i siłę, takie mam piorytety, ale nie chce korzystac z suplementów zwłaszcza kilka miechów przed maturą. Co mi byście poradzili? Czy w martwym ciągu mocno placują plecy? Bo mam mały problem z kręgosłupem, ale podjeżewam, że to od mojego trybu życia (ciągłe siedzenie przed PC i graniem w lola;), ale koniec z tym! . A i czy 30kg to na martwy ciąg nie za mało? Nie mam większego ciężaru i nie mam też do takiego dostępu. Jest może jakieś inne cwiczenie zamienne? Nie próbowałem podnoscic jeszcze w martwym bo jak pisałem wcześniej mięśnie ud mnie strasznie bolały. Nie mam dostępu do wykoksianej siłowni. A moja ławeczka ma funkcje na nogi i może byc łamana tylko do góry. W niedalekiej przyszłości chcę się ubiegac o prace strażaka więc trening jest naprawdę mi potrzebny i to solidny.


Zmieniony przez - Kolo99 w dniu 2013-01-28 20:24:26

tak.

W czym nosicie picie do szkoły/pracy ? Chodzi mi o to że chce w celu uzupełnienia diety pić w szkole białko WPC, najlepiej z mlekiem. Dzisiaj testowałem bidon rowerowy ale po kilku godzinach zaczynał przeciekać. Macie jakieś patenty ?

Szejker. http://nokautimg3.pl/p-f5-df-f5dfbe124220ffd16d120c25733c7cca500x500/olimp-szejker-zakrcany-700-ml.jpg
Ale problem jest taki, że białko to niekoniecznie tak samo dobre jakościowo i smakowo jest po 4h jak zaraz po przyrządzeniu. Dlatego lepiej w szkole zjeść normalną kanapkę
Kolo załóż nowy temat...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-28 20:48:39

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-28 20:49:31

Ja tylko krzaczki w powyższym poście widze?

Poprawiłem

Kolo99
delikatna rozgrzewka, nie rozciąganie tylko różnorakie krążenia stawami, wymachy itd, rozciąganie dopiero po całym treningu
skup się na siłowym co najwyżej po całym treningu jakieś aeroby, co do 30 kg w MC to totalna porażka, pierwsza lepsza osoba z ulicy więcej weźmie, jakbys nawet worek ziemniaków chciał podnieść to z Tobą kiepsko, z tym kręgosłupem najpierw do lekarza zdiagnozować schorzenie, powiem tak jest kiepsko, na pewno rozciaganie , rower i wyciskanie Ci nic nie da wielkiego lepiej już trening z linku który podałeś ale to po ogarnieciu stanu zdrowia.

Nie o to chodzi, że w MC nie daje rady podnieśc tej 30stki, ale o to, że nie mam więcej ciężarów i nie wiem co w zamian tego cwiczenia robic żeby bylo bardziej efektywnie. Dźwigac też zabardzo nie mam czego;/ Nie chce też marnowac czasu. Odnośnie rozciągania to przy wykonywaniu takich cwiczen rozciagac mam całe ciało po treningu od razu czy robic jakąs przerwę? Do lekarza pójdę na pewno, ale na razie czuje się dobrze;)

To ze czujesz się dobrze to nie oznacza że poprzez obciążanie kręgosłupa nie pogłębisz skrzywienia, bez dokupienia obciążenia się nie obejdzie.