ćwiczenie

[...] 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj brakowało lekko polotu w treningu. [...]

[...] mam zakwasy nad tyłkiem i problem z wyprostem przez to. RDL - założyłam dzisiaj przybyłe haki i o wiele lepiej mi to wychodziło. Wyciskanie - zero progresu, dołuje mnie to ćwiczenie. Unoszenie bokiem - leciutki progres. Ogólnie zmęczona, ale trening z werwą. Uginanie nóg z mocnymi okrzykami. W trakcie treningu była lekka cofka, ale opanowałam. [...]

[...] na max, W przyciąganiu sznura jeszcze troszeczkę siły, spacer farmera prawie wyrwał mi ręce, ale założyłam haki, więc nie bałam się, że spadnie mi to na nogę. Ostatnie ćwiczenie, czyli unoszenie hantli bokiem pięknie mnie spompowało, aż miałam ochotę zrobić jeszcze dodatkową serię. Niedziela - bieg 7,5km. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] 10-12 (30 sek) tempo 3030 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Wygląda na to, że zapomniałam wrzucić [...]

Na str 134 jest filmik z techniką. Lubię to ćwiczenie.

[...] tempo 3030 9/10/10/11/11 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Trening poszedł dzisiaj przeciętnie. Jakoś [...]

[...] YTWL bolało masakrycznie a przy ściąganiu zaczął boleć łokieć. Chyba jedynie wiosło poszło wg założeń. Z drugiej strony takich doznań, jak przy YTWLnie daje mi żadne inne ćwiczenie - czuję ciekawe partie mięśni na plecach i jest to nawet przyjemne, ale dopiero PO treningu:)). Po tabacie bokserskiej chciałam się napić wody i ręce odmówiły mi [...]

[...] dni było moją porażką. Woda 1,5l, herbata, kawa 2x Poszłam na wiejską siłownię, nie szczególny "sprzęt" i nie oznaczone niektóre obciążenia. 1 ok, choć nie wiem czy można to ćwiczenie w moim wykonaniu nazywać MC przy max 15 kg %-) 2 ręce słabieńkie ciągle 3 ostatnia seria ledwo 4 jakoś mi to ciężko szło, nie wiem czy podaje dobre obciążenie 5 [...]

[...] porazka ale nie przejmuję się tym bo to ostatni trening 15A. Jestem zadowolony bo siła i tak poszła sporo do przodu jak na tak, krótki okres czasu. Przysiady ze sztangą to ćwiczenie było dla mnie bardzo ważne i udało zlaiczyć mi się ciężar, który miałem w planach. Pompa na treningu masakrycznie duza nie wie m dlaczego :) ramiona spuchły jak [...]

Po klatce już przodu barków nie katuj, lepiej dorzuć jakieś złożone + coś na środek, na triceps jedno ćwiczenie wystarczy

To miałeś dzisiaj labe 11 h snu porządna regeneracja :D , uważaj bo Babcia cie jeszcze utuczy %-) a co z nogami czemu tylko 1 ćwiczenie? Mogłeś dać jakieś przysiady nawet bez obciążenia a wspięcia na palcach na obu + jednej nodze to byś je porządnie skatował ;)

Nie wiem na co mógłbyś zamienić , raczej chyba wstawić inne ćwiczenie na plecy , skonsultuj sie w tej sprawie z lekarzem on najlepiej powinien znać twoją skoljoze :)

Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21" Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31

[...] dzień zamulający - jak to dzień zaduszny. O 10 pojechałem na groby , o 14 poszedłem na trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g/5g SFD WPC Protein ECONO v2 - 30g Trening [...]

Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .

Robiłem to ćwiczenie, gdy chodziłem na profesjonalną siłownie, teraz niestety nie mam jak, bo w szkole nie ma takiej ławeczki no iw domu też nie :-/

To bądź dobrej myśli , rób tą ławke rzymską lub dzieńdobry w mc bym sie nie bawił bo jednak to bardzo ciężkie ćwiczenie.

Niby człowiek sie nie rusza z miejsca ale to ćwiczenie daje popalić kiedyś dużo tego robiłem traz wcale , wole allachy :D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-21 23:18:10

Ja tam tez lubię po 6 posiłków, aktualnie jadę na 5, bo nie chce mi się zmywać tyle razy :P. Jak oceniasz to ćwiczenie "WK na środek klatki", warto wprowadzić zamiast przenoszenia wzdłuż ławki hantla ?

[...] wstałem o 6:50 Zero domsów=Mega zdziwinie :-O Jednak już o 8:00 nie było tak kolorowo %-) Klata pali po wczoraj niemożliwie. W końcu dość mocno czuję środek klatki, więc ćwiczenie WK wpada na stałe do planu. Wczoraj na kółku zrobiłem również 4x15 i proste brzucha dziś też bardzo styrane. Dieta powinna wejść bez problemowo ;-) Trening DNT [...]