ćwiczenie

Zależy od celu, jeśli hipertrofia to nie prostować. Cspsp- to jest strasznie okrojone. Czworogłowe 1 ćwiczenie na tydzień? Nie lepiej wziąć Ci jakiś typowy plan bardziej pod siłę? Albo split z partią 2 x w tyg, gdzie mógłbyś zrobić prio na plecy? Ewentualnie zmodyfikować po prostu dzień pleców w ostatnim planie?

Wyciskanie stangi za karku 3s Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3s Jakie ćwiczenie zamiast Podciąganie stangi ? Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-27 15:53:23

Chciałem zamienić Podciąganie stangi do brody,klatki na jakieś inne cwiczenie tylko nie wiem na jakie mam do dyspozycji wyciag górny i dolny. Trening barków teraz Wyciskanie stangi za karku 3s Podciąganie stangi do klatki 3s Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3s Po barkach triceps [...]

[...] np. do śniadania czy od razu po przebudzeniu coś brać przed śniadaniem, może coś innego? Korzystam z gainera w okolicach okołotreningowych. Będę zobowiązany 1. Niemal każde ćwiczenie się nadaje, pytanie tylko jak to się będzie komponowało z innymi ćwiczeniami/dniami treningowymi. 2. Nie potrafię osiągnąć nadwyżki kalorycznej. Proszę Cię... Nie [...]

czyli takie ćwiczenie ma sens, chodzi mi konkretnie pod FBW?

[...] ma za zadanie wydłużyć pracę mięśni i zmieniasz formę ćwiczenia ze statycznego ćwiczenia na barki staję się cwiczeniem ogólnorozwojowym, pracuje całe ciało plecy, barki, ramiona, nogi - wszystko jeśli chcesz stosować taką formę ćwiczenie to tylko zarzut wchodzi w grę, ewentualnie seria łączona podciąganie lin/ sztangi do mostka + wyciskanie

[...] Ciężar masz za duży tutaj najważniejsza rzecz to pozycja techniczna i duży zakres ruchu, to co teraz robisz to jakieś 1/3 zakresu ruchu Unoszenie w opadzie Do poprawy całe ćwiczenie, jak popatrzysz z góry to w szczytowym momencie ciało wraz z rękoma ma tworzyć literę T a widać że ramiona idą po skosie, jak chcesz mocno atakować tylny akton [...]

Co myślicie o takich wiosłowaniach ? hantlem siłowo, na początku treningu sztangą jako 3cie ćwiczenie, wyższy zakres. http://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI http://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc

Co myślicie o takich wiosłowaniach ? hantlem siłowo, na początku treningu sztangą jako 3cie ćwiczenie, wyższy zakres. http://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI http://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Napiszę Ci z własnego doświadczenia, na 1 filmie wiosłowanie sztangielką w pochyleniu - świetnie rozwija siłę całego chwytu i ogólnie [...]

Podoba mi sie cwiczenie Sandowa, reszty nie za bardzo mam jak zrobic na silce. Cwicze 3xtydz, dodac to do kazdego treningu? Robie push/pull ale to chyba nie bedzie problem.

a przy grupie 2x/tyg ? biorąc na przykład mniejszą partię, klatka - do poprawy część mostkowa i górna W jednym dniu dać ćwiczenie ciężarowe, za kilka dni powiedzmy dwa lżejsze - jedno celujące w górę, drugie w środek ?

To ćwiczenie podałem jako przykład, i zaznaczyłem też że wykonam 12-13 powtórzeń, ale ostatnie już z trudem, dlatego wolę dołożyć do tego jeszcze kilka ruchów delikatnie mniejszym. W kilku innych też zamierzam stosować tę zasadę.

1. A "normalne" wyciskanie jest zdrowe dla barków i łokci? 2. To jest ćwiczenie wspomagające pod wycisk w sprzęcie (koszula zajmuje się dołem). Jak nie masz ławki (ani poręczy) to musisz improwizować: floor pressy i pompki są jedną z możliwości.

lapson - nie wyrobisz w superseriach. Zrób jedno ćwiczenie mocno objętościowo, dopiero z czasem możesz myśleć o supersetach. Samo połączenie w supersety robi masakrę z mięśni...jeśli nie trenujesz długo to tego nie wytrzymasz, nie wyrobisz założeń. Treningi objętościowe powstawały już w latach 50-tych, więc jest to bardzo stare. A jak stare to [...]

[...] po 4-6 tyg chciałbym coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i uzupel.) i zamiana np. wyciskania hantli skos na wyc. z supinacją albo gilotynę (przykładowe ćwiczenie dałem tu akurat po prostu)? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-24 19:54:02

Mam pytanie czy dobre może być ćwiczenie takim schematem: 1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 przy ćwiczeniu tym planem: Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

[...] grzbietu Martwy ciąg - angaż całego grzbietu, nie trzeba pisać. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia Szrugs w opadzie tułowia (nie duże sztangielki, ćwiczenie na dobicie. Osiągasz równoległość tułowia z podłożem i szrugsujesz, świetne dla poprawy czworobocznych i obłych na których Ci tak zależy, oczywiście są też inne [...]

[...] głowy, gdzie przy 3 seriach nie jesteś w stanie ani dobrze dotrzeć do mięśnia na tym etapie, ani się rozwinąć siłowo. Trochę droga pod górkę. Skuteczniejszym byłoby na tym etapie zaaplikować ćwiczenie California press (znajdziesz bez problemu na yt) w większej ilości serii - 6-8 w przedziale powtórzeń 8-10 na początek w zupełności wystarczy.

znam,to cwiczenie w takim razie przesadzilem z opisem siebie :D jestem poczatkujacy ale nie zerowy.Na powaznie 10 miesiecy cwicze i wczesniej byle co bez pojecia w łapie 35,5cm.

Uważam, że do ropiętek w wersji siłowej powinno się przechodzić gdy ciężar w klasycznych rozpiętkach się wyczerpie lub jako atak siłowy, w krótkim mezocyklu. Ćwiczenie zacne jednak często wersja siłowa dominuje na siłowniach nie świadomie, ponieważ każdy chce założyć na rozpiętki jak najwięcej, jeśli założy za dużo to klasycznej wersji nie wykona [...]